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gestern
schulter/trizeps
lh schulterdrücken sitzend
80x 14
80 x 11
80 x 9
kh schulterdrücken sitzend
32.5kg x 12
32.5kg x 10
32.5kg x 9
seitenheben
12.5kg x 15 x 4
enges bd
80 x 8
90 x 5
100 x 2
110 x 1
80x 4
60 x 10
trizepsdrücken am kabel
xxx x 15 x 3
trainiere jetzt schon seit dem letzten brust bizeps training mit mehr wiederholungen brennt ordentlich und ich bin deutlich ausgepowerter als sonst
Heute Beine:
5min am Rad und leichtes Dehnen
Kniebeugen:
Aufwärmen:
20*20
40*10
60*10
80*10
Sätze:
100x10
100x3 Ass to the Grass
Beinpresse 45°:
300x12
300*12
Wadenheben sitzend:
90x10
90x8
90x8
Ab dem 80kg Aufwärmsatz beim Beugen leider wie immer am Beintag mit stärkerwerdendem Brechreiz trainiert, Dauer ca. 65min.
Heute morgen Rücken / Bizeps
- Klimmzüge
1. Satz 11 Wdh.
2. Satz 09 Wdh.
3. Satz 08 Wdh.
- Hammer-Strength-Latziehen unilateral (einarmig)
1. Satz 35kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 40kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 45kg je Seite 10 Wdh.
- Kreuzheben (kleine Scheiben)
1. Satz 100kg 03 Wdh.
2. Satz 120kg 03 Wdh.
3. Satz 140kg 03 Wdh.
4. Satz 160kg 03 Wdh.
5. Satz 180kg 03 Wdh.
- Sitzende KH-Curls
1. Satz 14,5kg 12 Wdh.
2. Satz 17kg 10 Wdh.
3. Satz 19,5kg 08 Wdh.
- Kabel-Kruzifixcurls
1. Satz 20kg 13 Wdh.
2. Satz 20kg 12 Wdh.
- SZ-Curls
1. Reduktionssatz 37,5kg 10 Wdh. / 27,5kg 06 Wdh. / 17,5kg 10 Wdh.
Dauer: 61min
Im Anschluss den Rücken gedehnt und dann 20min Cardio auf der TotalBodyCrossRamp
sooo ich habe ähnlich wie newcomer jetzt denke ich doch zu der hypertonie gefunden.
Gestern erstes Training so gestaltet und ich bin relativ zufrieden damit.
Das schwierigste dabei ist einfach das ego da hat Kleberson schon recht.
Brust/Trizeps:
Kurzhantel BD:
42,5*12
42,5*9
42,5*6
37,5*11
Dips:
30*9
30*8
0*13
Flys:
17,5*12
15*13
15*12
12,5*12
Überzüge
42,5*10
42,5*12
42,5*10
Ich weiß es ist noch nicht recht hypertonie aber ich muss da auch erstmal hinkommen und mich da einleben :D
Dips habe ich vor weiterhin schwer zu machen das macht mir einfach zu viel bock und 30kg im gürtel sind einfach total schwul :D
hypertrophieZitat:
Zitat von Georgy
das was du schreibst bedeutet bluthochdruck den haste hoffentlich nicht hehe:D
Zitat:
Zitat von newcomerstar
autsch:D
Heute nachmittag Schultern / Trizeps
- Vorgebeugtes Seitheben sitzend
1. Satz 14kg 15 Wdh.
2. Satz 17kg 12 Wdh.
3. Satz 17kg 11 Wdh. + 04 Teilwdh.
- Unilaterales KH-Seitheben
1. Satz 17kg 15 Wdh.
2. Satz 19,5kg 11 Wdh.
- KH-Schulterdrücken
1. Satz 32kg 13 Wdh.
2. Satz 34,5kg 10 Wdh.
- Supersatz Kabel-Uncrossovers / Stehendes Seiteheben
1. Satz 20kg 15 Wdh. / 10kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 12 Wdh. / 12kg 12 Wdh.
- Reverses Trizepsdrücken unilateral
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 22,5kg 12 Wdh.
3. Satz 25kg 10 Wdh.
- French Press Schrägbank
1. Satz 42,5kg 12 Wdh.
2. Satz 47,5kg 10 Wdh.
3. Satz 52,5kg 08 Wdh.
- KH-Überkopfstrecken unilateral
1. Satz 10kg 20 Wdh.
Dauer: 20min
Danach die trainierten Muskeln dehnen und 25min "heißgeliebtes" Cardio
Training dauerte natürlich nicht 20min, sondern 60min
wär doch auch mal was anderes :DZitat:
Zitat von DannyS
Heute Rücken/Bizeps ebefalls eher auf hypertrophie ausgelegt:
Klimmzüge:
Aufwärmen:
0kg*14
Sätze:
OG weit
27,5*8
15*9
UG eng Pitt style:
32,5*20
5kg*12 ( auspumpen)
Kreuzheben:
170*5 ( das musste einfach sein :D)
140*10
140*10
Rudern maschine ( auch neu)
einarmig:
60*15
45*15
zweiarmig:
120*9
90*12
90*12
Sz-curls:
40*12
Fazit: Das neue trainings ist noch echt ein bisschen gewöhnungsbedürftig.
Gut bei Klimmzügen war ich eh nie be 5 wdh, aber um da auf 12 zu kommen muss ich noch ganz schön runter gehen oder das stellt sich ein. Mein körper kennt die hohen wdhs ja noch nicht so.
Am schlimmsten war es aber beim Heben.
die 170 mal 5 gingen viel besser von der hand als die 140 mal 10...das geht mir zu stark auf den unteren rücken irgendwie keine ahnung...ich glaube beim heben gehe ich nur so auf einen bereich von 6-8wdh..das ist vllt nicht für 10-12 wdh und mehr geeignet. Für mich zumindest.
Ansonsten war der pump natürlich spitze bzw die arme zm schluss hin schon fast nervig aufgepumpt...
Seh ich genauso beim Kreuzheben. Ist meiner Meinung nach keine Übung für hohe Wdh-Zahlen. Irgendwann wird die Technik einfach schlechter.
Deswegen mache ich beim Heben generell nur 02-05 Wdh., selbst bei den leichten Sätzen.
Zum pumpen kann man andere Rückenübungen machen