Dann ab morgen bis ich das Knie wieder richtig belasten kann nur die OK Übungen:
TE1:
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
TE2:
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 3xMax
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Dann ab morgen bis ich das Knie wieder richtig belasten kann nur die OK Übungen:
TE1:
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
TE2:
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 3xMax
Daraus kannste auch eine TE machen..
Kann schon , aber dann hab ich wieder das alte Problem das ich nach BD keine Power mehr für Military Press hab
Wegen 2 Übungen würde ich mich nicht ins Studio begeben :))
Der Originale WKM sind ja auch nur 3 :D
Könnte natürlich noch ne Brust und Trizeps Iso in TE1 anhängen und in TE2 noch Seitheben,evtl. Kabelzugrudern und ne Bizeps Iso :)
Also TE1:
Bankdrücken
Brust Iso
LH Rudern
Trizeps Iso
TE2:
Military Press
Seitheben
Klimmzüge
Kabelzugrudern
Bizeps Iso
TE Heute:
BD 3x8-12
12x47,5/10x50/8x52,5(5/8)
Schrägbank Drückmaschine 2x10/8
10x5.p.Seite/8x7,5.p.Seite
T Bar Rudern 3x8-12
12x30/10x32,5/8x35
Trizeps am Seil 2x10/8
10x35/8x40
TE Heute:
Schulterdrücken KH 3x8-12
12x12/10x14/8x16
Seitrudern KH 2x10-12
12x6/10x9
Reverse Flys am Kabel 2x10-12
12x10/10x15
Klimmzüge enger UG 3xMax
8/5/4
Kabelzugrudern Sitzend 3x8-12
12x35/10x40/8x45
SZ Curls 2x10-12
Keine Ahnung was die Stange wiegt... aber 12x5kg pro Seite/ 10x6,25kg pro Seite (6/10)
wie lange sind deine satzpausen?
1-2 Minuten , zwischen Satz 2 und 3 eher Richtung 2 MinutenZitat:
Zitat von slimline