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TE Heute:
LH BD 3x6-8
60kg - 8/8/6
Pendlay Rows 4x6-8
50kg - 8/8/8/8
Dips 3x8-10
10/10/9
LH Scott Curls 2x8-10
22,5kg - 10/9
Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 12/12
Zu Bildern bin ich heute nicht gekommen aber ich versuche Donnerstag oder Samstag dran zu denken !
TE Heute:
Schrägbank LH 3x8-10
50kg - 10/10/8
Klimmzüge OG Weit 3xMax
9/7/6
Military Press 3x8-10 -> Nur Clean Reps heute, sonst cheate ich immer die letzen 1-2
10/8/6
Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/12
alter schwede, du steigerst ja locker durch.:daumen:
fast immer gewicht drauf und wdh geschafft. ich hätt auch gern wieder das pubertäts-testo ^^ :D
Haha :D
Ja gerade beim Bankdrücken geht momentan viel :) bis nächsten Sommer geht da einiges 😁 Bilder folgen hoffentlich Samstag. Seit Sommer nicht viel Fett angesetzt und bis auf paar kleine Ausnahmen Immer clean am essen und wenn ich dann mal cheate oder Alk trinke sind es am Tag insgesamt nie mehr als 3500kcal :-)
Gestern ging es leider ohne Trainingspartner ins Gym !
TE Gestern:
-Kniebeugen
5x30kg / 5x40kg - Ohne Schmerzen ! :) Nur noch eine leichte Instabilität im linken Knie wo ich vorher Schmerzen hatte und die Form ist schlechter, aber da arbeite ich jetzt wieder dran :)
-Bankdrücken LH 3x6-8
60kg - 5/4/3 - Weiß echt nicht warum heute so wenig drin war , vllt auch weil ich aufgestanden bin , mich angezogen habe, direkt ab ins Gym und auf dem Weg nen Energy Cake gegessen. Vllt war es auch einfach eine Mentale Blockade da mein Trainingspartner nicht da war für den Notfall. Egal Mittwoch gehen wieder mind. 2 Sätze mit 8 Reps mit 60kg
-Pendlay Rows 4x6-8
50kg - 8/8/8/8 - +2,5kg
-Dips 3xMax
10/10/10 - Wenn ich bei 12/12/12 bin werde ich mit Zusatzgewichten anfangen :)
-LH Curls 2x8-10
22,5kg - 10/8
-Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/12
Bin so um 11 aus dem Gym gekommen , hab was gegessen und bin dann um 12 das erste mal mit nem Freund in die Skihalle bei mir in der Nähe gefahren. Hat richtig Spaß gemacht und war anstregend . Bin nur leider einmal doof auf mein linkes Handgelenk gestürzt und das tut jetzt ziemlich weh. Hoffe mal das es bis morgen wieder geht, sonst wird das mit der Einheit morgen nichts :/
Training heute nicht möglich , kann Nicht mal eine 2 Liter Wasserflasche anheben :/ hoffe Mittwoch ist wieder alles Gut
TE Gestern:
-Kreuzheben 2x10
40kg - 10/10 - Ging schon wieder besser, komischerweiße mehr Knieschmerzen als bei den Squats
-Schrägbank LH 3x8-10
50kg - 10/10/9
-Klimmzüge Weit OG 3xMax
8/5/5
-Military Press 3x8-10
30kg - 10/8/8
-Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/12
Military Press geht vorran :professor:
TE Heute:
Hab mich lange mit Blackroll und Stretch Übungen aufgewärmt und dann 5 Sätze mit 3 Reps ausgeführt und nur auf die Technik geachtet. Hatte 40kg genommen. Kniebeugen werden ein ganzes Stück Arbeit bis auf ~ 80kg hochzukriegen. Aber nichts ist unmöglich.
Rest der Einheit:
BD 3x6-8
50kg - 8/8/8 - War echt am Limit, keine Ahnung warum letztens 60 gingen, vllt. war die Ausführung auch bei 60kg nicht so top
Pendlay Rows 4x6-8
52,5kg - 8/8/8/8 - Nices Gefühl im Rücken !
Dips 3xMax
10/10/10
SZ Curls 2x8-10
Keine Ahnung wie viel die Stange wiegt aber auf jedenfall weniger als 22,5kg mit 5kg auf jeder Seite :)
10/10
Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/15 - +2,5kg
Heute neues EBook bei Amazon gekauft :) http://www.amazon.de/Flexible-Dietin...keywords=Iifym
Sind echt nice Rezepte etc. drin :) IIFYM hab ich ja sowieso die ganze Zeit schon mehr oder weniger gemacht und ja ich werde das halt 80 % Clean und 20% Dirty beibehalten :)
TE Heute:
-Kreuzheben
10x40kg / 8x50kg /5x60kg / 3x70kg
-Schrägbank LH 3x8-10
50kg - 10/6/7
-Klimmzüge 3xMax - Heute mal im Parallelgriff :)
10/7/7
-Military Press 3x8-10
30kg - 10/10/8
-Butterfly Reverse 2x12-15
40kg - 10/8
Als Abendessen gab es eine richtig geile Gemüse-Reis-Puten Pfanne mit 1623kcal :DD ( 1757kcal mit 1 Glas Traubensaft)
Anhang 26037
Anhang 26038
Neuen IIFYM Makros sind jetzt :
3500kcal
562g Kohlenhydrate
153g Protein
61g Fett
80% Clean 2800kcal
20% Dirty 700kcal
Auf meine Mikros achte ich natürlich trotzdem !!!