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Glaub die aus Holz sind genauso gut, wenn ich nicht so geizig wäre, würd ich mir die aus Holz kaufen.Zitat:
Zitat von friendo
Weil zb. Holz-Klimmzugstangen angenehmer sich an den Handflächen anfühlen als Eisenstangen. ;-)
Aber Eisen ist halt Eisen, bei Crom. :D
Snatch-Day:
Warm Up
Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
30kg 1+2reps
35kg 1rep
40kg 1rep
40kg 2reps EMOTM 10min
Tja, ein paar Fails dabei gewesen also anstatt 20reps waren es nur 17reps.
40kg sind halt doch 40kg. :D
Stabilität, Stabilität... :professor:
Gleich weiter mit:
OHSQ: 45kg 5x8reps
Tja, vorbei mit dem Gewichte raufschieben von TE zu TE.
Handgelenke mobilisieren/lockern
Ring Pull Ups: 8-8-5-4-4reps
Geht schon besser....
Aber! Bizeps-Alarm!!! :shock:
Dehnen.
Waden: +15kg 5Sets (BBB)
FINISHER: Tabata Burpees
Waaah... Burpees halt... T:
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Mal langsam mit dem Steigern machen, finden meine
Handgelenke bestimmt auch besser. >)
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greetz
-theANIMAL-
SQUAT-Day:
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 8reps
90kg 4reps
50kg 20reps
Dehnen.
Reverse Bench Press:
Leere Stange 20reps
30kg 2x10reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 8reps
70kg 4reps
30kg 20reps
Muss mich hier erst wieder eingrooven. >)
Dehnen.
Barbell Row Undergripp:
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 8reps
80kg 4reps
40kg 20reps
Schon EWIG nicht mehr soviele Wh. mit durchgehender Spannung gemacht. :shock:
Dehnen.
Waden: +15kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
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Fazit: 8/4/20... läuft...
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greetz
-theANIMAL-
Outdoor Warm Up: Beinschwünge, Air Squat+Seilspringen
Laufen: 7km
Immer im Regen die lange Strecken laufen... :-(
Danach.
PVC Rohr rollen+Stretching
Ende.
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Fazit: Week #8 done.
Hatte noch gut MK in meinen Wheels also wollten sie nicht so recht rollen. :sorg:
:))
Zwischendurch nach dem Umkehrpunkt immer ein bisschen gegangen.
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greetz
-theANIMAL-
WOCHENRÜCKBLICK:
Week #8/20 [COMPLETED]
greetz
-theANIMAL-
Animal, so wie es aussieht handelt dich die gema hier in deutschland ganz gut.... :professor:
Was soll ich machen, keine Lust ohne Ton Videos raufzuladen. :ratlos:Zitat:
Zitat von l0fale
Wobei die FU GEMA auch nur 2 von 6 Videos zensiert.
Für diejenigen die sich nicht bevormunden lassen wollen: https://proxtube.com/ :daumen:
11 weeks out...
LIFT-Day:
Warm Up
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
90kg 5reps
100kg 8reps
110kg 4reps+15sec. static hold
70kg 20reps
Dehnen.
Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 8reps
55kg 4reps
22,5kg 20reps
2-3mal noch im 5er Schritt (vielleicht) hoch dann wirds dünn mit der Luft.
Dehnen.
Pull Ups OG: 12-8-6-5-3 + 10-8-8 Kipping Pull Ups
Die norm. Klimmis immer mit 2sec oben halten und unten aushängen gemacht.
Gut für den Rücken und für die Bauchmuskeln. :p
Dehnen.
Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Guter Wochenstart. T:
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greetz
-theANIMAL-
Clean-Day:
Warm Up
Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 5reps
40kg 1+2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
50kg 1rep
55kg 1rep
55kg 3reps EMOTM 10min
Ab Minute 8 wurde die Pausenzeit kürzer.
Ziemlich zach! :professor:
Weiter mit:
Front Squat:
60kg 5x10reps
Ja ich weiß das Gewicht ist Kindergarten, aber ich war gut am schnaufen.
Dehnen.
Ring Dips: 13-8-7-6-5reps
Und da is er wieder.... der perverse Pump. :))
Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)
FINISHER:
Tabata - Dumbell Snatch: 22,5kg
Pro Runde 8wh. mehr geht glaube ich nicht in 20sec.
Werd das nächste mal ein bisschen mehr Gewicht nehmen.
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Langsam kommt die Form zurück. (:o)
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greetz
-theANIMAL-
wie lange wird es wohl dauern bis du an den alten gewichte wieder dran bist??