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Mehr essen brauchste nich, 4000 kalorien sind mehr als genug..... ich würde eher aufpassen dass du nicht zu schnell zunimmst, 3 kg im monat is meiner meinung nach zu viel. Das ganze Fett musste ja am Ende auch alles wieder abtrainieren.
Und dass man nach zwei Monaten nichts sieht ist ganz normal, einfach am Ball bleiben, dann wird das schon.
ja denke ich auch, scheint als wär bei manchen mehr essen einach die standardantwort.Zitat:
Zitat von MrMad
ich denke ich werde mit den kcal etwas runter gehn und experimentieren bis ich ca 1 kg pro monat zunehme, sonst wird am ende ja die diätphase auch immer länger und dabei gehn dann ja auch wieder muskeln flöten.
danke für deine hilfe.
1kg Gewichtszunahme pro Monat ist mehr als genug. Das sind pro Jahr 12kg und wenn davon 2-3kg Muskelmasse wären, dann darfst Du dich natural eh schon freuen wie der Weihnachtsmann wenn er vom Osterhasen vertreten wird...Zitat:
Zitat von rabzouz 96
Also wenn ich die Fotos anschaue, kann ich dir nur raten ein kleines bisschen zurückzukommen mit den kcal. So dass du konstant zunimmst, aber langsamer. Man sieht in den 2 Monaten deutlich dass du an Fett zugelegt hast. Wer das nicht sieht und sagt die Bilder sehen identisch aus, hat einfach kein Auge dafür.
Der Lat hat überigens schon was zugelegt. Der Rest kommt auch noch. Dran bleiben.
ein tipp von mir,
eiweiss 2g/kg und nicht reinschaufeln was geht, sonst hast du nachher nen optik problem mit dem überschüssigen fett,
und ich sag das aus eigener erfahrung :/
Genau so siehts aus. Man sieht wirklich deutlich eine Fettzunahme. Daran merkt man wieder, wie wenig Leute hier wirklich Ahnung haben. Also maximal 1kg pro Monat. Aber häng dich erst mal nicht an kg Zahlen auf. Schau einfach, dass du in den Grundübungen stärker wirst, der Rest kommt von ganz alleine.Zitat:
Zitat von Flesh