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Zitat von Joker24
als schüler hast du genug zeit mal ein buch darüber zu lesen und dir mal selber gedanken zu machen oder bei google mal einiges nachzuschaun oder muss dir immer alles vergekaut werden?
Zitat:
Zitat von tintifax_2
geiler spruch musste mich erstmal wegschmeissen vor lachen aber recht haste;)
Gruß Marvin
Man wie oft soll ichs dir noch sagen ICH LES MIR WAS DURCH SOGAR JEDEN TAG ETWAS ÜBER BODYBUILDING/ERNÄHRUNG USW YA!Zitat:
Zitat von SilliaN
Nur weil ich jetzt eure Meinungen oder Tipps hören wollte heißt es nicht dass ich nicht versuche alleine zu lernen. Wegen dir sinkt meine motivation.:P
Der spruch stimmt wohl, dass man alles selber machen muss bzw. probieren muss damit man weiß was man selber braucht.-.-
Naja wäre sehr nett wenn mir jemand einen passenden EP posten könnte wenn nicht dann halt nicht. VIELEN DANk-.-
Zitat:
Zitat von Joker24
versteh schon was du meinst aber wär doch einfacher du machst dir nen ep schriebst ihn hier rein und wir geben dir wirklich nur tipps zum verbessern du verstehen?
und verpiss dich mit deinem ya entweder schreib deutsch mit mir oder geh innnen ostblock da kannste so reden!
gruß marvin
Ich komme aus´m Ostblock. Aber den Respekt will ich jetzt mal für mich behalten !Zitat:
Zitat von SilliaN
Ich hab i.wie dass gefühl du magst diese Anfängerfragen nicht naja dann bist du hier halt auch nicht richtig:DAufjedenfall Dank ich dir trotzdem für deine antworten.
Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark
Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)
Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke
Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane
Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin
Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke
Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff
Insgesamt:
Kalorien: 3262,8 Kcal
Eiweiss: 247,6 g
Kohlenhydrate: 448,8 g
Fett: 41,0 g
Was sagt ihr zu diesem hier hab ich ausm forum.
Also der ist doch mal richtig gut jetztt oder ?
> Naja wäre sehr nett wenn mir jemand einen passenden EP posten könnte wenn nicht dann halt nicht. VIELEN DANk-.- <
Zitat von Joker24
Frühstück:
250gr Magerquark mit Beerenmischung und Haferflocken dazu ein Glas Orangen Saft mit 5gr Creatine
ich hoffe creatine getrennt vom essen.. sonst okay.
Schulsnack:
2 Sandwiches aus:
4 Scheiben Sandwichtoast; Putenaufschnitt; 1 Tomate; Käse; 4,9% Miracel Whip; Gurke
sandwichtoast = schlecht! nimm vollkornbrot. aufschnitt gut. muss miracel sein?! falls es dir zu trocken ist > körniger frischkäse. kannst den käse lassen. alternative wäre harzer. tomate und gurke super
Mittag:
(200gr) Fleisch angebraten mit Rapsöl, Knoblauch und eine Süßkartoffel
gut, vllt etwas wenig. - bau als nachtisch Obst ein
Bis zum Abend:
1L Buttermilch
naja, aber okay. trinkt stattdessen lieber hier den shake und lass den am abend weg.
Abend:
Proteinshake. Walnüsse. Fischölkapseln.
statt shake lieber nen thunfischsalat. warum walnüsse? nimm lieber mandeln > mehr Ew und weniger Kh. dazu gemüse wie brokkoli
Gute-Nachtsnack:
3 Eier mit wenig Mayonaise und ein gutes Glas Milch
warum? einfach nur warum? milch = wenig ew und unnötige kh. für was die eier mit mayo? ess lieber 500g magerquark pur (für weicheier auch gern mit süßstoff)
du postest, wir verbessern.. :ratlos:
Na siehst du, wir kommen hin.Zitat:
Zitat von Joker24
Glutamin kannst du weglassen, ebenso das Whey vor dem Training. Den Rest probierst du mal für 1-2 Wochen sinngemäss aus.
Sinngemäss heist, dass du Huhn gegen ein anderes Fleisch austauscht oder auch ein paar Mandeln oder andere ungesalzenen Nüsse als Zwischenmahlzeit ist. Statt Magerquark kannst du auch mal Joghurt oder einfach nur Milch in morgen Muesli geben. Abwechslung muss sein und Kalorienzählen bis auf die Nachkommastelle ist nicht so entscheidend. Einmal die Woche einen Döner oder eine Pizza schaden auch nicht ;-)
Solltest du mehr als 0,5 kg über die Woche gerechnet zunehmen, isst du zuviel.
Also jeden Tag um dieselbe Zeit wiegen, 7 Tage zusammenzählen und durch 7 dividieren, dann solltest du in etwa 0,5 kg mehr wiegen als am Anfang.
Über die 0,5 kann man herrlich streiten, aber es ist mal ein Anfang.
Und viel Wasser trinken!!
Viel Erfolg und melde dich wieder wie es gelaufen ist (dann allerdings am besten im Ernährungsforum)
Alles Klar vielen dank an euch alle!:Ddann bis später
Zitat:
Zitat von Joker24
Hab kein Problem mit Anfängerfragen nur wenn leute alles vorgekaut haben wollen und sich selber für nix interessieren!
Naja dein Ep sieht ganz gut aus schließe mich da auch tintifax_2 an
Ansonsten sagtest du du bist schüles musst da natürlich dann mal gucken wie du so um 11 100g puten und so machst oder es halt immer kalt ist
gruß marvin
Zur not immer eine grosse Packung Nüsse in der Tasche haben,so mach ich das.
Wobei ich essen kann wann/und was ich will.Bin jeden Tag beim Rewe Aldi Lidl Tengelmann usw... die gibt es in Deutschland ja wie Sand ma Meer.
was willst du damit sagen?! :DZitat:
Zitat von Motivation
dass du jeden tag einkaufst (nüsse) weil du so viel isst oder ist das schleichwerbung? :gruebel:
:zunge: