Wieso liegt da Stroh? ;)
Was waren denn deine besten Max-Werte?
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Wieso liegt da Stroh? ;)
Was waren denn deine besten Max-Werte?
das stroh ist für meine sechs hasen.. :D!!
ich habe nie auf kraft trainiert. deswegen ist das eher neu für mich. werte sind annährend so wie ich bereits geschrieben habe. diese kraft habe ich immer, ohne übung. deswegen gehe ich auch von einer teilweise 30% steigerung aus..
supps gibts keine. nur einen kumpel der mir sagt wies geht (:o)
habe heute meinen trainingsplan bekommen.
musste feststellen das ich vor den einheiten 15min dehnung machen muss.
bekommt mir ganz gut.
steigerung bei kreuzheben bereits auf 125kg
3x die woche training.
Trainierst Du jetzt nur noch Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken?
Oder weiterhin alles?
für die nächsten 3 monate vorwiegend nur kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken.. und 2 sätze für schulter und trizeps die woche. mehr nicht, sonst passt es mit der regeneration nicht mehr.
muskeln werde ich dadurch nicht verlieren.. eher das gegenteil :).
oh neiiiiiin ;-) *grinsZitat:
Zitat von Schnulle
Heißt das, drei mal die Woche schwer heben, beugen und drücken?
Wie genau gestaltest du das von der intensität her?
Dein genaue Vorgehensweise würde mich sehr interessieren.
nein..
auf keinen fall 3x jede übung im maximalbereich
montag:
kniebeugen/bankdrücken/kreuzheben
mittwoch:
bankdrücken
freitag:
kniebeugen/bankdrücken/kreuzheben
die brust ist die schwachstelle und wird deswegen 3x die woche trainiert. vorerst allerdings mit max. 70%.
der fokus in den ersten wochen liegt im schnellkraft und ausdauerbereich.. da diese bereiche der kraftleistung voraus gehen.
ich mache lediglich montag und freitag eine maximalleistung in kreuzheben.
die letzten wochen vor dem termin gehen dann ausschließlich auf kraft.
ich werde das nicht verhindern können. dummerweise nehme ich dann bestimmt auch ein kilo zu :pZitat:
Zitat von FBBFan
mein trainingsplan von gestern:Zitat:
Zitat von Tim812
kniebeugen
1.satz (schnellkraft) - 6wdh (40kg)+6wdh (50kg)+6wdh (60kg)
2.satz (schnellkraft) - 6wdh (50kg)+6wdh (60kg)+6wdh (70kg)
3.satz (schnellkraft) - 6wdh (60kg)+6wdh (70kg)+6wdh (80kg)
4.+5.satz (normal) - 8wdh (80kg)
bankdrücken:
1.satz (schnellkraft) - 6wdh (25kg)+6wdh (30kg)+6wdh(35kg)
2.satz (schnellkraft) - 6wdh (30kg)+6wdh (35kg)+6wdh(40kg)
3.satz (schnellkraft) - 6wdh (30kg)+6wdh (35kg)+6wdh(50kg)
4.+5.satz (normal) - 8wdh (45kg)
6.+7.+8.+9.satz (normal) - 8wdh (55kg)
kreuzheben:
1.satz (normal) - 8wdh(90kg)
2.satz (nach jeder wdh ablegen und neu aufbauen) - 8wdh (97,5kg)
das training ist komplett neuland für mich. mir tut alles weh und ich esse ununterbrochen. wird schwer mein ausgangsgewicht zu halten. ich sollte aber unter 60kg bleiben um einen hauch von chance zu haben.
also.. es läuft :D