BB-Trainingslog 2010

Heute vormittag Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinpressen (enge Fußstellung)
1. Satz 4x20er Scheibe je Seite + 10kg oben drauf 25 Wdh.
2. Satz 5x20er Scheibe je Seite + 10kg oben drauf 21 Wdh.
3. Satz 6x20er Scheibe je Seite + 10kg oben drauf 18 Wdh.
4. Satz 7x20er Scheibe je Seite + 10kg oben drauf 15 Wdh.

- Multipresse-Kniebeugen (enge Fußstellung)
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 80kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 120kg 08 Wdh.
5. Satz 130kg 05 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.
4. Satz 90kg 08 Wdh.

- Supersatz Beinstrecken / Rumänisches LH-Kreuzheben
1. Supersatz 30kg 15 Wdh. / 60kg 15 Wdh.
2. Supersatz 40kg 12 Wdh. / 70kg 12 Wdh.
3. Supersatz 50kg 10 Wdh. / 80kg 10 Wdh.

Dauer: 64min

Zum Cooldown paar Minuten geradelt und lockeres Stretching.

Kniebeugen

unrelevant, da noch stark mit verletzung zu kämpfen.

Dips (3min Satzpause)

5*5 mit 7,5kg zusatz
1*5 mit 10kg zusatz

--> das nächste mal werden die 5*5 mit 10kg in angriff genommen

Lh-Rudern(2min Pause)

3*12 mit 40kg

Fazit:
Echt ein gutes training, obwohl ich mich die ganze zeit schlecht gefühlt habe und total im A**** war. vllt. liegts ja am whey, was ich seit kurzem konsumiere :D, oder ich war einfach gut motiviert:D

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ich versuche es grob zu trennen.
Training zwei beinhaltet
- lh rundern untergriff (weit und eng)
- lh rudern obergriff
- t-bar rudern
- kh rudern

etwa 20-25 sätze

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erstma starke leistung!:respekt:
aber mal ne frage machste keine klimmzüge oder latzug?

Zitat:

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Zitat von tima

erstma starke leistung!:respekt:
aber mal ne frage machste keine klimmzüge oder latzug?

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Klimmis waren noch nie mein ding.
Latzug ist zwar im keller, mache diese übung aber nicht so oft.
Ich liebe nunmal kreuzheben und lh rudern.
Reicht mmn. völlig für einen massiven und breiten rücken aus.

Kreuzheben (1min)

3*8 mit 65kg
1*7 mit 65kg

Military Press 5*5 (3min)

5*5 mit 45kg

Klimmzüge, UG (2min)

8,8,7,5,4,4
--> 36 stück in 6 sätzen

Fazit

Training geht in ordnung. KH geht ziemlich auf die pumpe, da ich einfach nicht mehr dran gewöhnt bin..
Military Press bei 5*5 geschafft, allerdings erhöhe ich das gewicht dort noch nicht, weil´s mir zu ruckelig war. hoffe dann eine einheit danach auf 5*5 mit 46kg zu gehen.
Bei klimmzügen weiter stagnation. werde einfach weiter machen, eventuell nach dem 2. satz die pausenzeit verlängern, damit mal endlich der 3. mit 8wdh. geht..

@ gaggeis

dein TP würd mich interessieren, kannst den mal posten?

hab zwar trainingsfrei eigtl bis montag aber ein bisschen spielen konnte ich mir nicht verkneifen
lh rudern
50kg x 15
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 8
130kg x 4
meine verspannungen im oberen rücken die ich in letzer zeit hatte sind danach komplett verschwunden:ratlos:

LH-rudern 140x4 ... ein bisschen spielen ... :D

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Klimmis waren noch nie mein ding.
Latzug ist zwar im keller, mache diese übung aber nicht so oft.
Ich liebe nunmal kreuzheben und lh rudern.
Reicht mmn. völlig für einen massiven und breiten rücken aus.

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wie führts du langhantel rudern aus?wkm predigt es ja immer mit einer 90% neigung,also das der oberkörper komplett parallel zum boden ist und die stange vom boden aus gehiben wird und dort auf wieder abgestzt wird .
aber sonst bei krush und co sehe ich immer nur die "typische Variante mit einer neigung von ca 45-60%

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

wie führts du langhantel rudern aus?wkm predigt es ja immer mit einer 90% neigung,also das der oberkörper komplett parallel zum boden ist und die stange vom boden aus gehiben wird und dort auf wieder abgestzt wird .
aber sonst bei krush und co sehe ich immer nur die "typische Variante mit einer neigung von ca 45-60%

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so wie ich das verstanden habe ist diese neigung parallel zum boden bei pendlay rudern üblich.