Kraftsport Trainingslog 2011!!!

Von gestern
Standumsetzen & schwungdrücken 3x2x100 (rel. Easy)
Beugen vorne 3x3x125
Bankdrücken 3x3x140 yay
Zug 3x2x145 (langsam und schwer)
Twists 5x130 je seite

Bitte keine kommentare über meine schwachen beine

discopumper? :salook:

ich wünschte es wäre so :(

3x3x125 vorne ist doch nicht so schlecht...

http://www.youtube.com/watch?v=hfd86ObgY9w

Geht nicht zu hart mit mir ins Gericht, habe mir das selbst beigebracht :zunge:

Kardinalfehler 1: freier Zug, kein Beinkontakt
Kardinalfehler 2: zu frühes Beugen der Arme

Ein paar weitere Kleinigkeiten kommen noch dazu aber auf das Abstellen dieser Fehler würde ich mich erst mal konzentrieren.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Kardinalfehler 1: freier Zug, kein Beinkontakt

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Ja, ist mir schon aufgefallen, dass das so üblich ist, mir kommt aber vor, dass ich die Hantel abbremse, wenn ich die Beine berühre.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Kardinalfehler 2: zu frühes Beugen der Arme

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Ja, weiß ich, passiert leider automatisch.

Insgesamt technisch noch sehr weit von "sauber" entfernt, wird das mit der Zeit von selbst besser? Gibts irgendwelche Tricks wie man diese Dinge schneller erlernen kann?

Train von heute:

Überkopf/Arme

Standstoßen
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1 (nachgedrückt)
95kg x 0 - nicht mehr getraut heute, Fokus weg

Frontdrücken (weniger Pause zwischen den Sätzen)
85kg x 0 -> war zu erwarten
80kg x 2.5
75kg x 5
70kg x 6
60kg x 9

aufrecht Rudern
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

Fliegende
18kg/Arm x 10w x 3s -> so richtig gefällt die Übung meiner Schulter nicht.

Klimmzüge Untergriff (momentan 91kg BW)
+10kg x 20 Cluster (6+4+3+3+3+1) -> EKELHAFT

Dips
+10kg x 35 Cluster (15+7+5+5+3) -> O MAN

Fazit:
Nicht 100% fokusiert, nicht 100% motiviert, nicht gut gegessen heute... War irgendwie schwer heute. Nicht so gut... Drücken macht mir mehr Spaß als Stoßen.

Ich versuche das Gewicht immer ganz hoch zu stoßen, anstatt mich darunter zu werfen. Bei leichten Gewichten gehts noch, bei schweren traue ich mich einfach nicht...

Jetzt gibts 7 Tage Pause, dann kommen die schweren Wochen (3-5RM).

Kniebeugen
Kniebeuge 140 kg 6*4
Kniebeugen mit Ketten 80 kg +10 Ketten 1*3, 2*5

souverän.

mal wieder was von mir, training gestern : bank raw, touch & go

warmup 20,60,100

140x10, 180x5, 190x4, 140x10

dann schräg leicht, butterfly, bizeps, tripez


letze woche : bank auf 10 cm boards, raw, touch & go :

180x8, 200x6, 210x4

dann noch 140x10 ohne board, schräg leicht, butterfly, bzeps, tripez


mach jetzt immer 2 wochen boards, 1 woche normal, will mein raw max von 220 knacken ... mal schauen ...

Zitat:

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Zitat von MajPay

Ja, ist mir schon aufgefallen, dass das so üblich ist, mir kommt aber vor, dass ich die Hantel abbremse, wenn ich die Beine berühre.

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na dann ziehste dir halt erst mal wat an :))