Heut 3er beugen:
Ich hatte erst eher ein schlechtes Gefühl vorm beugen. Die 100 beim Aufwärmen fühlten sich auch schon recht schwer an.:gruebel: Dann liefs aber doch noch ganz gut.
Aufwärmen: 20, 8x60, 5x100
dann: 3x130 3x135 3x137,5 3x140 3x142,5
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Heut 3er beugen:
Ich hatte erst eher ein schlechtes Gefühl vorm beugen. Die 100 beim Aufwärmen fühlten sich auch schon recht schwer an.:gruebel: Dann liefs aber doch noch ganz gut.
Aufwärmen: 20, 8x60, 5x100
dann: 3x130 3x135 3x137,5 3x140 3x142,5
Heute gebencht mit Shirt
140x3 - 3boards
150x3 - 2boards
150x3 - 2boards
155x3 - 2boards PB :)
Jo, es läuft, hab ein sehr gutes Gefühl beim Drücken, mittlerweile sieht auch fast jede wdh vom Bewegungsablauf gleich aus. Noch 7 Wochen und dann sollten im WK min 152,5 in der Wertung stehen :)
So dann möchte Ich auchmal meine Trainingsleistungen zum besten geben.
Kurz zu mir:
Training seit nicht ganz 3 Jahren. Mäßiger Erfolg, klar hat sich was geändert am Körper und an der Kraft, aber nur durch gutes Training und Ernährung einer 11-Jährigen erreicht man aber nicht viel. Habe hauptsächlich vorher Volumen trainiert um ein Bisschen Muskeln aufzubauen, da ich aber das Training nur wegen Football mache und nicht für den Spiegel, orientiere ich mich mehr und mehr an Gewichtheber- und KDK-Übungen (Seit Januar 08).
Ich bin 1,83m bei 85 kg.
Gestern Heben im Hauptlift (Training nach Westside for skinny bastards/ Defranco)
KH:
1. 10x 40 kg
2. 8x 50 kg
3. 5x 80 kg
4. 5x 100kg
5. 4x 110kg
6. 3x 140kg
7. 1x160kg PB!
Danach Ausfallschritte rückwärts, rumänisches KH, Waden sitzend, Griffkraft
Mit der KH leistung bin Ich zufrieden, zumal die Ausführung laut Trainingspartner gut war.
Ich weiß nicht wie meine Kraftleistungen im Verhältnis stehen, da ich mit nur 1x100kg Bank max ziemlich wenig drücke für meine Hebeleistung oder?
Beuge liegt bei 1x125kg max ass on grass.
training von heute:
benchpress with green bands (~ +40kg oben)
raw
20/12, 50/10, 90/8, 130/5, 170/1
rage x 54er/4er board (9,5cm)
200/3
230/3/3
240/3
ohne bands/2er board (3,8cm)
270/- nicht ganz runter auf die boards, zu lange herumge******en mit dem runterlassen daher auch nicht mehr rauf
floorpress eng
70/10, 120/6, 170/2 (trizeps schon a bisserl faul), 150/6/6/6
nosebreaker maschine
50/10, 55/10, 60/10, 65/8
militarypress stehend
60/8, 90/3, 100/1, 110/1, 90/6/6 war irgendwie auch zäh
lg don
Heute BD raw
140kg 5X
160kg 5X
ins shirt von 2 boards
180kg 3er
200kg 4er (waren leicht)
Bizeps schulter
Fazit: zufrieden!
Grüße
riddle
Heute gemeinsam mim Riddle gedrückt.
Bis 120x3 raw aufgewärmt
140x3 auf 2 Baords Raw
Mit einlagigem Rage X: 160x3, 170x3, 180x3 ...
Dann noch Schrägbank u. Bizeps
Fazit: Passt einfach.. diese Woche stabil .. konzentrieren bringt also doch was :D
mfG
Heute train
Bank RAW
20 x 6
50 x 4
80 x 4
105 x 5
115 x 3
125 x 2 sauber und kontrolliert ohne ar*ch weg wie bei 125 x 3
115 x 5
BANK RAW mit Ketten
90 + 16kg K x 3
100 + 16kg K x 3
105 + 16kg K x 3
balim balim
Gestern BD
Aufwärmen, dann
5x 40 kg
5x 45 kg von 1 Board
2x 50 kg von 0+1 Board(s)
Fazit: Konnt mich steigern. :-)
Würd ich nicht sagen. Ich zb kann mehr beugen und heben aber keine 100 drücken.:crybaby:Zitat:
Zitat von gmb
Jeder hat halt seine Stärken und Schwächen.
Pumuckeline, sehr gut!!! :daumen: freut mich übrigens sehr, dass du dich an unserem log beteiligst. weibliche mitglieder sind hier im kraftsportforum leider selten, aber gern gesehen. :winke:
train von heute: lockouts
lockouts, knapp oberhalb der knie, raw:
1x330 1x370 1x410 1x450 1x470 1x500kg
bis 410 noch locker im kreuzgriff gehalten... griffkraft ist also sehr gut im moment, obwohl ich immer mit zugbandagen gearbeitet habe. :ratlos:
balim balim lat
fazit: war schon recht schwer, aber noch in ordnung.
mfg