Bin weibl. und möchte nur ein paar Kilo abnehmen

Bei mir reicht etwas Traubenzucker. Sind zwar auch Kohlenhydrate aber wenigstens wird der Blutzucker konstant gehalten und so wird dem schwindelgefühl vorgebeugt.

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Vor dem Sport nichts essen.
Kontrollier deine Kalorienaufnahme und reduziere sie so weit daß du den gewünschten Abnehmeffekt erzielst.
Trink viel Wasser.
Alles andere ist Schnickschnack. Sowieso irgendwelche Pillen, das ist nur Dreck.

Hallo,

das mit vor dem Training nichts Essen ist nicht jedermanns Sache, ich würde gerade bei Kreislaufproblemen von nichts Essen vor dem Training etwas daran ändern, könnte so aussehen:

Molkeprotein+Koffein, regt an und ein gewisser Muskelschutz ist vorhanden aufgrund der zugeführten Aminos, wenn das Whay gut ist reichen auch die BCAAS wenn nicht kann man die noch zusätzlich nehmen, die geben bei Cardio genügend Energie und man fühlt sich nicht so schlaff.

Gruß
Pala

Zitat:

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Zitat von IWA23

So, da sind zwei Bilder, das muss genügen-der Rest von mir tut ja nix zur Sache ;-)
Wahrscheinlich denken jetzt hier alle-wo sind da denn zu viel Muskeln ?! da die meisten-auch Frauen-hier ja noch viieel muskulöser sind. Aber mir persönlich ist das halt so zu viel. Außerdem sinds ja wie gesagt nicht nur Muskeln, sicher auch etws Fett dabei und das will ich ja loswerden-ohne aber durch Sport und eiweißreiche Ernährung NOCH mehr Muskeln aufzubauen und dadurch zuzunehmen, wies ja mmentan offenbar der Fall ist.
War vielleicht eben etwas missverständilich- dass ich das seit 3 Wochen mache heißt nicht dass ich mich vorher viel anders ernährt hätte, aber so SEHR streng also ganz ohne Süßkram und Kohlenhydrate erst wieder seit 3 Wochen und seit dem tut sich halt noch gar nichts, also denke ich dass da ja irgendwo ein Fehler liegen muss !!

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Zu VIEL Muskeln sind das sicher nicht. WO denn?
Etwas definierter und alles wäre top. :daumen:
Seit 3 Wochen ohne Kohlenhydrate? Vielleicht bist du zu streng mit dem Einschränken und treibst deinen Stoffwechsel in ne "Notstandsituation".
Dein Körper machts dann nach dem Motto "Hilfe, da kommt nichts mehr nach, jetzt geb ich nix mehr her".
Weil er wirtschaftlich arbeiten will, wirft er dann eher die energieintensiven Muskeln ab und das Fett bleibt. Siehst dann also nachher schlechter aus als vorher.

hi!

ich würd dir raten eine strengere ketose-diät zu fahren. sprich ca. 1000 kcal und noch runter mit den KHs (also kein naturjoghurt und obst am morgen, keine vollmilch in den proteinshake...). dazu normal 1x in der woche refeed mit KHs 130% deines gesamtumsatzes. ich denke deine low-carb variante ist zu halbherzig (so wies auch bei mir bis letzter wocher war)...

lg,
bipo