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13 weeks out...
Letzte Woche von Stufe 2.
LIFT-Day:
Warm Up
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
70kg 10reps
80kg 5x10reps
Dehnen.
Pull Ups OG: 10-6-5-3-3reps + 3x6reps Kipping Pull Ups
Dehnen.
Waden: +12,5kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
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Fazit: War mit den Gedanken nicht bei der Sache. :-/
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greetz
-theANIMAL-
Clean-Day:
Warm Up
Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 5reps
40kg 2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
45kg (2)+1rep [2Wh. Hang]
50kg 1rep
50kg 3reps EMOTM 10min
HELL YEAH!
Die 10min durchgehalten.
Merkte ab Minute 6 wie die Beine müde wurden.
Aber mit genügend Konzentration entstand kein Fail. :rock:
Weiter mit:
Front Squat:
50kg 5x10reps
Zwar ging es ziemlich auf die Kondition aber meeeehr, ich will meeeehr. :))
Dehnen.
Ring Dips: 10-8-5-3-2reps
Keine Steigerung indem Sinn von der Gesamtsumme, aber ein mehr an Spannungszeit.
Waden: +12,5kg 5Sets (BBB)
FINISHER:
Tabata - Sledgehammer
Schaffte pro Runde so um die 20 Schläge.
War super am schnaufen und meine Unterarme bekammen auch nen guten Pump.
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Mit dem Finisher ist die Einheit nun "voll". :rock: :professor:
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greetz
-theANIMAL-
GameDay:
Heute ohne Christian den Boxinhaber.
Box war also in ANIMAL-Hand.... :evil:
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/...15188738_n.jpg
Warm Up
Extra früher von der Arbeit weg und die Leute früher in die Box bestellt um noch ein paar Technikübungen zu machen.
Dann.
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BASIC BASIC BASIC:
10 Rounds of:
10 Pull Ups (kippings wie immer erlaubt)
10 Pow. Snatch 30kg/20kg
10 Dips
10 Pow. Clean 50kg/40kg
Time Cap: Just bring it.
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Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch. :schimpf:
Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde. :kopfwand:
KEIN KÄMPFER... egal lassen wir das. T:
Danach.
Dehnen
Ende.
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Fazit: Muskelmasse alleine bringt nicht viel... >)
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greetz
-theANIMAL-
Es gibt eben nur einen echten Worriah. :))Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Sind nicht alle wie du, Bro :-) und Warriors.
Wie lange machen die denn schon Crossfit? Vielleicht nehmen dies etwas lockerer wie du?
Snatch-Day:
Was wäre ein GameDay wenn man keine "Trophäen" für die Folgetage mitbekommen hätte....
(Siehe Anhang)
Warm Up
Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
30kg 2+1reps
35kg 1rep
35kg 3reps EMOTM 10min
Keine Fails und es wurde von Runde zu Runde besser.
Gleich weiter mit:
OHSQ: 40kg 5x10reps
Mit den zwei 10er auf jeder Seite konnte ich endlich die Hantel nach den Sätzen fallen lassen, viel angenehmer. :D
Handgelenke mobilisieren/lockern + Schenkel dehnen.
Ring Pull Ups: 5x5reps
Wegen den angesprochenen Nachwehen von gestern hab ich es mit 5wh. pro Satz gut sein lassen.
Besser als nix...
Dehnen.
Waden: +12,5kg 5Sets (BBB)
FINISHER:
Tabata Kettlebell Swing 32,5kg
Schlechter Griff... naja für den Anfang hats gereicht.
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Die OHSQ laufen ziemlich gut, aber irgendwann wird die Luft
schon dünn werden... T:
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greetz
-theANIMAL-
SQUAT-Day:
War den ganzen Vormittag zwar ziemlich groggy aber trotzdem lief ich mit nen Grinsen durch die Gegend, kA warum. :))
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
50kg 10reps
60kg 10reps
70kg 5x10reps
Dehnen.
Gironda Dips: 10-10-10-8-5reps
Ging heute bis zum positiven MV im letzten Satz.
Diese Übung kommt ja nicht mehr so schnell wieder. ;-)
Dehnen.
Waden: +12,5kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Letzte Eisentraining Einheit vor Stufe 3. :professor:
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greetz
-theANIMAL-
Heute wollte ich so gar nicht aus dem Bett. :sorg:
Irgendwie schaffte ich es dann doch noch so um 0800 herum mich aus den warmen, gemütlichen Bett zu ziehen.
Und nach einem Schluck Kaffee erwachte auch ANIMAL...
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http://www.bilder-hochladen.net/files/jhyi-1-c4ca.jpg :
Soso, du magst heute also kein monotones "Steady Pace" gelaufe?? :soso:
GUUUUUT... dann hab ich ne kleine Challenge für dich.... :evil:
Also!
Kaffee runter....!
Laufsachen anziehen!
Einheizen!
Und ab gehts!!! :schimpf:
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Outdoor Warm Up: Beinschwünge, Seilspringen+lockeres Einlaufen
Here we go:
Strecke: 5,5km (Hausstrecke)
1km zum warmlaufen, dann...
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CHALLENGE:
Wieviel Intervalle braucht man um 4km zu absolvieren.
ON: 10sec.
OFF: 30sec.
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ca 500m ausgehen (Cool Down)
Danach.
20min PVC Rohr rollen
Autschi...
Erste mal das mein Beinbizeps auch schmerzte beim abrollen. :shock:
Die 100Wh. Pow.Snatch und 100wh. Pow.Clean von Mi waren anscheinend "ungewohnt" für die Oberschenkelrückseite. ;-)
10min Stretching
Ende.
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Fazit: Week #7 done. T:
(Ahja es waren 43 Intervalle ;-) :)) )
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greetz
-theANIMAL-
WOCHENRÜCKBLICK:
Week #7/20 [COMPLETED]
greetz
-theANIMAL-
Ich liebe deine Videos, Kreuzheben und Kniebege sind immer ne Motivation ^^
Leider kann ich seit dem Kommentar Update nichts mehr auf Youtube kommentieren -.-"