This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

SQUAT-Day:


"Die Götter waren so gnädig und schenkten mir neben meinem Daumen 4 weitere Finger auf einer Hand" :ohmeister:


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
85kg 8reps
95kg 4reps
55kg 20reps
Gut bei den Beugen wird ja der Daumen nicht sooo belastet.


Dehnen.


Reverse Bench Press:
Leere Stange 20reps
30kg 2x10reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
65kg 8reps
75kg 4reps
35kg 20reps
Nicht schlecht...guter Pump.



Barbell Row Undergripp:
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 8reps
85kg 4reps
45kg 20reps
Auch hier einen nice Pump. :D


Ganzen OK Dehnen.


Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.



Ende.

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Fazit: GESCHAFFT!!!
Der Daumen is jetzt zwar hier und da ein bisschen violett aber
ich bin zuversichtlich das der Lift-Day und der Clean-Day nicht in
gefahr ist. :engel:
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greetz
-theANIMAL-

0730: Aaaah... noch 30min im warmen Bett liegen, 0800 war ausgeredet mit dem Bro.
*RIIIIIIIIIIIING*
:soso:
Ne, oder...?? :sorg:
Sicher nur Einbildung, Bro's sind nicht pünktlich lt. meiner Erfahrung....
*umdrehAugenzu*

*RIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIING*

:shock: *himmelar.schundzwirn*
Nagut....



Outdoor Warm Up: Beinschwünge+Seilspringen


Laufen: Hausstrecke 5,5km
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2 Phasen Lauftraining:

Phase 1: 3km auf Zeit
Pace von 5min, für Neuschnee Strecke bin ich zufrieden.

Phase 2: 2,5km Intervall Sprint/Gehen 10sec/30sec
Joah, mit nen TP der 30cm größer ist als man selber und nen spielerischen Wettkampf waren die Sprints viel intensiver als die letztens.
Die letzten 500m machten wir Cool Down, abgebrochen hab ich weil ich merkte das ich an meinem linken Fußsohle eine Blase sich anbahnt. :professor:


Danach.


PVC Rohr rollen+Stretching


Ende.

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Fazit: Week #9 done.
Drückt mir die Daumen für #10 das mein Daumen mitmacht. :daumen:
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greetz
-theANIMAL-

WOCHENRÜCKBLICK:
Week #9/20 [COMPLETED]

greetz
-theANIMAL-

10 weeks out...


LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
90kg 5reps
100kg 3reps
110kg 8reps
120kg 4reps+15sec. static hold
80kg 20reps
Ui... Griffkraft lässt grüßen.



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 3reps
50kg 8reps
60kg 4reps
25kg 20reps
Ich glaub einmal geht sich ein 5kg Schritt noch aus... :soso:


Dehnen.


Pull Ups OG: 12-8-7-6-5 + 3x10reps Kipping Pull Ups
Schöner Pump. :D


Dehnen.


Waden: +20kg 5Sets (BBB)



Dehnen.
(Zusätzlich noch mit dem Gummiband fürs Dehnen experimentiert siehe "Kelly Starrett" Mwod)


Ende.

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Fazit: Mal schaun ob die sterbliche Hülle die Steigerungen
weiterhin mitmacht... T:
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greetz
-theANIMAL-

Clean-Day:
(Maximum Effort)


http://i1.cpcache.com/product_zoom/6...dToSquare=true


Warm Up



Clean & Pow. Jerk:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps -> Thruster
30kg 5reps -> Thruster
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg (1)+2rep [1Wh. Hang]
50kg 1rep
57,5kg 1rep
Tripple 3+1 / Double 2+1 / Single 1
62,5kg / 67,5kg / 72,5kg
67,5kg / 72,5kg / 77,5kg FAIL!
(komm schon reine Konzentrations-Sache!)
77,5kg 1rep
(geht doch!)
Zeit zum wütend werden... :professor:
72,5kg / 77,5kg / 82,5kg
Nach dem Fail im 2ten Wave dachte ich nicht das der 3te doch noch gut geht.
War/Bin mit den Gedanken heute leider GANZ wo anders...
Eine Schocknachricht in der Familie. :sorg:


Weiter mit:

Front Squat:
65kg 5x10reps
Hier hatte ich meine Gedanken gut unter Kontrolle.


Dehnen.


Ring Dips: 14-9-8-7-6reps
Pump.l


Dehnen.


Waden: +20kg 5Sets (BBB)



FINISHER:
Tabata - Kettlebell Swing
Gute Steigerung im Vergleich zum letzten mal.
Von 8 pro Runde auf 12 pro Runde.



Dehnen+Gummiband



Ende.

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Fazit: "Ablenken, einfach die Gedanken ablenken...." :sorg:
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greetz
-theANIMAL-

GameDay:





https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/...37481117_n.jpg



Warm Up


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Dummbell & Burpees:

5 Rounds of:

5 Dumbbell Snatch each Hand; 34kg
10 Dumbbell Swings; 34kg
10 Burpees

For Time!
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Schaffte es in: 17min und paar sec.

Hab die 34kg ein bisschen unterschätzt aber nach jeder Runde gings besser, nur nicht für meine Kondition. :))


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Kurze intensive Einheit.

"MetCons blow your mind!" :professor:
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greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

10 weeks out...


LIFT-Day:


...

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langsm gehts wieder aufwärts mit den gewichten,vor allem bei deadlifts.schön zu sehen.

Danke!

(Hab deinen Beitrag kurz bearbeitet.
Bitte nicht meinen LOG Eintrag zitieren das macht den LOG unübersichtlich. ;-) )


greetz

sieht gut aus, Martin! Schön, dass du gut voran kommst und es langsam angehst.

Besonders gut find ich: Overhead Squats
nicht ganz gut: Frontbeugen im Video, hab da beobachtet dass du gegen Schluss etwas einrundest im oberen Rücken. Hab mir da vor 3 Wochen ne arge Verletzung genau deshalb eingeholt, weil ich entweder nicht mehr konnte am Ende der Kraft war und unkonzentriert oder einfach was falsch gemacht hab bei den letzten WH.
Ist nicht bös gemeint, nur, damit du Bescheid weisst!

Sonst: weiter im Training.

OHS find ich echt Klasse im Video :-).

Snatch-Day:


Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 1+2reps
40kg 1rep
40kg3/2reps EMOTM 10min
Daumen will zwar noch nicht so richtig aber war trotzdem nicht schlecht nachdem ich es mir auf der Cam angesehen hab.
Nach 5Runden (5min) ging ich von 3reps runter auf 2reps wegen der Technik.
Nächste mal schaffe ich vielleicht die ganzen 10Runden.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 45kg 5x10reps
Diesmal die 10 in jedem Satz voll gemacht.
Anderer Griff+weiterer Stand.
Muss mich zwar erst noch an diesen Stand gewöhnen aber ich dachte mir, dass es besser ist wenn ich den gleichen Fußabstand einnehme wie wenn ich mich beim Snatch in die Hocke reiße.




Ring Pull Ups: 10-8-6-5-4reps
Boah bin so schwach bei der Übung.
Aber gerade deswegen wird sie mich weiterbringen. >)


Dehnen.


Waden: +20kg 5Sets (BBB)



FINISHER: Tabata Jump Rope
Hab keine "happy feet". :sorg:
Naja, auch irgendwie schwer nach dem Wadenheben. :p




Dehnen.


Ende.

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Fazit: Ob ich es wohl irgendwann schaffen werde mein Körpergewicht
Überkopf beugen zu können?!?
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greetz
-theANIMAL-