du scheinst ja auch echt stark zu sein wenn ich ich mir mal kh und lh rudern bei dir angucke...was bringst du denn auf die waage???Zitat:
Zitat von DannyS
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du scheinst ja auch echt stark zu sein wenn ich ich mir mal kh und lh rudern bei dir angucke...was bringst du denn auf die waage???Zitat:
Zitat von DannyS
Heute morgen:
KB:
Aufwärmsatz 40 x 10
Dann 3 Sätze 65 x 10
BD:
Aufwärmsatz 10 x 20
2 mal 47,5 x 10
1 mal 47,5 x 6
Klimmzüge:
4 ganze + 1 negativer
3 ganze + 2 negative
2 ganze + 3 negative
Aufrechtes Rudern:
3 Sätze: 10 x 27,5
SZ-Curls:
3 Sätze: 10 x 22,5
Fliegende:
3 Sätze: 10 x 8
5.12.2010 schultern,nacken
schulterdrücken
80kg x 15
100kg x 8
120kg x 1 + 1 mit hilfe
90kg x 12 ss mit 80kg x 6 ss 60kg x 5
seitenheben
15kg x 20
17.5kg x 15
20kg x 11 ss 12.5kg x 12
aufrechtes rudern
60kg x 10
50kg x 12
50kg x 10
vorgebeugtes seitenheben
20kg x 20
22.5kg x 20
20kg x 14
vorgebeugtes seitenheben schrägbank
12.5kg x 17
shrugs lh
90kg x 20
110kg x 20
120kg x 20
@ newcomerstar
Ich denke nicht, dass ich sonderlich stark bin. Bringe so 96-98kg auf die Waage. Dafür sind die Lasten nicht besonders.
Ist mir aber auch fast egal. Das einzige was zählt ist die gezielte Belastung des Muskels, das Muskelgefühl und die korrekte volle Bewegung. Das Gewicht ist mehr ein Mittel zum Zweck.
achso gut bei dem gewicht erwartet man ja auch so kraftwerteZitat:
Zitat von DannyS
gibts hier bilder von dir???
Nein Bilder gibt es keine hier im Forum.
Bin 2002 in der Body-Fitness-Klasse der IFBB gestartet, war da allerdings noch deutlich leichter. Ich plane nächstes Jahr im Herbst bei der GNBF zu starten, weil ich nur dort Perspektiven für steroidfreie Athleten sehe
Nachklapp zu gestern Schultern / Trizeps. Schultern hab ich komplett nur als Supersätze mal trainiert, Trizeps normale Sätze
Heute abend Quadrizeps / Beinbizeps
- Beinpressen (enge Fußstellung)
1. Satz 4x20er Scheibe je Seite 25 Wdh.
2. Satz 5x20er Scheibe je Seite 21 Wdh.
3. Satz 6x20er Scheibe je Seite 17 Wdh.
4. Satz 7x20er Scheibe je Seite 13 Wdh.
- Kniebeugen
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 100kg 10 Wdh.
3. Satz 110kg 08 Wdh.
4. Satz 120kg 06 Wdh.
5. Satz 130kg 06 Wdh.
- Sitzende Beincurls
1. Satz 80kg 15 Wdh.
2. Satz 90kg 12 Wdh.
3. Satz 95kg 10 Wdh.
Reduktionssatz 100kg 08 Wdh. / 70kg 08 Wdh.
- Supersatz Beinstrecken / Liegende Beincurls
1. Supersatz 30kg 15 Wdh. / 60kg 12 Wdh.
2. Supersatz 40kg 12 Wdh. / 65kg 10 Wdh.
3. Supersatz 50kg 10 Wdh. / 70kg 10 Wdh.
Dauer: 62min
Zum Cooldown paar Minuten locker geradelt und locker gedehnt.
:daumen:Zitat:
Zitat von DannyS
7.12.2010 beine
kb
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 5
140kg x 9
150kg x 5
beinpressen multipresse
100kg x 20
110kg x 20
120kg x 10 ss mit 100kg x 16
kreuzheben gestreckt
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 8
beincurls
40kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
45kg x 10 ss 40kg x 5 ss 35kg x 8 ss 30kg x 10 ss 25x 5 ss 20kg x 6
Military Press
4*6 mit 42,5kg
Klimmzüge
46,5 stück in 8 sätzen
Fazit:
ganz in ordnung. war eigentl. mega müde, hab mich i-wie durchgequält und die leistungen sind auch ganz passabel!
9.12.2010 brust
negativ bankdrücken mp
100kg x 12
120kg x 7
140kg x 3
negativ bankdrücken frei
140kg x 3 ss 120kg x 6
flachbankdrücken frei
100kg x 11
120kg x 4
110kg x 7
steile schrägbank frei weiter griff
80kg x 11
80kg x 9 + 1 mit hilfe
80kg x 6
fliegende schräg
22.5kg x 10
22.5kg x 8
22.5kg x 7
iron woody gripper
12, 8 no set 1 x