Pandaz Blog

Woche 3 Tag 4
Kniebeuge
90x5
102,5x3
115x1

Kniebeuge
60kg 5x10

Bauch
5 Sätze

Waden
3 Sätze

So, diesen Zyklus wieder alles nach Plan geschafft, also normal steigern :)
Werde bis Dienstag deloaden und bis dahin noch ein bisschen am Plan schrauben, gibt da ein paar Sachen die mir nich so gefallen.
Bis dahin, keep on!

Trainingsmaxima für den kommenden Zyklus
Überkopfdrücken 65kg (+2,5)
Kreuzheben 165kg (+5)
Bankdrücken 102,5kg (+2,5)
Kniebeuge 122,5kg (+2,5)

Ergänzungsübungen:
An Oberkörpertagen
alle 5/3/1 Sätze inklusive Aufwärmen im Supersatz mit Klimmzügen
5x10 Kurzhantelbankdrücken/Push Press
5x10 Rudervariante
2x6-12 Face Pulls
2x6-12 Curls

An Unterkörpertagen
5/3/1 Sätze
5x10 Kniebeuge/Kreuzheben mit gestreckten Beinen
5x6-12 Bauch
3x6-12 Waden

Wieso willst du alle Hebe-Sätze mit Klimmis abwechseln? :soso:

Du vergisst vielleicht das der Lat beim Heben einen großen Teil beiträgt, wieso willst du ihn dann zwischen den Sätzen und dann wenn es immer schwerer wird beim Heben immer mehr zupumpen und schwächen?? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Wieso willst du alle Hebe-Sätze mit Klimmis abwechseln? :soso:

Du vergisst vielleicht das der Lat beim Heben einen großen Teil beiträgt, wieso willst du ihn dann zwischen den Sätzen und dann wenn es immer schwerer wird beim Heben immer mehr zupumpen und schwächen?? :ratlos:

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Tu ich ja nicht. Zumindest zählt hier Kreuzheben zu den UK-Tagen :P

Zitat:

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Zitat von Pandaz

Tu ich ja nicht. Zumindest zählt hier Kreuzheben zu den UK-Tagen :P

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Sry, verlesen. :kopfwand:
Zwischen den OK Übungen, alles klar. :daumen:

Woche 1 Tag 1
Überkopfdrücken im Supersatz mit Klimmzügen
42,5x5
47,5x5
55x3

Push Press
50kg 5x4-6

Meadows Rows
25kg 5x10

Face Pulls
2 Sätze

Curls
2 Sätze

Fürchterliches Wetter zum Trainieren, bin in den Pausen garnicht runtergekommen...
Beim Drücken im letzten Satz 2 Wiederholungen weniger als angepeilt, Gewicht wird nächsten Zyklus wiederholt.
Push Press heute dafür schwer, um Schulter und Trizeps zu überladen und mich an schwere Gewichte zu gewöhnen.
Rest war okay, hoffe das Wetter kühlt die nächsten Einheiten ab :(

Woche 1 Tag 2
Kreuzheben
107,5x5
122,5x5
140x5

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
65kg 5x10

Waden
3 Sätze

Bauch
5 Sätze

Yeah, wie waren die 140?? (1rep in tank??)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Yeah, wie waren die 140?? (1rep in tank??)

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Ne, die waren schon ziemlich erkämpft. Hatte es auch das erste Mal überhaupt dass ich angefangen hab ab den Knien zu zittern, aber ich wollte die 140 unbedingt haben und wusste auch dass die drin sind. Nächsten Zyklus drossel ich die Steigerung auf 2,5, langsam wirds eng ;-)

Zitat:

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Zitat von Pandaz

Ne, die waren schon ziemlich erkämpft. Hatte es auch das erste Mal überhaupt dass ich angefangen hab ab den Knien zu zittern, aber ich wollte die 140 unbedingt haben und wusste auch dass die drin sind. Nächsten Zyklus drossel ich die Steigerung auf 2,5, langsam wirds eng ;-)

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Hab mich mit dem Zittern bei der letzten Wiederholung mal ein wenig beschäftigt, denke mal es liegt einerseits an der Startposition (Hantel zu nah am Schienbein) und an zu schwachen Hamstrings.
Werde zusehen, dass ich bald GHR ins UK-Training einbaue, denke da ist bei mir noch Potential nach oben.