BB-Trainingslog 2012

heut oberkörper

KH Bankdrücken / KH Rudern einarmig (l/r) supersatz

15kgx2*12/15kg*12/12
25kgx2*10/25kg*10/10
35kgx2*5/35Kg*5/5
45kgx2*11/45kg*18/18
47,5x2*10/50kg*15/15
50Kgx2*8/55kg*13/13
45kgx2*10/55kg*13/13
45kgx2*7/45kg*18/18

bizeps- trizepsiso

bauch+rotatoren

war das 1.mal schweres KH BD in meiner Trainingskarriere - lief ganz jut dafür, aber das mit dem Umsetzen wurde zunehmend ein Problem, ab 45kg rutschen die mir von den Beinen.
Wie sind diese Powerhooks die man kaufen kann, hat da wer Erfahrungen mit?

@ROBCEPTOR - sind deine Hacksquats freie mit der LH oder an der Machine? das Gewicht ist ja echt beasty !

@Supernatural: Natürlich mit der Maschine! 240 x 7-8 wäre ja ein Traumsatz für die LH! :))

Fürs Umsetzen und für die Stabilität der KH's auf den Beinen:
1. KH's liegen beide auf dem Boden neben den Füßen
2. Breitbeinig hinstellen
3. Die KH rechts (als Rechtshänder) packen, aufs Knie positionieren, bis die fest "sitzt".
4. Vorbeugen und Schritt 3 mit der linken KH wiederholen
5. Auf die Bank hinsetzen, die Hanteln wirklich nur ganz leicht nach außen anwinkeln, den Oberkörper dabei leicht nach vorne lehnen
6. Einpaar tiefe Atemzüge
7. Lass knacken! Die Kurzhanteln mit den Knien schön nach oben katapultieren.

Mit den Powerhooks hab ich aber keine Erfahrung.

Zitat:

---

Zitat von Robceptor

@Supernatural: Natürlich mit der Maschine! 240 x 7-8 wäre ja ein Traumsatz für die LH! :))

Fürs Umsetzen und für die Stabilität der KH's auf den Beinen:
1. KH's liegen beide auf dem Boden neben den Füßen
2. Breitbeinig hinstellen
3. Die KH rechts (als Rechtshänder) packen, aufs Knie positionieren, bis die fest "sitzt".
4. Vorbeugen und Schritt 3 mit der linken KH wiederholen
5. Auf die Bank hinsetzen, die Hanteln wirklich nur ganz leicht nach außen anwinkeln, den Oberkörper dabei leicht nach vorne lehnen
6. Einpaar tiefe Atemzüge
7. Lass knacken! Die Kurzhanteln mit den Knien schön nach oben katapultieren.

Mit den Powerhooks hab ich aber keine Erfahrung.

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auch an der Machine sind 240kg arschviel Gewicht :D
Die KH´s bleiben bei mir net auf den Knien/Beinen liegen - trainiere zu hause und hab selber zusammengeschraubte - das heisst die sind net platt am ende sondern da guckt die Stange raus..

Rücken:

Slow Pendlay Rows:
10x20
10x40
10,10,8x60

T-Bar Rudern (Stange nicht mitgezählt)
12x40
10,10,10x72,5

langhantelshrugs:
10x100
10,10,10x140

Kreuzheben, nur mal so...
3x170
1x200
1x230

Lastzug:
10x50
10,10,10x75

Weit vorgebeugtes Seitheben:
14,14,14x9

Scottcurls 45*
11,11,8x12,5

Überzüge am Seilzug:
10x40
10x50
10,10,10x60

Hammercurls:
9,6x20

Hyperextensions:
12,11,9x30

Bauch, Unterarme

Zitat:

---

Zitat von Misterion

Rücken:

Slow Pendlay Rows:
10x20
10x40
10,10,8x60

T-Bar Rudern (Stange nicht mitgezählt)
12x40
10,10,10x72,5

langhantelshrugs:
10x100
10,10,10x140

Kreuzheben, nur mal so...
3x170
1x200
1x230

Lastzug:
10x50
10,10,10x75

Weit vorgebeugtes Seitheben:
14,14,14x9

Scottcurls 45*
11,11,8x12,5

Überzüge am Seilzug:
10x40
10x50
10,10,10x60

Hammercurls:
9,6x20

Hyperextensions:
12,11,9x30

Bauch, Unterarme

---

je nach technik kannste da stolz druff sein :daumen:

unterkörper heute

HackenschmidtKB (LH)/ Kreuzheben (gestreckte Beine) Supersatz

60kg*10/60kg*10
80kg*5/80kg*5
100kg*5/100kg*5
120kg*12/120kg*12
125kg*11/125kg*11
130kg*10/130kg*10
135kg*9/135kg*9
140kg*8/140kg*8 <--- nach der letzten Wdh Hantel aus der Hand gefallen :-S

Beincurler,Bauch

Hacksquats gingen besser, diesmal nicht die Wade angehauen - ist auch gut so, ist nämlich ganz schön blau geworden :D
Aber die Griffkraft macht mir zu schaffen, muss wohl mal Magnesia probieren.
Wo bestellt ihr euer Magnesia so? Beim Korte?

Heute: Rücken
Dauer: 45 Minuten
Booster: 8,75g AAKG + 5g Glutamin + 6,5g BCAA's + 2 scoops Jack3D + mentale Motivation durch einpaar Zhasni/WallEast-Videos

Kreuzheben
15 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 227,5 kg - neuer PR! Der erste <500lbs-Lift! Ziel für März damit erreicht. :bierle:
2 x 205 kg
4 x 190 kg
4 x 185 kg
4 x 180 kg
9 x 140 kg

Pendlay Rows
15 x 60 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg
8 x 115 kg
12 x 100 kg

KH Kroc Rows
15 x 52,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 75 kg

Latziehen (UG) [FST-7]
20 x 40 kg
7 x 5-7 x 100 kg


Makellose Ernährung heute, 110% motiviert, starker Booster intuss. Der PR musste einfach fallen! Es läuft besser und besser. :-)
Hab auch noch einen Rückenschnapper gemacht, siehe Fred dafür.

Zitat:

---

Zitat von Georgy

je nach technik kannste da stolz druff sein :daumen:

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Danke!
Naja beim Kreuzheben kann man ja nich viel abfälschen, meine Hebetechnik ist aber i.A. Sehr sauber, klar leidet die Technik etwas bei MaxKraft versuchen, achte aber immer auf eine gute Gesamtkörperspannung. muss noch dazu sagen, dass ich Zughilfen als Hilfsmittel nutze, Kreuzheben trainiere ich eigentlich im Bereich von 10wh

War sogar im McFit mit den kleineren Scheiben, denke da is also auch locker noch mehr drin :D

@rob:
Also aus deinen Pendlay Rows werd ich nich schlau,
Machst du die so
http://www.youtube.com/watch?v=9cQvp...e_gdata_player
Oder eher so
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...e_gdata_player
Is auf jeden Fall n Hammer Gewicht dafür, wobei ich eher letztere Ausführung bevorzuge, würde mich da echt brennend für n Video interessieren!
:daumen:

@Misterion das erste ist wohl auch kein Pendlay Row, die zweite Ausführung ist aber sehr gut! Wäre nur empfehlswert es so zumachen.

Also die Übung im ersten Video kann man DeadRowShruggLifts nennen & so mache ich das nicht!
Zweiteres wäre eher die richtige Variante - wobei ich mich anfangs nach dem Video hier orientiert habe, auch wenn ich da noch ein bisschen den unteren Rücken miteinsetze: http://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M