Schon besser, ich würde einen 2er aber am besten nach Push/Pull splitten, z. B.:
TE1 Push:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Military Press
(Bauch)
TE2 Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Ruderübung nach Wahl
SZ-Curls
(ggf. Rotaorentraining)
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Schon besser, ich würde einen 2er aber am besten nach Push/Pull splitten, z. B.:
TE1 Push:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Military Press
(Bauch)
TE2 Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Ruderübung nach Wahl
SZ-Curls
(ggf. Rotaorentraining)
was mich noch inerissiert ist diese ,,military Press`` hab mal gemyvideot :)) jedoch keine anähernd sportliche übung dabei gefunden evtl. kann mir da jemand mal ne kurze erläuterung geben!
und ich denke, dass ich diesen plan erstmal durchziehn werde, da diese rota mit den trainierenden als auch der meinungen der studierten übereinstimmt, somit kann der plan nicht sooo falsch sein ( behaupte ich einfach mal)
http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_cZitat:
Zitat von Evo-X
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
Super!!! Vielen lieben Dank ausm Ruhrpott!!!