BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

abschlusstraining for tha big (top secret) raw competition am samstag

bank raw
3x120
2x130
1x140

jeweils ein satz
trizeps
bizeps
lat
bauch

92kg körpergewicht

3 gbc members starten am samstag bei einem hochrangigem raw bankdrück wk! phil gibt sein comeback nach seiner verletzungspause, bipolar gibt sein comeback nach seiner "mehressenalstrainierenphase", ich gebe mein comeback nach meiner "sosiehtalsoderkörperlichetiefpunktausphase". kampfrichter ist the one and only markus horanek (auch gbc ;-)). wo ist natürlich streng geheim, nicht das uns die ukrainer die preise wegschnappen!

ziel: 150kg (sowie endgegner RACER ausschalten!)

in diesem sinne, daumendrücken! *gg*
wir werden berichten
lg
hara ;-)

training von gestern

bankdrücken raw 60 2x15, 100/8, 140/3, 170/3, 190/1, 205/1 pb im training (im wettkampf schon mal gedrückt)

shirt (metal pro bencher) 220/3, 230/3, 240/3 auf 3er board (7,2cm), 225/1 ohne boards nicht ganz runter ca. 3cm fehlen noch aber locker wieder rauf ...

engbankdrücken auf 4er board 9,5cm

170 3x6

wsbc trizeps 30,5 3x8

fazit: gegenüber hebetraining sehr zufrieden, gegenüber letztem banktraining auch super zufrieden ...

lg don

Hab das posten ja für ne Weile schleifen lassen ... so nicht ;-)

Training vom Mittwoch:

Bank:
5x100
5x105
5x110
5x115 (letzte 2Wdh. leicht geholfen)
1x120

KH Floorpress:
8x37,5
8x40
8x42,5

Bank revers mittlerer Griff:
8x80
8x80
5x90

Trizepsdrücken:
3x10x80

25min Radfahren + Schulterhorn


Zum Thema Floorpress mit KH - führt das jemand von euch aus? Oder alle nur mit LH. Ist das überhaupt sinnvoll mit KH. LH fällt für mich halt aus da mein Trainingspartner unter der Woche net da ist.


Heute dann 1,5h radfahren.

heute heben mit anzug

220x3
220x3 - http://www.youtube.com/watch?v=TjqtANJ3pUQ
letzte wdh nach vorne gekippt, also noch mehr aus dem rücken gehoben als sonst
220x3 - http://www.youtube.com/watch?v=t0IR-zrPGeA

spart euch bitte die kommenatre zu der hamplerei am anfang der versuche, der anzug ist seeeeehr eng, heb durch den anzug leider stärker aus dem rücken als raw.

ist zwar noch luft gewesen, wollte aber nicht mehr gewicht nehmen weil ich montag wieder schwer beuge.
bin zufrieden, da fehlt nicht mehr viel zu 250.

Zitat:

---

Zitat von Hegl

heute heben mit anzug

220x3
220x3 - http://www.youtube.com/watch?v=TjqtANJ3pUQ
letzte wdh nach vorne gekippt, also noch mehr aus dem rücken gehoben als sonst
220x3 - http://www.youtube.com/watch?v=t0IR-zrPGeA

spart euch bitte die kommenatre zu der hamplerei am anfang der versuche, der anzug ist seeeeehr eng, heb durch den anzug leider stärker aus dem rücken als raw.

ist zwar noch luft gewesen, wollte aber nicht mehr gewicht nehmen weil ich montag wieder schwer beuge.
bin zufrieden, da fehlt nicht mehr viel zu 250.

---

wir sollten vielleicht doch mal zusammen heben, vielleicht motiviert mich das ja mal zu m heben ...

lg don

Gestern leicht Beine + Schulter

Speedboxbeugen:
7x3x70

Beinstrecker:
3x10

Schulter:

bischen verschiedene Sachen mal rumprobiert, nix besonderes


Fazit: gutes Training, gute Trainingswoche, nun schön regenerieren für Montag

Hi

Zu Mittag
1 Stunde Badminton

Am Nachmittag
Heben

Raw ohne gürtel
bis 220kg 4X

gürtel an (noch immer ohne puder)
257,5kg 4X PB!? am schluss noch gehalten :)

Klimmzüge, rudern am kabel,....

Fazit: im plan und ein wenig luft noch :) passt zufrieden. Finger halten auch besser als je zuvor :)

fg

Zitat:

---

Zitat von hara

abschlusstraining for tha big (top secret) raw competition am samstag

bank raw
3x120
2x130
1x140

jeweils ein satz
trizeps
bizeps
lat
bauch

92kg körpergewicht

3 gbc members starten am samstag bei einem hochrangigem raw bankdrück wk! phil gibt sein comeback nach seiner verletzungspause, bipolar gibt sein comeback nach seiner "mehressenalstrainierenphase", ich gebe mein comeback nach meiner "sosiehtalsoderkörperlichetiefpunktausphase". kampfrichter ist the one and only markus horanek (auch gbc ;-)). wo ist natürlich streng geheim, nicht das uns die ukrainer die preise wegschnappen!

ziel: 150kg (sowie endgegner RACER ausschalten!)

in diesem sinne, daumendrücken! *gg*
wir werden berichten
lg
hara ;-)

---

GIBT ES SCHON ERGEBNISSE?
(*neugierigbin*)
lg freddy

Mosche

Hier das Video von den 3x100 am Mittwoch:
http://www.youtube.com/watch?v=J2dVoevtJeo


zu heute:

Engbank
20/20 x2
40/5
60/5
80/9 x2
80/6

Balim Balim Kram

training von samstag

dynamic effort day

speedboxsquat 26,9cm box, wie immer 40sec pause

120/3/3 6x2 hab in letzter zeit auf die 30er kiste gebeugt, bin gerade aufgestanden von einem mittagsschläfchen also irgendwie kein bock deshalb dann nur mehr 2er

speedbenchpress 30 sec pause zw. sätzen 2sec stop auf der brust

110 8x3 beim bankdrücken mach mir irgendwie kein noch so schlechter körperlicher zustand schwierigkeiten, das ist wie fahrradfahren ... auch beim dieswöchigen max effort banktraining war ich nicht besonders motiviert und hab ein super training gemacht :ratlos:

militarypress 60/10, 90/3, 100/4/4/5, 110/3 ab 100 mit gürtel

lh rudern 110/8, 120/8, 130/8, 140/8, 150/6 ab 140 mit gürtel

klimmzüge 3x10

lg don