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Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Eine 90% neigung ist bei höherem gewicht nicht möglich.
Ich führe mein lh ruder wie yates aus.
Als ich 1992 mit bb begann sah ich einen bbler im studio welcher so ähnlich trainierte.
Je höher das gewicht wird desto weniger stark wird die neigung.
Zitat:
Zitat von gaggeis
bingo !
siehe coleman mit seinen 220kg rudern
was ruderst du so in sätzen gaggeis???
Zitat:
Zitat von carlos capone
Mein rückenplan welcher in zwie tage geteilt ist habe ich ja gepostet.
Brust, trizeps:
5 sätze bankdrücken nach 2-3 aufwärmsätzen:
- 15 mal 80kg
- 12 mal 100
- 8 mal 110kg
- 6 mal 120kg
- 4 mal 135kg
5 sätze flys :
15 mal 15kg
12 mal 20kg
10 mal 22.5kg
8 mal 27,5
6 mal 35kg
anschliessend 15kg bis MV (meist 35-40wdh)
Dips vorbeuge:
2 mal mit 20kg zusatzgewicht
2 mal ohne zusatz bis MV
Enges BD:
15 mal 60kg
12 mal 80 kg
10 mal 100kg
Bis MV 50kg (meist 45-60 wdh)
French press:
15 mal 50kg
10 mal 55kg
bis MV 30 kg (25-30wdh)
Alle 4-6 wochen wird etwas an übungen ausgetauscht.
Generell aber meist mit schwerem BD.
Beine und ame gerne per pn.
Muss jetzt weg. :arcade:
Achso, frohe weihnachte herr carlos und komm gut ins neue jahr! :-)
Zitat:
Zitat von newcomerstar
Schwerer arbeitssatz mit UG :
5-7 wdh 130 kg
Mit OG:
5-7 120kg
Es geht zwar mehr aber etwas technik muss noch bleiben.
:professor:
geht im untergriff immer mehr???Zitat:
Zitat von gaggeis
Heute vormittag Waden / Brust
- Stehendes Wadenheben
1. Satz 115kg 20 Wdh.
2. Satz 145kg 17 Wdh.
3. Satz 175kg 15 Wdh.
4. Satz 205kg 12 Wdh.
5. Satz 225kg 09 Wdh.
- Supersatz Donkey-Wadenheben / Wadendrücken sitzende Beinpresse
1. Supersatz 130kg 15 Wdh. / 200kg 10 Wdh.
2. Supersatz 160kg 15 Wdh. / 200kg 10 Wdh.
3. Supersatz 190kg 12 Wdh. / 200kg 10 Wdh.
- Schrägbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 12 Wdh.
3. Satz 41kg 09 Wdh.
4. Satz 43,5kg 07 Wdh.
5. Satz 33,5kg 13 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 23,5kg 15 Wdh.
2. Satz 26kg 11 Wdh.
- Supersatz Butterfly-Fliegende / Sitzende Brustpresse
1. Supersatz 40kg 15 Wdh. / 60kg 12 Wdh.
2. Supersatz 40kg 12 Wdh. / 60kg 10 Wdh.
3. Supersatz 40kg 12 Wdh. / 60kg 10 Wdh.
Dauer: 60min
Danach noch ein wenig Rotatorenarbeit mit dem Schulterhorn und 20min HIIT-Cardio auf dem Ergometer. Zum Cooldown lockeres Stretching.
gibt es irrgendwo einvideo vom Yates rudern?weiß ca wie es aussieht aber ein video oder nur bild finde ich nichtZitat:
Zitat von gaggeis
Dann schau Dir Blood & Guts auf YouTube an. Da siehst Du sein vorgebeugtes Rudern, allerdings aufgrund seines Bizepsrisses im Obergriff
Zitat:
Zitat von newcomerstar
Ich habe beim untergriff durch mehr bizepseinsatz etws mehr kraft.
Obergriff fühlt sich bei MIR irgendwie nicht so gut an.
Jeder wie es bei ihm passt.
ja ich habs gestern auch mal getestet im untergriff geht echt ne ecke mehrZitat:
Zitat von gaggeis
ist ja das selbe prinzip wie beim klimmzug da geht im untergriff ja auch mehr