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Immer noch 112,1 kg, das Bier gestern hat nichts geschadet :p
Crosstrainer 12 km in 49:21, wäre deutlich mehr drin gewesen, wenn mein Handy nicht gezickt hätte und ich statt meiner üblichen Push-Musik mit Robbi Williams und anderen Kotzsorten.... ähhh ich meine Konsorten auf Viva vorlieb nehmen musste :kotzen:
Pseudo-Dragonflags 10/10/9+1/7+3/9+1/10
Nach dem Abend mehr als zufrieden, denke eine 47er-Zeit wäre realistisch machbar gewesen. Schönen 2. Advent :winke:
Sch.... japanische Billigschrottdreckshandys :dampf::schimpf: heute hat die Kopfhörerbuchse endgültig den Geist aufgegeben, habe die aufkommende Wut dann ins Training umgesetzt
Schrägbankdrücken KH 45° 38 kg
8/8/8/8
Brustmaschine 75kg
12/12/12
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 40 kg
15/15 (vorne 1 Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
12+7+6 (vorne 1 Stop)
Bizepsmaschine
40 kg 8/8/7+1 (oben 1 Stop)
30 kg 8+4/9+3 (oben 1 Stop)
25 kg 10+5+5+5 (oben 1 Stop)
Fazit: Morgen erstmal das Handy zum Kundendienst bringen und einen MP3-Player beschaffen
Fazit 2: Wut tut manchmal gut
Frontsquat Hackenschmitt ATG
120 kg 8/8/8/8
90 kg 12/12/7+3+2 (ohne Absetzen)
60 kg 10+5/10+5 (ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend Pumpsatz
25 kg 15+5+5 (oben 1 Stop)
Beinbizeps liegend
70 kg 8/8/8
55 kg 12/12
35 kg 12+6+7 (Oben 1 Stop)
Zufrieden
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
100 kg 8/8/8/8
75 kg 10+2/9+3/8+4 (unten 1 Stop)
65 kg 11+4/11+4 (unten 1 Stop)
60 kg 13+7+5 (unten 1 Stop)
Lateral Raise sitzend
15 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/6+2/5+3 (oben 1 Stop, letzten gehalten bis MV)
Frontheben KH
14 kg 12/9+3
6 kg 13+7+5 (oben 1 Stop)
Wadenmaschine sitzend
135 kg 15/15/15/15
Es geht immer noch voran :D
Konnte erst heute trainieren, gestern Abend Weihnachtsfeier vom Geschäft aus, daher alle Gewichte unverändert gelassen, da die Rahmenbedingungen (Wasserhaushalt, Kalorienhaushalt etc.) anders sind als Freitags.
Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
80 kg 8/8/8/6+2
Kreuzheben
90 kg 12/10+2/8+4
Low Row
40 kg pro Seite 15/10+5
30 kg pro Seite 12+6+6 (oben 1 Stop, waren nur 24 Wdh., aber der Muskel war zu, wäre keine einzige mehr gegangen)
Trizepsmaschine
70 kg 8/8/6+2 (unten 1 Stop)
55 kg 8+4/8+4 (unten 1 Stop)
40 kg 12+6+7 (unten 1 Stop, bei den letzten 3 Wdh. dachte ich, jeden Augenblick platzt der Arm)
Fazit 1: Gestern großes Gemecker vom Küchenpersonal "Für 25 Leute war Essen bestellt, für 32 Leute habt ihr gegessen" :D hehe wer das wohl war?!? :evil:
Fazit 2: Richtige Entscheidung, die Gewichte so zu lassen, unter gewohnten Umständen (Training Freitags Abends) hätte ich erhöht, also kommende Woche nochmal mit demselben Gewicht
Fazit 3: 14 kg Fleisch (Pute, Rind und Schwein) warten nun darauf, zerlegt und eingefroren zu werden :D in diesem Sinne schönen Abend :winke:
Heute Crosstrainer, und das nach dem Rückentraining gestern :sorg: aber mittlerweile hat sich der Körper irgendwie in eine Maschine transferiert :ratlos: kaum auf dem Crosstrainer, fing sie an zu laufen und schnurrte wie ein Kätzchen.
12 km in 47:11 :rock: dachte zuerst, die 15er-Pace (also 15 km/h im Schnitt) sei zu hoch angesetzt, nachdem der Puls jedoch stabil bei 165 Schlägen blieb, waren die Sorgen verflogen und ab ging`s :D konnte dann noch auf den letzten 2 km wieder einmal die 2. Luft mobilisieren und der Max-Puls blieb sogar im Schlussspurt bei 180 Schlägen hängen (:o) die Mobilisation gelingt immer besser und auch das Erklären, warum ich Cardio im Aufbau mache :D (auch wenn die Fragerei manchmal nervt)
Danach Pseudo-Dragon-Flags 10/10/7+3/6+4/6+4/7+3
Nach dem letzten 3er fast gekotzt vor Schmerzen in der Bauchmuskulatur (so brutal war das Brennen schon lang nimmer), sicheres Zeichen, der Körper will und kann nimmer, also quasi das Training auf den Punkt beendet. Im Adventsgewinnspiel noch eine Trinkflasche im Studio gewonnen :D und jetzt kommt auch noch die Sonne raus, ein schöner Tag *sing*
P.S.: Glaube habe einen Endorphin-Rausch :silly: :dreh: schönen Sonntag an alle :winke:
Edit sagt: Gewicht heute morgen trocken 113,5 kg
11 Wochen PB`s sind nun rum, drei Wochen davon verletzungsbedingt kein Beintraining und nur eingeschränkt Rücken, anbei mal aktuelle Maße (komplett ohne Pump, 3 Stunden nach dem Cardio gemessen, außer das Gewicht)
Oberarme 44 cm (habe Fett an der Trizepsfalte jedoch auf 0 reduziert, daher eine Steigerung)
Oberschenkel 65 cm (ist deutlich härter geworden, nur wachsen muss er noch :p)
Waden 47 cm (2 cm zugelegt)
Brustumfang 117 cm (3 cm zugelegt)
Bauchfettfalte 16 mm (2 mm abgebaut)
Gewicht trocken 113,5 kg (3,5 kg aufgebaut)
Und noch ein paar Pics (ebenfalls nicht trocken)
Anhang 19823Anhang 19824Anhang 19825
Anhang 19826Anhang 19827Anhang 19828
Super.. weiter so!Zitat:
Zitat von BADMartin
Schrägbankdrücken KH 45° 40,5 kg
8/8/6+2/6+2 (bei den letzten 2 BW`s habe ich kaum das Umsetzen hinbekommen, ging dann doch noch)
Brustmaschine 83 kg
12/9+3/7+3+2
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/10+5 (vorne 1 Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
12+9+4 (vorne 1 Stop)
Bizepsmaschine
40 kg 8/8/8
30 kg 9+3/9+3 (oben 1 Stop)
25 kg 12+5+4+4 (oben 1 Stop)
Zufrieden, kann gerne so weitergehen :D
Frontsquat Hackenschmitt ATG
130 kg 8/8/8/8
90 kg 12/12/12
60 kg 15/12+3 (ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
25 kg 15+7+3 (oben 1 Stop)
Beinbizeps liegend
75 kg 8/6+2/5+3
60 kg 7+5/7+5
35 kg 12+6+7 (Oben 1 Stop versucht, der Muskel war zu aufgepumpt, eine Halteposition war nicht mehr möglich)
Fazit: Gut gelaufen, ZU gut! Donnerstag und Freitag noch, dann 9 Tage Pause, Training wird dann am 29.12.13 wieder fortgesetzt. Das läuft mir derzeit etwas zu geschmiert T: