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Gewichtsdaten hat er ja auch nur bei Bankdrücken angegeben aber Übungen wie Kreuzheben , Kniebeugen nicht und da liegt der Hund begraben. Ich denke das er diese nicht trainiert. Schaut euch doch mal im Studio um , wer trainiert denn noch so. Und wenn ihr jemand seht der diese Übungen schwer trainiert dann wird das bestimmt auch kein dünner sein.
Stimmt genau.
Bei mir machen das nur drei - und ich bin der dünne :shock:
Gruß
ZF
und was lernen wir daraus ???#spank :gruebel:
Hab gerade die Zeit gehabt und mir mal die Pläne durchgearbeite und sehr viel gelesen.
@ xxx77 :
Beine werde schon trainiert aber halt in der Beinpresse oder wie das Ding heißt und auch nicht "schwach" oder das Ding wo man drin steht. Hab keine Zahnstocherstelzen :D bin ja kein Discopumper :lol:
Das Gewicht von der Beinpresse anzugeben ist ja auch bischen schwer weil ich nicht weiß wieviel der Schlitten wiegt und da würde ich schätzen --> Entschluss jetzt das ich konsequent die Kniebeugen mache da kann ich auch besser das Gesamt Gewicht ermitteln.
Nach langem Überlegen werd hab ich mich entschieden für das nächste keinen Kommpromiss einzugehen. Sondern Wirklich was umstelle sonst ist das auch wieder nur so ne halbe Sache! Mehr als das Gewicht halten kann ja im schlimmsten Falle nicht passieren und das tu ich ja momentan sowieso !
Fazit 2er Split und nocheinmal mit den Basics anfangen und die mal richtig hart durchziehen wie ihr beschriebn habt.
Na dann viel Erfolg und immer am Ball bleiben.
Moin Jungs,
Hab jetzt seid mehr als 2 Wochen den Trainingsplan ja umgestellt und muss sagen das ich absolut zufrieden bin. Endlich wieder ein zuwachs an Masse zu verzeichnen und das schon in so kurzer Zeit !
Troz allem hab ich den Plan auf einen Dreier Split belassen da ich sonst Zeitlich das Programm für die Beine nicht durchbekomme. Schaut so aus und ist momentan wirklich sehr gut für Muskelzuwachs und Steigerung der Gewichte.
Tag 1: Brust / Trizeps / Wade (indirekt die Schulter)
Bankdrücken, 3x
Fliegende / Butterfly 2x
Trizeps ( Tauziehen / Frenchpress ) 2x-3x
Wadenheben 3x-4x
Tag 2: Beine / Schultern
Kniebeuge 4x (einmal Aufwärmen und koordination)
Kreuzheben 3x
Einzelhanteln nach oben drücken (Schulter) 3x
Seitenheben für die Schulter 2x
Tag 3: Bizeps / Rücken / Bauch
Klimmzüge oder Latziehen 3x plus einmal aufwärmen
Ruderzug 3x
Scottcurl oder ähnliches 2x
Crunches für den Bauch etc.
Wie Ihr seht ist das nicht ganz Klassisch funktioniert momentan ausgesprochen gut! Grundsätzlich ist mein Plan sehr simpel:
-maximal 3 Übungen für Pro Training dafür hart
-eine Mehrgelenkübung für Kraftaufbau und zum Aufwärmen
-pro Muskelgruppe dann eine Isolationsübung
-Pausen einhalten zum regenerieren ! (Auch wenn es schwer ist :)
-nie mehr als 1 Stunde trainieren
Beispiel für den Tag 1 Brust und Trizeps :
Bankdrücken --> Mehrgelenkübung (Brust Trizeps) Kraftaufbau und Koordination
Fliegende --> Isolationsübung für die Brust
Frenchpress --> Isolationsübung für den Trizeps
In der Summe 3 Übungen für 2 Muskeln ist völlig ausreichend.
Trainiere nach instinktiven "Gefühl" für die Anzahl der Wiederholungen da manche Muskeln größe bzw kleiner sind. Gewichte hab ich alles im Kopf brauch ich nicht auffschreiben.
Vieleicht Hilft das ja auch sonst wem weiter den das gleiche betrifft! Vielen Dank nocheinmal für die vielen Antworten :rock:
Also
1. find ich es etwas wenig volumen für die großen Muskelgruppen
2. Beine und Schulter an einem Tag = Schwachsinn... die Intensität leidet da sicherlich auch extrem drunter. Dann auchnoch Kreuzheben dabei... also ich find an dem Trainingstag ist das Desaster Trainingsplanmäßig wirklich perfekt... Kreuzheben gehört sowieso in den Rückentag. Außerdem weiß ich nicht wie du nach dieser TE nochmal trainieren könntest in der selben woche wenn du das alles intensiv trainierst.
3. Anstatt des Ruderzugs am Rückentag würd ich LH Rudern machen... wesentlich effektiver wie ich finde...
Also in meinen Augen ist dieser Plan absolut nicht gelungen ... da sind noch einige Dinge verbesserungswürdig aus meiner Sicht...
Hallo,
Wie ist denn das Mass der Dinge ? Der eine Sagt nicht zu viel Volumen dafür hart und der andere wiederum mehr Volumen :gruebel: Vieleicht ist der eine Beine / Schulter tag nicht optimal aber wie soll ich das Kreuzheben denn in das Rückentraining packen Rückentraining stopfen wenn ich dann die Beine Dafür zweimal trainiere. Hm bin da ratlos. Könnte höchstens wie folgt ausschauen:
Tag 1: Brust / Trizeps / Waden
Pause
Tag 2: Beine / Bizeps / Bauch
Pause
Tag 3: Schultern / Rücken
Pause
? Find ich komisch da momentan das Training eigendlich sehr gut ist und ein Masse zuwachs stattfindet.
Grüße
find ich absolut ok, obwohl der klassische dreier natürlich beine an gesondertem tag beihaltetZitat:
Beine und Schulter an einem Tag = Schwachsinn... die Intensität leidet da sicherlich auch extrem drunter.
das stimme ich allerdings zu. KB und KH, also die beiden mit abstand schwersten (und wichtigsten) übungen in einer einheit ist eher suboptimal...Zitat:
Dann auchnoch Kreuzheben dabei
nimm doch einfach den 3er aus dem sticky ier im forum. ansonsten bastel dir einen. grundlage jeden gut plans ist, dass die wichtigsten grundübungen enthalten sind, dh. KB, KH, BD, Dips, KZ, Rudern, MP/Frontdrücken; dazu Wadenheben und Rotatorentraining, meinetwegen auch noch seitheben. Jetzt packst du hier nd da noch ne übung dazu, die dir gefällt (Flys, French Press etc.), fertig ist der Plan.
innereinheitliche periodisierung (hatfield) wäre natürlich auch nicht schlecht.
aber: lesen bildet!
Hast du den Rest gelesen? Es ging eigentlich genau darum sein vorheriges Volumen zu reduzieren :kopfwand:Zitat:
Zitat von t-star
@Franzbrandt: Am besten hälst du dich an das, was jetzt bei dir funktioniert und lass dir nichts anderes auflabern!
Ansonsten hat xxx77 dir wohl gute Empfehlungen gegeben, aus denen du sicher auch lernen kannst.