Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

Nachdem ich übers Wochenende ne Dicke Erkältung hatte bin ich heute leicht geschwächt zum Training gegangen , Ergebnisse waren in Ordnung.

Kreuzheben :
50Kgx9
80Kgx7
120Kg 4/3/2

Klimmzüge im Obergriff ( 2 Sek Negative)
6/5/3

Kh Rundern 20Kg: 10/10/10

Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kh 5Kg: 2x10

Lh Curls weiter Grff 25Kg : 10/10

Kh Curls bis zum Muskelversagen

Bauchtraining

Heute auch ein Waffelrezept ausprobiert :


Nährwerte pro 100g : 15,1g Eiweiß , 22,6g Kh , 5,6g Fett


Anhang 19271

So ich nehme den Log jetzt wieder auf. Ich habe die letzten 2 Monate nach dem "PB" trainiert , welches hier im Forum auch unter den Intensitätstechniken zu finden ist. Dort habe ich auch zuletzt log geführt und konnte einiges aus der Zeit mitnehmen. Gerade was korrekte Technik angeht.
Da ich aber nun aus privaten Gründen die nächste Zeit nicht mehr in einem Studio trainieren kann sondern nur zuhause bei meinem Cousin der KDK trainiert habe ich mich dafür entschieden bis ich wieder in meinem Studio trainieren kann :)

http://squatbot.net/
Das probiere ich aktuell aus. Es ist zwar etwas ungewöhnlich nach vorgegebenem Gewicht zu trainieren aber die Steigerungen , welche in 12 Wochen versprochen werden sind meiner Ansicht nach beachtlich und ich schaue mal ob ich das schaffen kann :D

Programm ist auf Englisch und ich habe statt Pfund einfach Kg verwendet , da ich ja aufsteigende Sätze hätte und sonst immer umrechnen müsste.
Desweiteren verwende ich statt Incline Bench den Military Press , nach Bill Starr ist das kein Problem.


Ernährung ist aktuell bei 3800Kcal an Trainingstagen und 3300Kcal an Trainingsfreien :)


Meine Einheit von gestern war recht einfach :

Squat
Reps Weight
5 50
5 60
5 75
5 85
5 95

Bench
Reps Weight
5 35
5 45
5 55
5 65
5 70

Row
Reps Weight
5 25
5 35
5 40
5 45
5 55

Einheit heute war auch noch relativ einfach. Hatte aus versehen Kreuzheben aus Woche 3 gemacht und das erst zu spät gemerkt. Habe deswegen einfach mal den Wert so geändert das diese Zahlen auf Woche 1 zutrifft :D

Squat (Leicht)

Reps Weight
5 55
5 65
5 75
5 75

Military Press

Reps Weight
5 30
5 35
5 40
5 45


Deadlift

Reps Weight
5 80
5 95
5 110
5 125

Worum geht es denn in diesem Programm? Normalerweise ist 5*5 ja mit gleichen schweren Gewichten, die man am Anfang die ersten 3-4 Sätze 5mal schafft und im letzten nicht, bis man sich dann auf 5*5 steigert und erhöht.

Von den Kraftwerten her sind wir ja sogar sehr ähnlich sehe ich gerade :).

Wenn öfter was kommt lese ich gerne mit ;)

Schön zu sehen, daß Du wieder in diesem Bereich loggst! Ich bin dabei.

Zitat:

---

Zitat von HERUR

Worum geht es denn in diesem Programm? Normalerweise ist 5*5 ja mit gleichen schweren Gewichten, die man am Anfang die ersten 3-4 Sätze 5mal schafft und im letzten nicht, bis man sich dann auf 5*5 steigert und erhöht.

Von den Kraftwerten her sind wir ja sogar sehr ähnlich sehe ich gerade :).

Wenn öfter was kommt lese ich gerne mit ;)

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Ja du hast den Aspekt genau erfasst , das ganze hier ist ein bisschen anders. Ich habe auch schon "normale" 5x5 System absolviert , konnte damit aber niemals wirkliche Erfolge erlangen und deswegen wollte ich das ganze jetzt mal so ausprobieren :)

Ja ich hoffe doch bald nicht mehr wenn das so weiter geht :P

Ja wird jetzt regelmäßig was kommen.

@Ginzibezwinger schön zu hören , man freut sich immer über Leser

Werde auch mitlesen :-)

Squat

Reps Weight
5 50
5 60
5 75
5 85
3 100
8 75

Bench

Reps Weight
5 35
5 45
5 55
5 65
3 75
8 55

Row

Reps Weight
5 30
5 35
5 40
5 50
3 55
8 40

Weighted Dips - 3 sets of 5-8 reps
20Kg 3x6

Barbell curls - 3 sets of 8-12 reps

30Kg 3x8

Triceps Extensions - 3 sets of 8-12 reps
25Kg 3x8

Fazit der Einheit :
Heute erstmals Retro Shorts angezogen . Ein Genuss beim beugen . Die 100 Heute sogar ATG gebeugt und da war noch deutlich Luft nach oben. Bankdrücken die 3x75Kg waren schon anstrengend und Montag das ganze x5 wird ne Herausforderung. Der Rest ging ganz gut bis auf den 3 Satz Lh Curls , da habe ich bei den letzten 2 wdh etwas geschwungen , das möchte ich nächsten Freitag auch ohne schwung schaffen.

Ernährung liegt heute bei 4300Kcal , da ich heute abend auf der Vorabifete bin und deswegen länger wach bin als sonst und mehr verbrauche, Getrunken wird aber nicht :)

So eben auf die Waage gestellt und war ein wenig enttäuscht.
73,5Kg :(
Seit 1 Woche von 3500/3000 auf 3800/3300 Kcal erhöht. Mal schauen wie viel ich nächsten Montag wiege. Werde jetzt diese Woche eh noch mal auf 4500/4000 hochgehen müssen weil ich arbeiten gehe und bei der arbeit als Postzusteller verbraucht man ordentlich was. Shake Time ist dann angesagt :D

Hast du jetzt abgenommen oder warum enttäuscht?

Kann ich mir gut vorstellen das du als Postzusteller viel verbrauchst, aber im Prinzip ist das ja auch gut, haste schon dein Cardio wenn du Diäten willst im Tagesablauf drin und wenn du wirklich 4500kcal dann isst und nicht zunimmst ;)