BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

training von heute

benchpress raw warmup 50/15; 80/10; 110/6; 140/2; 170/1, 190/1, 200/1

die 200 waren schön am limit, ohne pause auf der brust, aber auch ohne steher auf dem weg hinauf, hab nicht beabsichtig heute die 200 aufzulegen, aber ich habs vorige woche nicht geschafft also fürs ego!

dann noch 3x3 mit 180 als arbeitssätze

floorpress eng 70/7, 120/6, 150/5/6/5

nosebreaker sz-hantel 47,5/12, 57,5/10, 65/8, 70/8

shrugs 4x12-15

crunch 2x40, 1x30

lg don

ps: bin froh die 200 gedrückt zu haben, gibt selbstvertrauen für die weitere vorbereitung, werde jetz länger keine max. versuche absolvieren ;-)

Kreuzheben aufwärmen 70x8x3 120x3x2
150x3 170x4
Latziehen Breit zur Brust 30x15 45x12 60x12 60x8
Eng zur Brust 50x12 70x10 90x6
Rudern LH breit 60x12 80x12x2
Maschine eng 41x10x2
Curls Scott Maschine 50x12 70x10 90x8
Hammer KH 12.5x8


Fazit: Gut

Kreuzheben mit absetzen

4x5x170

Rücken und Dehnen

FAZIT: lahm.

Freitag

Kreuzheben:
5x130
5x140
5x150
4x160
2x170

Latzug zur Brust:
9x70
7x75
7x75

Rudern sitzend:
9x80
8x90
6x100

Bizeps + Bauch + 25min Radfahren

Fr:


Kreuzheben Supersätze:


Heben vom Knie weg kombiniert mit Heben vom erhöhten Stand (6Bretter)

3x 370kg / 3x 200kg (auf speed)
3x 370kg/ 3x 200kg
1x 410kg/ 3x 200kg

Frontkniebeugen:

3x 160kg

Beinbizeps und Lat hinterher.

Heben von den Knien war leider nicht so gut, dafür waren die 200kg von ganz unten überraschend leicht. Wollte mich nicht ans absolute Limit bringen, hätte aber mindenstens 50kg dazu geben sollen, damit es von unten wirklich was bringt.
War ein wenig zu faul gestern.

heute hat meine vorbereitung für die staatsmeisterschaft ende mai begonnen.

beugen mit reverse bands + bandagen
180x3 - zu leicht
200x4
200x4
210x3
die bänder nehmen in der untesten position 60kg ab, dürfte wohl dem anzug entsprechen, hab aber nicht wirklich eine ahnung wie ich das gewicht auf eine vollequipedbeuge umrechnen kann.
naja, ich sag einfach einmal ich bin zufrieden ;)

frontbeugen und heben mit gestreckten beinen hab ich nur leicht gemacht, werd ich aber wohl die ganze vorbereitung nur leicht machen, ist sonst zu viel...

Heute leichter Rückentag

Klimmis:
3x5

Rudern vorgebeugt:
3x8

Goodmornings:
3x8

LH-Schulterdrückend stehend:
3x8

Seitheben m. Seilzug a. Turm
2x8

4 Sätze Rotatoren


Fazit: Da ich am nach dem Training am Mittwoch nen starkes Stechen im unteren Rücken hatte, hab ichs heute locker angehen lassen. Schmerzen waren zwar schon weg, aber man muss ja nicht übertreiben. Denke zur nächsten KH-Einheit kann ich wieder Vollgas geben.

Freitag wieder Bank raw:

Bankdrücken: 3x150 (PR: 3x155), 5x140 (alter PR)

Boards (~3cm):
4: 3x160, 3x180 (alter PR), 1x190
3: 3x150, 3x160, 2x170 (alter PR)
2: 3x140, 3x150, 1x160 (alter PR)
1: 3x140, 2x150 (PR: 3x)

Langsam gehts wieder halbwegs, vor 2 Wochen waren 130 auf einem Board noch schwer, jetzt fast wieder alter PR. Auch auf den höheren Boards gehts wieder vorwärts, mal schauen was nächste Woche mit Hemd so geht.

Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Freitag wieder Bank raw:

Bankdrücken: 3x150 (PR: 3x155), 5x140 (alter PR)

Boards (~3cm):
4: 3x160, 3x180 (alter PR), 1x190
3: 3x150, 3x160, 2x170 (alter PR)
2: 3x140, 3x150, 1x160 (alter PR)
1: 3x140, 2x150 (PR: 3x)

Langsam gehts wieder halbwegs, vor 2 Wochen waren 130 auf einem Board noch schwer, jetzt fast wieder alter PR. Auch auf den höheren Boards gehts wieder vorwärts, mal schauen was nächste Woche mit Hemd so geht.

Gruß, Joe

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hi, joe

du drückst zuerst raw und anschließend auf boards weiter? wie sieht dein weiteres training aus, nebenübungen usw...

danke für die antwort

lg don

Moin Don. Für Bank? Ich mach keine Nebenübungen ausser Boards. Eine Woche so wie oben, eine Woche mit Hemd und dann 6 und 5 Boards, müsste ein paar Seiten vorher stehen.
Aja, KH-Bankdrücken mach ich ab und zu mal hintendran, vielleicht hilfts was für die Raw Kraft.


Gruß, Joe