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148g fett = 1376kcalZitat:
Zitat von hudemcv
287g e = 1200kcal
> 2576kcal > 53% fett > 47% eiweiß
was is an einem dreisatz so schwer?
warum den whey vorm schlafen?
wieviel wasser du verlierst hängt natürlich von deiner bisherigen ernährung ab (kcal und kh). wenn du die kcal ähnlich lässt und dich schon von wenigen kh ernähst, dann verlierst du logischerweise weniger wasser als wenn du vorher >300g warst
es sind ja auch nur 118 gramm fett *shame on me*Zitat:
Zitat von H_D
whatever...den shake habe ich am abend getrunken, weil ich da vom training kam!
seit februar versuche ich meinene Kh schon niedrgiger zu halten (zu diesem zeitpunkt radikale nahrungsumstellung) seit dem kein zucker mehr und Kh nur als haferflocken, obst und mal nen brötchen mit mett und so.
klar könnte man sagen ich bruach noch keine diät machen, ich fühle mich mit meinen speckrollen aber NULL wohl...ich will die los sein unzwar ASAP!
ich versuche im training alles zu geben und konnte mich auch schon gut steigern...
BD mache ich mit 62,5kg 3x8
MP mit 45kg 3x8
KH mit 100kg 3x8
KB sind grad durch Beinpresse (120kg 3x 10) und beinstrecker (50 kg 3x10) ersetzt, da die möglichkeiten im studio so besser sind.
KZ schaffe ich schon 5 sätze á 3/3/2/2/2 von ehemals NULL!!
LH rudern mit 50-55Kg je nach form und mit Kh jeweils 28kg
@threadersteller:
Wenn ich deinen körperbau hätte,würde ich meine kcal auf ca 3500kcal/tag hochfahren und mir zur abwechslung mal beim training den ***** aufreißen!
(ist dir jemals beim krafttraining vor ANSTRENGUNG schwarz vor Augen geworden?oder musstest du während des trainings dein t-shirt wechseln,weil es nass war?-NEIN?-dann würde ich mal über INTENSITÄT nachdenken!)
Ess vernünftig protein,mehr fett und ein paar carbs!
Wenn es denn sein muss,nimm ein creatine supp...
und für dein kreislauf kannst du 2-3 mal dei woche gehen/joggen(max8km/h)
Du musst einsehen,dass du keine masse zum definieren hast!
Bau deine schultern,lats und brust auf->deine taille wird schmaler wirken!
trainiere hart!esse vernünftig und schlafe und das 6 pack kommt von alleine!
@kiddynamite
^^ Ich habe selten so einen motivierenden Beitrag gelesen.
Da bekommt man wirklich lust aufs Training. Ich werd mich ab Freitag (Nach der Prüfung) dran machen. Dann hab ich erstmal Urlaub. Ab da werd ich dann richtig Gas geben und mal sehen was sich ohne Defizit (Mit Unterbrechungen immerhin schon gute 2 Jahre) erreichen lässt.
Irgendwo hier im Forum hab ich ne Empfehlung für die Ernährung zum Muskelaufbau gesehen. An die werd ich mich halten.
Danke euch allen für die Hilfe und Kritik. Aus Fehlern lernt man ja....
lg Marc
sehr gut!
aber:
manchmal ist weniger auch mehr!ich meinte damit nicht,dass du jetzt 7mal die woche 4std trainieren sollst...3-4 mal die woche reicht,3übungen a 4 sätze für große muskelgruppen und 2 übungen a 4 sätze für kleinere,exklusive aufwärmsätze...ich rede hier von harten arbeitssätzen,nach denen du min 2min pause brauchst!
Vergiss deine beine nicht!hast du einen starken unterbau,wirst du auch in den großen 3 stärker!
viel erfolg!
Selbstverständlich tut er das. Denk nochmal genau drüber nach.Zitat:
Zitat von Gravity22m