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Überkopf
Frontdrücken
Stange x10, 30x10, 50x5, 60x3, 70x2
80 x 5
85 x 3
90 x 1
85 x 2
80 x 4
70 x 10
-> neue absolute Lieblingsübung!
Klimmzüge (97Kg)
+00 x 10 enger Übergriff
+10 x 8 enger Parallelgriff
+20 x 4 + 3 enger Parallelgriff
+00 x 12 weiter Übergriff
aufrecht Rudern 2 Sätze
Langhantel Curl + Reverse Griff Frontdrücken 1 Satz
Fliegende 1 Satz
Samstag 18.04.09
Bankdrücken mit Hemd
20/20 60/20 80/10 100/1 140/1
=> mit Hemd 160/1 175/1 185/1 190/1
http://www.youtube.com/watch?v=SlIcr...e=channel_page
Bankdrücken schulterbreit
140/5
http://www.youtube.com/watch?v=KNUIn...e=channel_page
Trizeps am Seil...
:-)
Quimby, gratulation zum PR... mit Reserve!!
Heute WPC Staats.
Tja..
Der Wettkampf ansich war wirklich wie immer super von Harry und Gaby organisiert, die Scheibenstecker wie üblich erstklassig..
Zu mir.
Tja, in der Vorbereitung vieles falsch gemacht das ich für die Zukunft ändern werd - dementsprechend auch nur die gleiche Leistung wie im letzten WK - jedoch ca. 15kg leichter..
Ich kann zwar grundsätzlich zufrieden sein - jedoch hab ich mir 200 vorgenommen, sah auch lange Zeit gut aus, aber leider wurde mir die Vorbereitung mal wieder zu lang und ich konnte mich nichtmehr steigern..
In die Wertung kamen 180kg (die allerdings sehr gut kamen - und ich hätt wohl auf mein Ziel verzichten und 190 nehmen sollen) mit einem KG von 100.9kg (wollt nichtmehr auf Abendessen/Frühstück verzichten und entwässern) - hat gereicht das ich von 116kg od so runter bin :)
Nächstes mal start ich dann ohnehin wieder -100
Werd jetzt endlich mal die Ernährung verbessern, mein Training nur noch aufs Shirt auslegen und an meiner Schwäche arbeiten..
Hi!
TE von Heute:
1. Kniebeugen
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5; 90kgx5; 67,5kgx8
2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5
3. Kreuzheben
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 82,5kgx3; 95kgx3; 105kgx3
--> endlich wieder über 100 kg!
4. Bauch 3x15
MfG,
Eraser
Fährt denn jemand von euch auf die GRAWA Kreuzhebe -DM nach Cottbus und könnte mich mitnehmen? So aus dem Raum Mannheim/ Heidelberg/ Stuttgart?
Meine Fahrtgelegenheit hat sich leider kurzfristig erledigt.
Trainiert hab ich auch heute:
BEUGE
5x5x140
3x5x100
BANK
5x5x80
Rücken etc.
Beugen schon fordernd, aber insgesammt eher lasches Training
Glückwunsch Brandineser
Heute TRain
ME Bench
Bank raw bis 180 PR
14cm Board
200x1
210x1 PR
220x1 PR
Military
80x5
90x5
95x3
Push press
58x5
2x2x63 PR
Rudern vorgebeugt stehend
3x8x63
Klimmis breit
3x10 zur Brust
http://www.youtube.com/watch?v=EMP7p3FNxZU
Kniebeuge Maximalleistung
55x10, 95x5, 115x3, 135x3, 155x2
175 x 1
185 x 1
195 x 1
200 x 0
175 x 3
Überkopfkniebeuge Snatchgriff
75 x 3
75 x 3
-> BAM, Unfall. Habe das Gewicht ungebremst auf die Oberschenkel bekommen.
Nach 1 Minute waren die Quads blau. Abschürfungen und Blaue Flecken.
Das ist keine Übung für daheim. Ohne Plattform zum abwerfen oder Böcke geht da nichts.
Schmerz... Fuck! Gott sei Dank nur die Haut (denke ich)
Trainingsabbruch
Video kommt noch.
Tja, linkes Sprungelenk angeschlagen, rechte Wade angeschlagen und nun auch die Geschichte auf den Oberschenkeln. Ich muss ein Bild von meinen Beinen machen, das sieht gruselig aus.
Gibt´s auch ein Video davon, wie das Unglück passiert?
Ach ja: die 195 sind natürlich sau stark!
Nö, nicht mehr gefilmt. Bin auch froh darüber. Muss total dämlich ausgesehen haben. Ich werde ÜKKB nur noch mit 1/3 der Bewegung ausführen und das im Rack... Das Problem ist nur, dass das Rack zu niedrig ist, ich kann die Arme nicht voll strecken... Ach da wäre ein größerer Raum super mit 2 Kästen für solche Überkopfgeschichten.
Achja das Video vom Beugen:
http://www.youtube.com/watch?v=2G4fw...e=channel_page
Und das Bild von meinen Beinen im Anhang.