1-2 Minuten , zwischen Satz 2 und 3 eher Richtung 2 MinutenZitat:
Zitat von slimline
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1-2 Minuten , zwischen Satz 2 und 3 eher Richtung 2 MinutenZitat:
Zitat von slimline
Kann die Knie immer noch nicht wieder belasten , und hab den Plan noch bisschen umgestellt aber die Grundlage bleibt gleich nur 1-2 Übungen ausgetauscht. War die Tage im Urlaub und gestern mal wieder im Gym :)
Plan sieht so aus:
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
LH Curls 2x8-10 Wdh
Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15 Wdh
TE2
Kreuzheben 4x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Rear Delt Rows 2x12-15 Wdh
Also wie gesagt keine großen Veränderungen :)
TE von Gestern:
Bankdrücken 3x6-8
Mit 47,5kg - 8/8/8 - Nächstes mal mit 50kg
LH Rudern Eng UG 4x8-10
Mit 37,5kg - 10/10/10/7 - Gewicht bleibt gleich , hab bei den Sätzen wo ich 10 Wdh gepackt habe auch immer etwas Schwung geholt
Dips 3x8-10
Nur mit Körpergewicht - 10/8/6 - Satz 2 und 3 waren schon am Versagen, mehr ging nicht
LH Curls 2x8-10
Mit 20kg - 10/10
Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15
Mit 5kg - 15/15 - Nächstes mal mit 10kg
TE von Gestern:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Mit 35kg - 10/10/10 - +2,5kg
Klimmzüge Breit OG 3xMax
5/5/4
Military Press 3x8-10
Mit 25kg - 10/10/10 - Bleibt gleich
Rear Delt Rows 2x12-15
Mit 5kg KH - 15/15
TE Heute:
BD 3x6-8
Mit 50kg - 8/8/8
LH Rudern 4x8-10
Mit 37,5kg - 10/10/7/5 - Nächstes mal mit 35kg
Dips 3xMax
10/9/7
LH Curls 2x8-10
Mit 22,5kg - 10/7
Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15
Mit 10kg - 15/15
Heute mal versucht eigene Weihnachtskekse zu backen, hab einfach ein paar Sachen zusammengemischt und ja :D
Zutaten:
160g Zarte Haferflocken
50g Kernige Haferflocken
30g Leinsamen
15g Mandeln gehackt
1 Scoop Whey (~25g)
2 Eier
3 mittlere Bananen
100ml Milch
-> Darraus habe ich 33 Kekse bekommen
Makros pro Keks: (~ca.20g)
49kcal
6.1g Kohlenhydrate
2.5g Eiweiß
1.5g Fett
Ich probier die gleich mal :)
Hau Zimt in die Weihnachtskekse. Dann schmeckt das besser und Zimt ist ein unterschätztes Gewürz. Hat viele positive Eigenschaften.
Stimmt hab das voll vergessen :D Danke für den Tipp :-)Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Einheit vom 24.10.14:
-Schrägbankdrücken LH 3x8-10
37,5kg-10/10/10-Nächstes mal 40kg
-Klimmzüge Breit OG 3xMax
7/6/5
-Military Press 3x8-10
25kg-10/10/10-Nächstes mal 27,5kg
-Rear Delt Rows 2x12-15
7kg-15/15-Nächstes mal 8kg
Bin momentan so bei 3350kal und muss jetzt mal weiterhin beobachten ob ich weiter zunehme. Wiege jetzt ungefähr 70kg.
Squats und Kreuzheben probier ich ab nächste Woche mal wieder langsam einzusteigen !
TE Heute:
-BD 3x6-8
Mit 52,5kg - 8/6/8
-LH Rudern Eng UG 4x8-10
Mit 35kg - 10/10/8/8
-Dips 3x8-10
10/10/8
-LH Curls 2x8-10
Mit 22,5kg - 10/7
-Rear Delt Rows 2x12-15 p.Seite
Mit 8kg - 15/15 - +1kg
Karl Ess scheint echt nicht gerade sehr schlau zu sein :D
Geb ich so Karl Ess F1 Download bei Google ein und komme dann auf die Seiten:
http://karl-ess.com/download/advanced/F1-Push-Day.pdf
http://karl-ess.com/download/advanced/F1-Pull-Day.pdf
http://karl-ess.com/download/advanced/F1-Leg-Day.pdf
Zack Geld gespart :D
Werde natürlich bei meinem Plan bleiben :)