Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Österreicher

Kannst du vielleicht auch deinen Plan mal posten?

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Mein Plan wie ich 912 HST trainiert habe. Jetzt (nach SD) mache ich bestimmt Änderungen. Die Zahl sind die Wiederholungen (1 Training, es gab 2 am Tag).

Kniebeugen 20
Bankdrücken 25
Latziehen zur Brust 25
Beinstrecken sitzend 30
Wadenheben sitzend 40
Rudern vorg. 20
Dips 20
Shrugs 20
Seitheben abwechselnd mit Military Press 10

ab hier kein Clustering, sondern 1 Satz ss

Reverse Flys im Gerät
Internal Rotation Cybex
External Rotation Cybex
Bizeps
Trizeps
Back Extension Maschine
Bauchmaschine

Kommentar. Latziehen gefällt mir besser (in der Handhabung), als Klimmzüge. Klimmzüge LS mache ich überhaupt nicht, da ich Latziehen sehr präzise ausführe, und bei jeder Wiederholung dehne - ein 'mini-LS'. Dips mag ich nicht und habe mir schon mehrmals überlegt, stattdessen mehr Bankdrücken (meine Lieblingsübung) und zusätzlich Fliegende zu machen. Würde gerne noch Beinbeugen liegend einführen, da ich die Kniebeugen nicht zu tief ausführen möchte. Schon immer wollte ich Kreuzheben machen, aber habe mich nie getraut. Back Extension Maschine würde in dem Fall entfallen.

Habe da mal ne Frage und zwar was sind Klimmzüge LS?
die Abkürzung LS kommt ja immer öfter vor kann mich da mal jemand aufklären?

Oh grade selbst geklärt:loaded stretching

hehe wohl komplement`s zusammenfassungn icht wirklich aufmerksam bsw. gar nicht gelesen? :evil:

Zitat:

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Zitat von Jan

Manchte trainieren standard HST, 3 mal die Woche, jeweils einen Satz (5 Wiederholungen in der 5er Phase) und angeblich wachsen dabei.

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ich! Es geht ganz gut.

Aso, was ich noch anmerken wollte:
Bei 912 ist ein Aufwärmen dringend nötig ! Ich hab bemerkt das wenn ich mal schlampig oder so gut wie gar nicht aufgewärmt an die Gewichte bin hab ich spätestens nach der 4.TE (also am 2.Tag) gemerkt wie Gelenke/Muskeln/Sehnen/Sonstwas geschmerzt haben.

Und Schulterübungen lasse ich weg bei 912. Wächst auch so ganz gut. Bei meinem "normalen" Masseplan dagegen mach ich das schon, aber da trainier ich auch nur 1Mal am Tag.

aufwärmen sollte man idR immer, bei 912 HST später ist der load seeeehr hoch, wodurch die ganze sachen och aufwenidger wird ;)


das mit den schultern finden u.a. wkm und ich auch!

hey guys,

so morgen muss es endlich wieder los gehen, obwohl ich eigentlich 2 wochen noch nicht dürfte...
hatte nee OP hinte rmir, aber fühle mich wieder sehr fit, rennen kann ich nicht ok, aber n paar gewichte heben sollte imo nich so das prob sein!


WHs
Frontbeugen [A] 20
Wadenheben [A] 30
Kreuzheben [A] 10
Klimmis neg.[B ] 30
Klimmis LS [C] 3 X
Bankdrücken [D] 30
Rudern vorg. [D] 25
Flys E] 25
Military [E] 20
Bizeps [E] 3 Sätze
French Press [E] 3 Sätze
Bauch optional

vielleicht mach ich noch sietenheben rien, oder erhöhe military!

Wadenheben kann ich sehr wahrscheinlich nicht machen, bin schon forh wenn ich in den trainingsschuh komme ;)


ernährung: metabole diät, ca. 2200 kcal...


meinungen?

was hattest du für eine OP?

und ist das dann sinnvoll...

"Wadenheben kann ich sehr wahrscheinlich nicht machen, bin schon forh wenn ich in den trainingsschuh komme "

Wadenheben [A] 30
Kreuzheben

wie oft willst du an einen tag trainieren?(nur 1mal oder 2mal?)

nagelwall`s op...


jo dat muss ich dann wohl weglassen...


werde einmal gehen, dass ollte aber auch reichen, bei 2 mal hab ich nie mehr so wirklich bock, einmal funkt gut!

Bist du wieder zufett geworden oder was?

Aufbauen bis März - April

Marsch Marsch! :flame: