forum trainings-log

Moin,moin,

heute morgen kleines Extra-Workout gegen Rückenatrophie *ggg*

Latziehen hinter dem Kopf

14,11,10,10

Pulldown im Sitzen enger Griff

11,10,9,9,

Ruder sitzend enger und weiter Griff

6x8

Rudern Langhantel

4x10

Rudern einarmig am Kabel

4x8

:rock:

jetzt fein was futtern, dann bissel ruhen und zur allgemeinen Entspannung in die Sauna.

Fröhliches Eiersuchen noch

powerlifter

Zitat:

---

Zitat von adg325

wsb stil:
ich lege mich auf eine bank, nehme in jede hand eine kh und halte sie mit den handflächen nach innen, mit gestreckten armen über der brust. nun lasse ich die beiden kh so herab, dass sie neben meinen ohren die schulter berühren und bringe die arme dann soweit nach hinten, bis die kh völlig auf der bank oder dem boden aufliegen. also liegen sie praktisch parallel neben meinen kopf und und berühren meine schultern. von da aus werden die hanteln wieder nach oben gedrückt und zwar in einer fließenden bewegung, in dem die oberarme wieder in die ausgangsposition gezogen werden und wärend der zugbewegung die unterare zur streckung gebracht werden.

---

...danke für diese Erklärung :daumen: :winke: ...

...dürfte also denselben Teil des Trizeps beanspruchen wie die JM-Press...

Könnte mir bitte jemand antworten auf meine Frage bei "Metal Militia vs. Westside Barbell"

Besten Dank

Mal ein Foto vom Wettkampf letzten Samstag, 2.Versuch mit 212,5kg
ich hoffe es funzt

Schöne Leistung POwerlifter. Wo waren des du Umgebung sieht ja recht Gemütlich aus.

http://www.k3k.de/Training/BP/bp2.html
auf der Seite wird auch die Trizeps Übung erklärt. Ist ein Animiertes GIF dabei.

Noch nen Schönen Ostermontag

MFG
Jonas

schöne animation!!! so ists :rock: recht.

wie gesagt werde ich heute mit einem neuen versuch starten, an metal militia angelehntes training zu absolvieren.
habe total be******en geschlafen, bin ständig aufgewacht und hatte unruhe... ich vermute, dass dies von der bankdrückeinheit am sonnabend kam, in der ich die hantel weit auf dem bauch abgesetzt habe und dabei meinen solarplexus gereizt habe. deshalb werde ich die hantel 1cm über dem kessel wieder nach oben drücken. oder hat es gar andere gründe??

bankdrücken mit bändern ( enger griff )= kleiner finger auf ring
70 7
100 7
130 7
130 7
130 7
145 4
nackendrücken ( enger griff )
80 10
90 7
100 5
95 6
95 6

habe auf nüchternen magen trainiert und muß sagen, das war gut!

Training heute:

Schulterhornübung

4x16

Nackendrücken LH

95 x 9
100 x 6
100 x 6
100 x 5

Shruggs LH

150kg 6x8

Seitheben 3x 15kg Kh

4x8

Kreuzheben

160 x 3
170 x 3
180 x 3
190 x 3

@the bug

Der Wettkampf war in einem sehr schönen, geräumigen Fitnesscenter in Deutschland höchstgelegener Stadt Oberwiesenthal.

Guckst Du hier: http://www.o-t-g.net/

Gruß powerlifter

heute war ein max im KH dran musste 1rm wissen für eine eventuele vorbereitung

also

60kg 10X
60kg 6X
100kg 5X
140kg 5X
160kg 2X
180kg 1X
190kg 1X
200kg 1X hier habe ich die beine durchstrecken können aber beim oberköper haben etwa 10cm nach hinten gefehlt

war nicht unbedingt in top form hatte einen muskelkater in den beinen rückenstrecker usw vom laufen...

also ich weis jetzt das 1RM bei 200 kg liegt
ist nicht soo schlecht aber zu wenig:(

fg

So heute

Bankdrücken:
3x6x87,5KG (mhh hab irgendwie keine Power gehabt, war net so gut)

Schulterweiter griff:
2x6x62,5KG (Hat gepasst)

Fly's:
2x7x15KG

Trizepsdrücken im WSB-Stil :rock: :
3x7x14KG

Schulterhorn:
15x7,5KG
12x8,5KG
10x9,5KG

Bauch: 5x

Hab irgendwie keine Power beim normalen Bankdrücken gehabt. Steiger mich des nächstemal lieber in den Wiederholungen (3x7x87,5)

Ist des Normal das meine Schulter bei den ersten paar Wiedeholungen knackst wie sonst noch was??? Danach gehts.

MFG
Jonas

the bug, die braucht zeit um sich ein zu laufen...

heute:
bankdrücken sehr enger griff
70 7
110 7
130 7
140 7
150 7

bankdrücken enger griff
15 cm board
150 5
170 5
190 5
200 2

lockout enger griff
200 3
220 3
240 2

lockout breiter griff
240 3
260 3
275 3

lockout enger griff
200 14