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training gestern:
dynamic effort day
speedbox (30cm) squat + average jump stretch bands 40 sec pause
100/3 zu schwer für speedtraining (100+65kg bands =165)
80 8x3 (~145kg oben)
speedbench raw
110 8x3 (bizeps hat gehalten!)
klimmzüge 3x10
pulldown 3x10
longpull 3x10
crunch 4x30
lg don
fazit: nachdem ich vorige woche speedbench ausgelassen habe, wegen dem bizepsansatz und diese woche beim max effort training auf der bank extreme schmerzen hatte, hätte ich nicht gedacht das ich ein speedtraining machen kann, aber er hat keine zicken gemacht .... der bizeps ;-)
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gestern kh 100*5 100*3 110 * 3 120 * 2 neuer pr
bizeps bissel bis 50*3 ...
bauch und fly rev cu
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Training von gestern Freitag 16.03.07 Heben
Box-BEugen
3x3x100
KREUZHEBEN mit ab
3x190
3x190
3x200 PB
Latzug
Bankziehen
Bizeps
Seitheben
FAZIT: bin etwas ausgebrannt aber auch zurfrieden mit den letzten Wochen. Jetzt nen Gang runterschalten und dann gehts wieder los.
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mal wieder Shirtversuche von mir
Wäre froh wenn jemand die Technik dieser Versuche beurteilen könnte
1. Versuch 4B - ist soviel Bewegung der Hüfte noch ok?
2. Versuch 2B, jaja Spannung und *****
3. Versuch raw mit Kommandos, ***** hatte Kontakt mit der Bank, aber bewegt sich trotzdem, also wohl ungültig, aber was gibts sonst noch zu dem Versuch zu sagen=?
Stopp ok? Haltezeiten ok?, Technik?
http://www.dailymotion.com/janden/vi...gznt_default54
Mit dem F6 habe ich einfach immer etwas Probleme wegen dem Drückweg Richtung Kopf. Da muss ich unten immer kompensieren. Dem Katana S/S (bin zu spät draugekommen, dass ich kein guter Brückenbauer bin) bin ich aber noch nicht ganz gewachsen.
Hat jemand Tipps wie ich vorgehen soll bis zum WK. Brauche mit dem Katana ca 190 um schön runterzukommen, F6 gut angezogen sind 180 perfekt, aber kanns auch so anziehen, dass ich mit 140 runter komme.
Macht es Sinn Startversuch 170 mit F6, dann 180-185 mit F6 und am Ende Katana, oder ist es wegen dem unterschiedlichen Schnitt und Material nicht vorteilhaft diese 2 Hemden zu wechseln im WK?
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hi janden!
hört sich ja nach einer tollen steigerung an! also ein shirtwechsel zw 2. u 3. versuch ist sicher möglich, aber man sollt ein paar sachen bedenken. 1. wieviele leute im flight sind - sprich ob genügend zeit bleibt, 2. hat man ja mit dem neuen shirt keinen testversuch mehr, sprich es muss beim ersten mal anziehen perfekt sitzen - beim aufwärmen kann man schön nachjustieren. aber wie gesagt - möglich is es bestimmt!
mein training heute mit metal viking x-bencher 1lagig von SHANE THA BEAST!
habs gleich mit 140kg angezogen und kam gleich bei der 3.wh runter
2x160
3x170 2 board
3x180 3 board
3x190 4 board
f u c k dieses shirt schmerzt an den trizepsen - da werden erinnerungen an die alten hemden wahr! aber ansonsten ein super shirt, außer halt 2 nummern zu groß...trotzdem danke shane :-)
reverse bands raw (doppelte monster minis)
5x140
3x150
3x160
3x160+2x10kg ketten
fazit: bin voll zufrieden - aber immer noch lulu! obwohl wenn ich 3 monate zurückdenk, passt voll...
danach schulter mit monster mini
bizeps
bauch
lg
hara ;-)
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was sind bitte monster minis oder doppelte monster minis ?
mbg tweja
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Gummibänder
So kann man bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben Equipment simlulieren, unten raus weniger Gewicht, und oben wirds schwerer..
mfG
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Moje... Heute ma Pumpen gewesen hehe.
Engbankdrücken
20/20
20/10
40/5
60/3
75/12 hui, hätt ich nicht mit gerechnet dass so viele damit gehen
75/8 war dann halt Luft raus
Liegestütze auf Tennisbällen
3x maxreps
Fatman Pullup
3xmaxrep
Bissl Kram für Rotatorn oberen Rücken
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Heute Banktag:
BD:
5x5x105
Dips:
3x8
Fliegende:
2x10
Curls mit SZ-Hantel:
3x10
Fazit: BD ging relativ locker, Nebenübungen waren i.O.
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heute beugen mit reverse bands und 2m bandagen
200x3 - sehr leicht
215x3 - http://www.youtube.com/watch?v=Fwj7JaPhxxI
215x3 - http://www.youtube.com/watch?v=k9EDR4P8uMs
220x3 - http://www.youtube.com/watch?v=pSqEG7ZUAcw
(kommentare vom kameramann bitte ignorieren :) )
bin im zweiten und dritten satz leider etwas höher geworden
noch leicht frontbeugen und heben mit gestreckten beinen
sehr zufrieden, vor 2 wochen warens noch 200x4/200x4/210x3
