Martins Trainingsblog

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Hast keine Wandecke, wo du die LH in die Ecke legen kannst? Das hat bei mir immer funktioniert. Mit Kurzhantel hinten über das Ende der Stange und ner Gewichtsscheibe dahinter hat das bei mir auch immer gut geklappt.

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Genau so mach ich das auch :( ne Gewichtsscheibe oben drauf probier ich mal aus, was für eine nimmst du da immer? 15er müssten eig reichen oder?

Also in der Ecke mach ich nix dran oder drum, sollte vom Druck in der Ecke halten. sonst kann man noch etwas aus der Ecke rausfräsen, damit die LH besser hält. Ich darf das, hab Eigentum :D.

Die andere Variante: ich leg die LH auf den Boden, hinter die LH eine 20er gewichtsscheibe, und über das Ende noch eine Kurzhantel mit nem schwereren Gewicht. So rutscht die Gewichtsscheibe auch nicht von der Hantel runter. Ein Gebastel ist es schon.

Wenn du es öfters machst, lohnt sich ne T-Bar Halterung, am besten im Rack. Tobi hat doch mal ne coole dran gemacht, hatte mal Fotos gesehn!

oder machs doch so!

http://www.google.de/imgres?imgurl=h...ed=0CDoQ9QEwBA

Zitat:

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Zitat von Maddin1337

Training von Heute:
Da mein Trainingspartner umgezogen ist etwas später als sonst, war auch entsprechend voll im Mcfit..

Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

125 Kg x 5 Wdh
125 Kg x 5 Wdh
125 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
Der erste Satz ging super, danach musste ich bei 4 bzw. 3 Wiederholungen kurz absetzen, deshalb im 4. und 5. Satz auf 120 Kg runter gegangen. Nächstes mal sollte es besser laufen :)

Klimmzüge
12 Wdh
11 Wdh
Liefen gut :)

Kurzhantel Flachbankdrücken
14 Kg x 15 Wdh (Warmup)

32 Kg x 10 Wdh
36 Kg x 6 Wdh
36 Kg x 6 Wdh
Gingen gut, hatte mir zwar eig 7/8 Wiederholungen vorgenommen aber rennt ja nix weg.

Military Press
30 Kg x 12 Wdh
35 Kg x 10 Wdh
Etwas leichter angefangen und diesesmal enger gegriffen, leider wieder leicht das Ziehen gemerkt, deshalb abgebrochen. Werde wohl Arnoldpress oder Kurzhantelschulterdrücken dafür einbauen.

Frontsquats
20 Kg x 15 Wdh (Warmup)
35 Kg x 12 Wdh (Warmup)

55 Kg x 8 Wdh
55 Kg x 8 Wdh
In der letzten Wiederholung leicht was im Knie gemerkt, beim Pausieren dann weiter gemerkt und vorsichtshalber Abgebrochen. Jetzt ist zum Glück nichts mehr, mal sehen wie das morgen beim Joggen aussieht.

Dazu ein bisschen Bauch und das wars.

Leider 2 Übungen nicht zuende gebracht, mal sehen wie das das nächste mal wird. Kann man leider nicht ändern. Bei den Frontsquats bin ich mit den Knien etwas zu weit nach außen/vorne gekommen vermute ich. Muss ich nächstes mal drauf achten.

Ernährung bin ich weiterhin auf 2.800-2.900 Kcal, überlege noch auf 2.700-2.800 Kcal runterzugehen diese Woche. Am Samstag anlässlich eines Geburtstages in der Familie den nächsten Ladetag.

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Normalerweise setzt man nach jeder wdh kurz ab

Zitat:

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Zitat von Kaufmann91

Normalerweise setzt man nach jeder wdh kurz ab

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Wenns hinten raus hart wird setzt man auch gern mal etwas länger ab :D

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wenns hinten raus hart wird setzt man auch gern mal etwas länger ab :D

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Touch and Go liegt mir besser, setze sie nur ab wenns notwendig ist und ich die Hantel nicht mehr halten kann oder es aus Gründen der Griffkraft sonst unsauber wird.

Zitat:

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Zitat von Maddin1337

Touch and Go liegt mir besser, setze sie nur ab wenns notwendig ist und ich die Hantel nicht mehr halten kann oder es aus Gründen der Griffkraft sonst unsauber wird.

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Hi, habe da einen interessanten thread hier auf bb szene diesbezüglich gesehen. War aus Februar. Finde ich leider nicht mehr mehr, da waren Kleberson und Schnulle involviert. Wenn du 100% effektiv trainieren willst, frag mal Kleberson nach dem thread

Edit: hab mir mal die Mühe für dich gemacht http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ighlight=Touch

Dürfte sehr spannend für dich sein

Zitat:

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Zitat von Kaufmann91

Hi, habe da einen interessanten thread hier auf bb szene diesbezüglich gesehen. War aus Februar. Finde ich leider nicht mehr mehr, da waren Kleberson und Schnulle involviert. Wenn du 100% effektiv trainieren willst, frag mal Kleberson nach dem thread

Edit: hab mir mal die Mühe für dich gemacht http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ighlight=Touch

Dürfte sehr spannend für dich sein

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Les ich mir mal durch, hab den Thread aber noch leicht in Erinnerung. Danke für die Mühe

Werde morgen mal mit Absetzen und Obergriff ausprobieren. Mal sehen was mir besser gefällt.

Training von Gestern:

Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 KG x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
Obergriff ging auch gut und fühlt sich gut an, an das Absetzen nach jeder Wiederholung muss ich mich jedoch erstmal gewöhnen :D

Klimmzüge
14 Wdh
12 Wdh

Kurzhantel Flachbankdrücken
16 Kg x 15 Wdh
24 Kg x 12 Wdh
36 Kg x 8 Wdh
36 Kg x 8 Wdh
36 Kg x 5 Wdh

Frontkniebeugen
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 10 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
55 Kg x 7 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
14 Kg x 12 Wdh
16 Kg x 12 Wdh
18 Kg x 10 Wdh
20 Kg x 8 Wdh

Training von Heute:

Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh
65 Kg x 10 Wdh

85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
82,5 Kg x 5 Wdh
82,5 Kg x 5 Wdh
Trotz der Senkung letzte Woche klappte diese Woche alles super :)

Klimmzüge
15 Wdh
12 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
8 Wdh
In den letzten Sätzen nicht so viele geschafft, dafür war der erste super :)

Beinpresse
60 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 12 Wdh
180 Kg x 10 Wdh
210 Kg x 8 Wdh
240 Kg x 5 Wdh
das war heftig, ging aber gut.

dazu bisschen Bauch und das wars :)