Warrior Diät!

das hört sich doch schonmal gut an. also ich hatte mir gedacht, nachdem ich mich ein bißchen zu dieser diät eingelesen habe, das ich morgens nach dem aufstehen und mittags ein eiweißshake mit wasser trinke und dann abends immer so gegen 20 uhr entweder etwas gemüse, reis mit irgendeiner soße und vielleicht 500g panierte hähnchen cordon bleu oder sowas esse. ich kriege den reis pur und die pute unpaniert nämlich echt nicht mehr durch den hals und da ich bald wieder 20% fett habe wirds langsam wieder zeit für ne diät.
@angulus
du scheinst da ja echt plan von zu haben aber wieweit bist du denn damit mit dem körperfett runter gekommen. gönnst du dir denn auch mal was richtig leckeres abends und richtig viel oder hast du damit immer ohne probleme ein kaloriendefizit??
danke

Hi,

kann dir nicht genau sagen auf wieviel Prozent Körperfett ich runter gekommen bin, da ich den nicht messe. Unter folgendem Link ist ein Avatarphoto von mir("CN"), während meiner WD-Zeit:

http://www.ironsport.de/forum/viewto...47001&start=15

Zitat:

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gönnst du dir denn auch mal was richtig leckeres abends und richtig viel oder hast du damit immer ohne probleme ein kaloriendefizit??

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Wenn ich viel Gemüse/Salat esse, was bei meiner abendlichen Mahlzeit immer dabei ist, erreiche ich problemlos ein Kaloriendefizit.

Generell esse ich "gesund", aber eine Pizza, Döner, etwas Schoko... darf es am Abend auch mal sein.

aber ist es denn in ordnung so mit den 2 shakes wie ich geschrieben habe und die 500 gramm hähnchen cordon bleu oder ist das zuviel ? kann man denn damit einfach so anfangen oder besser so langsam über tag immer weniger essen??

Ja, das mit den Shakes ist ok. Würde aber an den Trainingstagen 3 Proteinquellen wählen. Zwei um das Training herum(ca. 1 Stunde davor und direkt danach).

Zitat:

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und die 500 gramm hähnchen cordon bleu oder ist das zuviel ?

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Kann ich dir nicht sagen, ich kenne deinen Bedarf nicht ;)

Klingt aber nicht nach zu viel.

Zitat:

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kann man denn damit einfach so anfangen oder besser so langsam über tag immer weniger essen??

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Kann man so pauschal nicht sagen, weil einige von anfang an mit dem "Fasten" tagsüber klar kommen, andere wiederum brauchen eine Eingewöhnungsphase, weil es ihnen sonst anfangs physisch und auch psychisch nicht so gut geht.

Musst du mal testen. Ich bin eher für die zweite Variante, langsam eingewöhnen. D.h. die Portionen tagsüber werden schrittweise immer kleiner und die am Abend immer größer.

das hört sich doch schon gut an. meinen genauen bedarf kenne ich auch nicht genau. muss aber auch körperlich arbeiten da ich im maschinenbau tätig bin. und dann wollte ich 3 mal die woche trainieren und wenn ich es auf die reihe bekomme evtl. noch 2 mal die woche cardio die woche. die 500 gramm haben ca. 650 kal mit ca.100gr ew , 45gr kh und 10gr fett. dazu dann noch etwas reis und gemüse oder so ähnlich. das müsste doch klappen!?

Zitat:

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Zitat von terracrusher

das hört sich doch schonmal gut an. also ich hatte mir gedacht, nachdem ich mich ein bißchen zu dieser diät eingelesen habe, das ich morgens nach dem aufstehen und mittags ein eiweißshake mit wasser trinke und dann abends immer so gegen 20 uhr entweder etwas gemüse, reis mit irgendeiner soße und vielleicht 500g panierte hähnchen cordon bleu oder sowas esse. ich kriege den reis pur und die pute unpaniert nämlich echt nicht mehr durch den hals und da ich bald wieder 20% fett habe wirds langsam wieder zeit für ne diät.
@angulus
du scheinst da ja echt plan von zu haben aber wieweit bist du denn damit mit dem körperfett runter gekommen. gönnst du dir denn auch mal was richtig leckeres abends und richtig viel oder hast du damit immer ohne probleme ein kaloriendefizit??
danke

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Als ich die WD gemacht habe, hab ich am Abend nur richtig leckere Sachen gegessen. Klappt problemlos, Kalorienbilanz ist halt entscheidend.

@Eiweißshake in Wasser: Arena hatte mir den Tip gegeben tagsüber nicht nur Eiweiß zuzuführen, sondern auch ein paar KH und etwas Fett. Also z.B. Gemüse, Shake in Milch trinken, Lachsölkapseln auf tagsüber verlegen, ...

@Kalorien: Überlege dir mal genau, was du jetzt immer gegessen hast (tagsüber und am Wochenende ->Mittelwert der Kalorien)

->hast du in letzter Zeit zugenommen? ->vom Mittelwert ~1000kcal abziehen
->Gewicht gleich geblieben in letzter Zeit? -> vom Mittelwert ~500kcal abziehen
Das sind jetzt mal grobe Richtwerte

danke für die infos! zur kalorienbilanz kann ich echt nicht viel sagen weil ich bestimmt schon über 2 jahre alles esse wie es mir gerade in den sinn kommt, mal so, mal so und das gewicht habe ich auch ungefähr gehalten da passiert bei mir nicht viel, auch als ich länger nicht trainiert habe ist das gewicht fast geblieben und da ich auch nicht zu den drahtigen gehöre fällt da im spiegel so schnell auch nichts auf. wieviele kalorien fahrt ihr denn ungefähr bei dieser diät, dann kann ich mich ein bißchen danach richten und es mal so oder so ausprobieren.

wie sieht es eigentlich mit der uhrzeit aus? kann man denn um 22 uhr abends auch noch essen oder muss man es auf früher legen, das würde dann nicht so gut zu meinem training passen.

Zitat:

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Zitat von terracrusher

wie sieht es eigentlich mit der uhrzeit aus? kann man denn um 22 uhr abends auch noch essen oder muss man es auf früher legen, das würde dann nicht so gut zu meinem training passen.

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Kalorienbilanz.

Spät essen ist aber eher schlecht für die Schlafqualität (Einschlafen =//= Kalorienbilanz)

Ich hab während der WD immer so spät wie möglich gegessen. Bin dann meistens 30-60 Min. später eingeschlafen. Gepennt hab ich wie ein Bär im Winterschlaf. War auch nächsten Tag immer erholt.

Das ist auch wieder eine individuelle Geschichte. Wer mit vollem Magen gut schlafen kann, der kann das ruhig tun.