Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

Ich wollte eigentlich noch kochen :lol: war dann aber doch zu faul dafür :D

Der PWS war mit Milch, also wenigstens ein paar Kohlenhydrate :D

Aha ok, auch gut. Nehm meist Traubensaft oder im Moment von der grosse Ladung Dextrose mit Whey (hab Vorrat von Myprotein geholt). Danach meist Flocken mit Milch, aus eben auch Faulheitsgründen :D ich häng dan eh nur noch belämmert aufm Sofa rum.

Heute ist Unterkörper und Rumpf dran und dann gibts auch wieder vollwertige Bodybuilding Kost.

Muss nächsten Monat für das nächste Shooting fit sein :lol:

shooting?? :bierle:

als lebende zielscheibe beim paintball?.... ja, da sollte man fit sein :))

Ja letztes mal ging so eine Patrone ins Auge :lol:

Kreuzheben:

60kg 6x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x

130kg 2x
120kg 6x
100kg 8x

Flüssigmagnesia muss her. Mit meinen kleinen batschigen Fingern muss ich mich immer mehr auf das Festhalten konzentrieren.

Frontkniebeuge:

60kg 3x8
65kg 1x7

Wadenheben sitzend:

30kg 5x20

Beinheben:

2x12
1x9

Kabelcrunches:

80kg 1x12
85kg 1x10
80kg 1x12

Farmer´s Walk:

20kg 2 Durchgänge á 1min


Beim Kreuzheben ist die Kraft da, jedoch schmieren meine Finger immer wieder ab.

Ab 130kg wird es zu nervig, bleibe vorerst bei den 120kg und versuche da die 3x8 voll zu bekommen.

Bankdrücken:

Warm Up

40kg 6x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x

Arbeitssätze

100kg 2x3
90kg 6x3

Schrägbank KH:

24kg 1x12
24kg 1x11
23kg 1x11

Überkopfdrücken:

40kg 1x8
45kg 1x8
45kg 1x7
45kg 1x5

Trizepsdrücken Überkopf Seil:

45kg 1x15
50kg 1x10
55kg 1x8

Klimmzüge:

10x
9x
7x

Rudern OG:

60kg 4x10


Klasse wie schön leer das Studio ist :D

Bankdrücken lief super, sehr zufrieden heute

Kniebeuge:

80kg 3x10
85kg 1x7

Kreuzheben:

80kg 3x11
90kg 1x11

Wadenheben sitzend:

40kg 5x15

Hab gesehen, dass du KB und KH zusammen machst, andere Einheiten z.B. KH und noch Isos dazu. Gibts da n Fokus auf die eine oder ander Uebung, oder machst nach Gefühl, was drin liegt?

Ich experimentiere im Moment auch. Ich mach aber beides moderat, und nicht schwer. Hat so seine Gründe.