Masse Ernährungsplan Bewerten^^

kürzen wir es ab - und das ist "nur" die ergänzung zu meinem post weiter oben! für die, die keinen zugriff haben --> . (originalquelle).

für die faulen:

Zitat:

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Die folgende Aufzähung gibt eine grobe Übersicht darüber, wie hoch die Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von der fettfreien Körpermasse sein sollte (fettfreie Körpermasse = Körpergewicht minus Gewicht des Körperfetts. Wenn man z.B. 210 Pfund wiegt und einen Körperfettanteil von 12% hat, bedeutet dies, dass die fettfreie Körpermasse bei 185 Pfund und das Körperfett bei 25 Pfund liegen.)

Fettfreie Körpermasse (Körpergewicht-Fettgewicht) – Optimale Kalorienzufuhr für Muskelaufbau:
55 kg 2455kcal
60 kg 2682kcal
65 kg 2906kcal
70 kg 3129kcal
75 kg 3353kcal
80 kg 3576kcal
85 kg 3800kcal
90 kg 4023kcal
95 kg 4247kcal
100 kg 4470kcal
105 kg 4694kcal
110 kg 4917kcal
115 kg 5141kcal
120 kg 5365kcal
125 kg 5588kcal
Dieser Kalorienzufuhr sollte eine Gewichtszunahme von zwei bis drei Pfund pro Monat ermöglichen.

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Ich wage zu behaupten, daß der TE bei etwas über 2500 Kalorien ansetzen kann

Zitat:

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Zitat von H_D

sorry dass ich den leuten versuche zu helfen wenns dir nicht passt.
aber auf grund der pns die ich bekomme scheinen meine tipps nicht ganz für die tonne zu sein

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ich finds einfach ein wenig gefährlich, einen 63kg Mann zu sagen, dass das 50fache seines Körpergweichtes an kcal zu wenig seien.

Man weiß einfach nicht, wie er sich vorher ernährt hat.ich kenne genug leute die kommen noch nicht mals auf 1500 kcal, also Leute die nicht auf die ernährumng achten.

ich bin auch 20 ,bin 1.84 und weige 80 kg.Und ich nehme bei 2500 kcal schon zu ,ordentlich in 2Moanten ca nen kg was mir auch reicht.

Und ich wog früher auch bei auch 1.84 59 kg

Wäre noch interessant zu erfahren welche Kalorienzufuhr der TE die letzten 18 Monate hatte?

jo ok aber hab halt nur angst das wenn ich hunger hab ich noch zu wenig ess und dann abnehm...hab gehört wenn man hunger hat nimmt sich der körper die nährstoffe aus dem fett und muskeln

Zitat:

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Zitat von Bettwurst

Wäre noch interessant zu erfahren welche Kalorienzufuhr der TE die letzten 18 Monate hatte?

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ich fände angaben zum verbrauch aussagekräftiger, aber anscheinend mag der TE meine fragen nicht beantworten

und hunger kann man auch kriegen, obwohl man viel isst (insulinkurve). führst du überhaupt buch über die zufuhr? woher willst du wissen, daß du zu wenig/zu viel isst? für mich klingt das alles ziemlich halbherzig und unsorgfältig recherchiert.

was is TE?^^

meine klaorienzufuhr sie letzten 18 monate kp hab da 0 auf meine ernägrung geachtet

geh zu einem ernährungsberater oder so. kostet zwar geld, aber vielleicht bewirkt das was bei dir.... Mit TE bist du gemeint. Manchmal ist es die Abkürzung für Trainingseinheit, hier : Threadersteller :P

Zitat:

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Zitat von Kevin569

meine klaorienzufuhr sie letzten 18 monate kp hab da 0 auf meine ernägrung geachtet

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nimm dir einafch eine kcal zahl.
Nimm die 3200 wenn du du dem rechner vertraust.
Dann zieh das einen Monat durch.
Wenn du dann maximal 3kg zugenommen hast ist es ok, eher noch 2 finde ich.

Sinds mehr, geh mit den kcal runter

hm ich kann doch auch erstmLal den plan probieren ob das was bringt weis nur net ob er gut genug is