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Cuban Press halte ich für eine schlechte Rotatorenübung, da hier die Kapsel in einer ungünstigen Position ist um die ganze unter Spannung zu stehen. Wird auch kurz in dem Thread von Walter diskutiert, wenn ich mich recht erinner.
L-Flys sind definitiv zu bevorzugen!
Zitat:
Zitat von BumBumBodo
wie wahr ! da sieht man schon ganz erstaunliches im studio.
wie schon gesagt: ein 140 kg - strongman-klotz trainiert rotatoren mit 3 kg-kurzhanteln.
immer lustig zu sehen, wenn die leute 10+ kg-kurzhantel mit gestreckten armen vor dem körper nach oben würgen. absolut sinn- und zwecklos, die bandscheiben werden mit mehreren 100 kg belastet, aber die orthopäden wird es freuen.
Rotatoren sind ja schön und gut, aber vergesst mal nicht den ganzen Rest an Körperteilen, der bei den meisten auch mal präventiv berücksichtigt werden sollte:
- Hüftextension, -Außenrotation & -Abduktion sowie Stabilisierungsfunktion des Bauches -> Hüftposition/Hohlkreuz, eingedrehte Oberschenkel, Plattfußtendenzen usw. D.h. konret sinnvoll wären genauso auch Übungen für gluteus maximus, medius, minimus, TVA/rectus abd. über Hüftbeuge und nicht Rumpfbeuge, an die beiden Tiblialis-Msukeln könnte man dabei dann auch mal denken ...
- Scapula Depression und Retraktion und eben nicht nur Außenrotation der Oberarme im Schulterbereich, von der Kopfposition mal garnicht zu reden, da laufen ja etliche mit dem Kopf 10cm /vor/ der Schulter rum, statt über ... (konkret: Übungen für serratus anterior, unterer/mittlerer Trapezius, Rautenmuskel, tiefe Halsmuskeln (Beuger) etc) ...
Wer da nur 2 Sätze Außenrotation in sein Training aufnimmt macht sich da ein bisschen zu wenig Gedanken. Auch wenn's natürlich immerhin schonmal 1 von 6 (oder mehr) Problemquellen für Schmerzen, Verletzungen und verschenkte Leistung angeht.
Zitat:
Zitat von eldenmax
genau. es lebe ein ausgewogenes training, das ich aber leider vernachlässigt habe.
eldenmax,
dafür machen wir doch Kniebeugen, die helfen gegen alles.
Wir könnten ja mal einen Trainingsplan schreiben, der nur aus Prehab-, und Rehab-Übungen besteht und den Rest weglassen, bzw. passiv mittrainieren, dann schaun wir was passiert.
Bitte mach doch mal einen Plan mit solchen Übungen und erklär den so, dass man ihn versteht, also anders als in Deinem Post eins drüber, das versteht der durchschnittliche BB-Sszene User ungefähr so gut wie Kisuaheli. Ich denk mal ich kenn mich ganz gut aus, trotzdem hab ich Schwierigkeiten Deiner Ausführug zu folgen.
Viel Spass
wildsau
Zitat:
Zitat von Zebra_mit_Lepra
Genauso mache ich das auch... Jeden Mittwoch gehört das Rotatorentraining mit zu meinen Aufwärmsätzen und ist für mich auch sehr gut so. Also, mehr brauche ich im Moment nicht. Die Rotatoren wachsen relativ gut mit ich kann mir sicher sein, dass die Proportionen stimmen.
Mantis
in den links steht nach jeder TE rotatorentraining, die meisten heir machen nur 1-2 mal pro woche rotatorentraining..
also was ist jetzt sinnvoller?
Tja nu, wenn die Intensität der Übungen gering ist und du große Defizite hast, dann kannst (solltest?) du diese Präventionssachen täglich machen, also mit hoher Frequenz. Im Rehabereich mit extrem geringer Belastung ist sogar 2-3x/Tag üblich.Zitat:
Zitat von Batista123
Wenn andererseits das Problem bei dir klein ist,
und/oder es nur um den Erhalt des Ist-Zustands geht,
und/oder du bei den Übungen die Belastung erhöhst,
dann reicht durchaus 1x die Woche.
Oder irgendwas dazwischen, je nach Zustand und Ziel.
ok danke.. als rotatorentraining einfach ganz normal durchführen, allerdings mit höheren Wh zahlen..Zitat:
Zitat von eldenmax
MfG
hab die übung von dante gestern zum ersten mal ausprobiert und war begeistert.... unglaublich, in dem einen link steht man soll 50-60WH machen, vollkommen unmöglich.. nach 10 fängts schon ordentlich an zu brennen und nach der 20. ging gar nichts mehr... ich mach die übung mit einem handtuch, einfach wahnsinn... danke!Zitat:
Zitat von wildsau
man spürt richtig wie die muskulatur rund um das ganze gelenk beansprucht/trainiert wird..