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Zitat:
Zitat von P.A.I.N
Natürlich kanns jeder halten wie er will... wenns dir so was bringt --> weiter so
Allerdings möchtest du ja oben raus stark werden, und von der Brust weg wirst du nie soviel bewältigen können wir nur oben raus.
Daher werde ich, wie z.B. auch der Riddle (viell. schreibt er ja auch noch was zu dem Thema) bis zum 1. Versuch nur auf Boards drücken damit ich oben raus so stark werde um das Gewicht drücken zu können ...
Hi
Also das stimmt nicht so ganz (was mich angeht)
Ich machs im Endeffekt so das ich beim:
Heben: auf den 1st Versuch gehe (manchmal aufgrund selbstüberschätzung auf den 2t Versuch das kostet aber verdammt viel kraft und Substanz)
Beugen: bis zum 2t Versuch gehe
Bank: bis zum 2t Versuch gehe...
3t Versuche (also richtige Max Versuche) sind was für den WK....
Wenn man ein gutes Körpergefühl hat sollte man in der Vorbereitung im 1ner Bereich nie versagen (abgesehen vom WK)
grüße
riddle
training von heute:
deadlift sumo (wettkampfstand halt)
raw warmup (obergriff)
70 2x10,
120x5,
170x3
gürtel kreuzgriff
200x1
deadlifter straps down, gürtel
220x1
240 2x3
250x3 letzter unsauber gezogen (hab ich glaub ich noch nie 3x gezogen)
260x1 unsauber gezogen
goodmornings raw
70x8, 100x8, 130x8, 150 3x6
legpress
250x8
300x8
350x8
420x6
450x6
shrugs
crunch
fazit: ganz zufrieden
lg don
Zitat:
Zitat von riddle
Ich meinte rein Bank.. und da gehst du ja auch nur kurz vorm WK auf die Brust und net schon deutlich davor, ganz zu schweigen von der Off Season..
Hallo Pain
Du trainierst in Baden na da werd ich mal vorbeischaun würd mir das gerne anschaun. Natürlich nur wenns dir recht ist
Sind ungefähr in der selben altersklasse und über Leistung naja kannst du ja selber darüber urteilen wenn du mich trainieren siehst!
Mfg Mike
würde ich wieder eine k3k oder eine bank ernsthaft mitmachen und nicht nur aus dem train heraus, dann würde ich die ganze vorbereitung auf 4 boards drücken. gelegentlich, wie brandi schon sagte, den voraussichtlichen erstversuch auf 2boards bzw gegen ende hin auf 0boards und fertig. 2 bzw 0boards aber nach den schweren sätzen, weil ein erstversuch danach auch noch relativ sauber gehen sollte, meiner meinung nach. hier würde ich auch nur 1-2 wiederholungen machen- dient ja lediglich um den ganzen weg mit shirt gewohnt zu werden.
probleme von unten habe ich keine und ich denke mit shirt wäre es auch etwas seltsam, wenn der untere weg schwer fällt.
da ich aber kein bankrücken bin oder mich seit längerem nicht mehr ernsthaft damit beschäftige weiß ich nicht wie starke drücker das machen.
ich weiß nur, dass ich in guten 3 monaten nur 2 mal (und eines davon war letzte woche) mit shirt und boards schwer gedrückt habe und locker 240 (auf 1 und 0b) geschoben habe.
evlt werde ich beim eurocup doch alle 3 schwer machen, damit mein weltrekord im heben auch was zählt, gell brandi. :winke: :zunge:
just kidding...
deshalb...
ich denke die meisten drücker trainieren ihre schultern zu wenig, zumindest konnte ich bei mir eine starke steigerung festellen, als ich mich sehr stark auf die schultern konzentrierte und diese schwer trainierte. in der letzten zeit habe ich schultern immer als erstes trainiert und danach nur ab und an 3 sätze a 8-10er mit 100-120kg auf der bank gedrückt. mit shirt und boards, wie gesagt, habe ich auch praktisch nie gedrückt und konnte mich trotzdem um einiges steigern.
nur mal so ein kleiner einwurf von mir...
mfg
danke für die ganzen tipps!! :winke:
ja ok werde ich so amchen wie ihr, habe den samstag die möglichkeit ein 42er katana auszuprobieren. hoffentlich begrab ich mich nicht wieder :o)
hat jemand noch was bez. zum waschen vo shirts? will sie nicht sauber haben hehe nur etwas kleiner wenns auszaht sind ! :-)
Gruß
was ich weiß sollt man Equipment nur mit der Hand waschen (bild mir eind as mal so gehört zu haben).
Verlass dich aber net drauf.
im Übrigen.. ich würd net soo viel rumprobieren.. eher versuchen mal nen Versuch wirklich gültig zu drücken.. weil auf deinem Video war kein einziger gültig zu geben ;)
Btw... drück auch in der off Season raw auf Boards.. wwi.. z.B. 5er vpn der Brust bis Gewicht XY und dann mehr drauf und auf Boards weiter ..
mfG
Training von Heute:
Umsetzen&Drücken:
31x5,41x5,51x5,
71x3,71x2,71x1
76x0 (Peinlich)
Heben:
90x5,120x5,140x1
161x5,171x4 :rock:
186x0 (Peinlicher gehts nicht mehr...6 Leute gehabt die zugesehen haben...:crybaby: )
Aber war auch bissl illusorisch zu denken dass das nach den beiden Sätzen (die ich so zum ersten Mal durchgezogen hab) noch machbar ist...
Wayne!
Latziehen:
90x3x6...
FAZIT: Obwohl das Heben geil war, wars ein peinlicher Tag...
Huhu!
Musste feststellen, dass ich nicht immer schwer heben/drücken kann (Schulter+unterer Rücken meldeten sich stets). Da ich zu dem studientechnisch gesehen nicht viel Zeit hab (sind zwar SemFerienn hab aber den A...voll Arbeit), kehre ich erst mal zu nen GK-Plan zurück (schwer-leicht-mittelschwer).
Momentane Max-Leistungen, von sauberer Technik ausgehend ;-P:
Beuge: 120 kg
Heben, konventionell: 130 kg
Drücken: 90kg
Heut, schwer:
1. Kniebeugen
50kg 5
60kg 5
70kg 5
85kg x4x5 Wdh
2. Kreuzheben
60kg 3
70kg 3
80kg 3
93kg x4x3 Wdh
3. Bankdrücken
30kg 5
40kg 5
40kg 5
55kg x4x5 Wdh
4. Military-Press
20kg 7
30kg 7
40kg x4x7Wdh
Fazit: Keine Beschwerden, gut gehoben/gebeugt/gedrückt.
MfG,
Eraser