Naja, was bleibt mir auch anderes übrig als die Technik zu verbessern. ;-)
An der Tiefe arbeite ich schon und die Beugen sind schon tiefer als beim letzten Video - immerhin etwas - aber das wird noch dauern bis das wirkliche tiefe Beugen sind.
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Naja, was bleibt mir auch anderes übrig als die Technik zu verbessern. ;-)
An der Tiefe arbeite ich schon und die Beugen sind schon tiefer als beim letzten Video - immerhin etwas - aber das wird noch dauern bis das wirkliche tiefe Beugen sind.
Die Tiefe ist wünscheswert ja, aber lieber technisch korrekte hofknicksn, die zwar keinen Muskelzuwachs bringen aber wenigstens nicht deine Gesundheit gefährden.Zitat:
Zitat von Robceptor
MMn leidet deine Technik enorm unter den viel zu hohen gewichten.
Jap, man redet sich sowas in der Tat ziemlich schnell ein.. Und für eine perfekte Kniebeuge (die Anspruchsvollste aller Übungen die Rob macht, braucht es auch seine Zeit und es lässt sich garantiert nicht von einer zur nächsten TE verbessern)Zitat:
Zitat von Georgy
Und ich bin mir auch ziemlich sicher das die restlichen Übungsausführungen auch zu wünschen übrig lassen. Was sich irgendwann bitter rächen wird.
heute oberkörper
KH-Bankdrücken / T-Barrudern (Gewicht ohne Stange) Supersatz
2x10kg*10/
2x20kg*10/
2x30kg*10/30kg*10
2x40kg*5/50kg*10
2x45kg*11/70kg*15
2x45kg*11/80kg*13
2x45kg*10/85kg*12
2x45kg*10/90kg*11
2x45kg*9/95kg*10
Bizeps/trizepsiso
bauch, rotatoren
naja solala...Beim KH-Drücken war die Luft irgendwie nachm ersten Arbeitssatz schon richtig raus, ich schiebs mal auf die Diät. Rudern war absichtlich leichter, da ich noch Muskelkater im Unterkörper habe vom Freitag.
Beine:
Kniebeuge, High bar, tiefe wie bei Frontbeuge:
10x20
10x60
5x100
10,10,10x125 es läuft:D ,
zwischen den letzten wh mach ich aber inzwischen schon fürn Atmezug Pause
Abduktor Adduktor...
GHRs Seilzug:
Beuger: 10x30 einbeinig
10,10,10x-16,25
Strecker, einbeinig:
10x50
10,10,10x90+reduktionssätze
dann werd ich auch hier auf das Maximum gehen Müssen...
mach ja schon einbeinig
Waden, Bauch
Super Einheit:rock:
war alles in etwa 45-50min. erledigt
werde bei den Beugen auf 130kg gehn und ab hier auch Anfangen meinen Gürtel zu verwenden (kann mir keiner Ausreden(:o) )
Heute: Brust/Trizeps
Dauer: 55 Minuten
Booster: 2 scoops Jack, 10g AAKG, 5g Gluta, 6,5 BCAA's
Habe die 2.,3. und die FST-7-Übungen mal ausgetauscht. Man kann ja nicht immer dieselben Übungen machen..
KH Bankdrücken [Hell Raiser]
4 + 4 x 50/30 kg
6 + 4 x 45/30 kg
8 + 4 x 42,5/30 kg
7 + 4 x 42,5/30 kg
Schrägbankdrücken
8/3/2 x 70 kg - (Pause: 8 tiefe Atemzüge) + Stretching
7/3/2 x 72,5 kg - (" " ") + Stretching
Cable Crossover
21 x 35 kg pro Seite
20 x 35 kg
17 x 40 kg
Negativbankdrücken Smith Maschine (- 20°) [FST-7]
7 x 8-10 x 55 kg
Skull Crusher
8 x 45 kg
8/3/3 x 40 kg
7/3/2 x 40 kg + jeder Satz mit Static Hold und Stretchen
Trizepsdrücken [FST-7]
8 x 5-6 x 85 kg
50er gehen noch nicht so. Das werd ich in den Ferien versuchen zu ändern.
Ansonsten eine gute Einheit. Den Trizeps-FST-7 Satz mal auf Kraft zu machen bringts eigentlich auch.
Meine Hornhaut an der linken Hand ist wieder aufgerissen, aber bereits gestern. Habe heute mit leichtem Verband trainiert. Kreuzheben ist morgen nicht drin. Werde dann wieder Good Mornings machen müssen.
Heute: Rücken/Bizeps/Waden
Dauer: 65 Minuten
Hab mich doch heute in KH versucht, trotz der Verletzung. Nach dem ersten Arbeitssatz hab ichs dennoch sein lassen und mit nem Light Weight (Baby!!) trainiert um die Handinnenseite zu schonen, aber dennoch den unteren Rücken nicht zu vernachlässigen.
Kreuzheben
6 x 180 kg
3 x 10 x 100 kg
Pendlay Rows
9 x 110 kg
8 x 107,5 kg
12 x 100 kg
Rudern am Turm [Hell Raiser]
8 + 4 x 130/70 kg
7 + 4 x 130/75 kg
7 + 4 x 130/75 kg
Latziehen UG [FST-7]
7 x 8-12 x 100 kg
Hammercurls
11 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 4-5 x 55 kg
Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DoggCrap
12 x 320 kg
9 x 345 kg (320 + 25kg LH)
8 x 350 kg (+30er LH)
8 x 350 kg (""")
Naja. Bis auf die Steigerungen bei den Hammercurls und beim Wadenheben nix besonderes dabei. Gab schon deutlich bessere Einheiten. Hoffe, wenn die Hand wieder topfit ist, dass auch mal mehr als nur 6 x 180 kg beim KH drinne sind.
heute unterkörper
Hackenschmidtkb / einbeinige Beugen (re/li) Supersatz
60kg*10/
80kg*10/
102,5kg*12/Bw+0*25/25
102,5kg*12/Bw+10kg Rucksack *20/20
102,5kg*12/Bw+15kg Rucksack *18/18
102,5kg*12/Bw+20kg Rucksack*15/15
102,5kg*12/Bw+20kg Rucksack+Radschloss(ca. 6kg) *14/14
core, waden, Beincurler
Ganzkörper B-Workout
Dauer : 50 min
Dips
1.Satz 12 WDH
2.Satz 10 WDH
3.Satz 6 WDH
Klimmzüge
1.Satz 10WDH
2.Satz 6 WDH
3.Satz 4 WDH
Kreuzheben
1. Satz 110kg 6 WDH
2. Satz 110kg 6 WDH
Rudern aufrecht + Seitheben im Supersatz
1.Satz 22,5kg 12WDH + 6 Kg 9WDH
2.Satz 32,5kg 8WDH+ 6 kg 8WDH
3.Satz 32,5kg 9WDH+ 6kg 5WDH
LH Rudern Vorg.
1.Satz 60kg 12 WDH
2.Satz 70kg 8WDH
3.Satz 70 kg 6 WDH
Konzentrationscurls mit TrizepsDips im SuperSatz
1.Satz 17,5kg 8WDH+ Eigengewicht 8WDH
2.Satz 17,5kg 7WDH+ Eigengewicht 8WDH
3.Satz 17,5kg 6WDH+ Eigengewicht 8WDH
Wadenheben + Situps im Supersatz
1.Satz 95kg 12 WDH+ 20WDH
2.Satz 100 KG 10 WDH + 15WDH
3.Satz 105kg 6WDH+ 12WDH
Heute: Schultern, Trizeps
Dauer: 55 Minuten
KH Frontdrücken [Hell Raiser]
7 x 35 kg
7 + 4 x 32,5 kg
8 + 4 x 32,5 kg
8 + 3 x 30 kg
Frontheben
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
10 x 20 kg
Seitheben am Kabelzug [Hell Raiser]
9 + 4 x 20 kg
8 + 4 x 20 kg
7 + 3 x 20 kg
Frontdrücken Smith Machine [FST-7]
7 x 4-5 x 60 kg
enges Bankdrücken
3 x 90 kg
4 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg
Skull Crusher
8/3/1 x 45 kg
7/2/2 x 42,5 kg
Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 60 kg
Anschließend noch 10 Minuten leichtes Cardio-Training inkl. dem Verzehr des PWO-Shakes. Die Leistung beim engen BD war wieder stark. Werde da vorerst mit niedrigen WH-Zahlen arbeiten um ein bisschen mehr Kraft zu bekommen. Kann ja nie schaden..