Natürlich seh ich nich wie der typ da aus, ich seh doch aus wir ARNIE!!! :lol:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Druckbare Version
Natürlich seh ich nich wie der typ da aus, ich seh doch aus wir ARNIE!!! :lol:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Werde wohl am Mittwoch meine erste WKM Trainingseinheit durchführen.
Bisher hab ich mich erfolgreich davor gedrückt ;)
Beim Kreuzheben ist es sowieso empfehlenswert prinzipiell Gewichte auf der Hantel zu haben, weil die Technik ohne Belastung eine ganz andere ist.
Pack einfach pro Seite 10 kg drauf und leg etwas unter, z.b. andere Gewichtscheiben.
Noch so am Rande, wenn du morgen zum Training gehts, dann mach Kreuzheben als erste Übung. Ist nicht gut wenn du schon etliche, mitwirkende Muskeln vorerschöpft hast.
Wenn du mal 5-10 Reps mit 40 KG gemacht hast wirst du von selber merken das da als Anfänger auch mehr geht.
Auch wenns paradox klingt bin ich der Meinung das man die bewegung sauberer machen kann wenn das Gewicht sich schwer anfühlt als wenn es zu leicht ist. Wenns zu leicht ist, ist es schwerer ne vernünftige Körperspanmnung aufrecht zu erhalten. So hab ichs bei mir beobachtet.
Damit du dich nicht so alleine fühlst. Hier ein Video von Kreuzheben zu meinen Anfängen. Mittlerweile mach ich es etwas anders. Bei mir sieht man z.b das ich die Schultern nicht richtig unter Spannung hatte, die hängen zu weit nach vorne. Aber niemand macht direkt alles perfekt. Also mach dir keinen Stress.
Zu deinem Video (Auch wenn du es jetzt anders machst)Zitat:
Zitat von Dr4ke
Greif ruhig ein wenig enger, weg mit den Handschuhen!, Hebe im Obergriff, Lehn dich wenn du oben bist ein wenig zurück (du stehst fast schräg nach vorn gelehnt da), zieh die Schultern weiter zurück (wenn du oben bist), heb gleichzeitig aus Beinen und Rücken. Du kannst dich auch breiter hinstellen.
Muss man beim Kreuzheben die Stange eigentlich wieder ablegen nach jeder Wiederholung ? Mir wurde gesagt,dass ichs so machen soll,dass ich sozusagen kurz vorm Boden bin... ist das egal oder nicht ?
Warum sollte man den keine Handschuhe nehmen? Sag jetzt nicht Handschuhe sind für Pussys ^^Zitat:
Zitat von Kuldren
Hm, ich dachte man benutzt hier generell einen Kreuzgriff :gruebel: Wird die Muskulatur anders belastet wenn man den OG nimmt? Hab mich schonmal gefragt ob sich die Unterarme verschieden entwickeln, weil ich den kreuzgriff nie ändere. rechts immer og, links immer ugZitat:
Zitat von Kuldren
Ja das habe ich bereits angepasst. Zudem setzte ich die LH nun immer komplett ab und locker den Griff für eine Sekunde, dann hebe ich wieder. Ich mache das, weil ich das "vom Boden abheben" immer am schwersten Finde. Denke mal so trainiert man besser.Zitat:
Zitat von Kuldren
Die Belastung ändert sich auf jeden Fall bei Obergriff und Untergriff. Und die Unterarme werden sich auch unter anderem anders entwickeln. Die Belastung ist aber auch für z.B. Schulter und Nacken eine andere also werden die sich auch unterschiedlich entwickeln. Dazu gabs schon mal einen Thread hier. Deshalb den Kreuzgriff immer schön wechseln.Zitat:
Zitat von Dr4ke
Das Prob ist, ich arbeite im Einzelhandel für einen Händler der alles möglchen Strom-Internet-Telefeon-Handyverträge schaltet. Da ist immer Anzug- und Krawattenpflicht. Weiß nicht ob der begeistert wäre wenn ich plötzlich mit 500Gramm Hornhaut an den Händen auflaufe. Ein gehegtes und gepfelgtes Erscheinungsbild ist ein muss. ^^
Ja...generell ist Neuanzusetzen eine gute Idee.Zitat:
Zitat von konsoleforce
Zitat:
Zitat von Dr4ke