Tipps und Ratschläge für eine Diät

der sinn dieses stickies war es eigentlich die leute von holzhammer-methoden wegzubringen...

mach doch erstmal einen meltdown-zirkel, dann wirst du merken dass die frage "morgens meltdown und abends wkm " sich so gar nicht stellen wird...

:D
dann kann ich mir das ergebniss denken, danke schön für die geduld.

Uhrzeit fürs PWM ist wirklich total egal?

Trainier meistens von 17-18 Uhr und trinke danach einen Shake und esse eine Banane.
Dann gegen 19 Uhr esse ich generell mageres Fleisch + Gemüse.

Soll ich da auf mehr Carbs umstellen? Glaub das wird nicht positiv sein für mein Bauchspeck ^^

Ist aber nur mein "Bauchgefühl" jetzt, kläre mich bitte auf ;)

super text :daumen:

Ich probier es mal hier bevor ich einen neuen Thread eröffne:

Man soll sich in der Diät ja morgens nach dem großen Geschäft wiegen, oder?

Bin jetzt ca 5-6 Wochen in einer Diät und wiege auch seitdem einmal die Woche. Vor 2 Wochen habe ich eine neue Waage bekommen, weil die alte wirklich immer um die 5kg gesprungen ist. Die neue zeigt das Gewicht immer gleich an.

Nur kann ich morgens nicht immer solange warten, bis ich aus Klo muss... Ich bin eh sehr unsicher was das alles angeht, obwohl ich sicherlich ein Defizit bei meiner Größe und Gewicht fahre!

Wie soll ich es am besten machen? An der Waage kann ich mich NULL orientieren, weil man mit dieser Art Diät zu wenig pro Woche abnimmt, dass Magen/Darm-Fülle keine Rolle spielen!

Zitat:

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Zitat von Asdara

Ich probier es mal hier bevor ich einen neuen Thread eröffne:

Man soll sich in der Diät ja morgens nach dem großen Geschäft wiegen, oder?

Bin jetzt ca 5-6 Wochen in einer Diät und wiege auch seitdem einmal die Woche. Vor 2 Wochen habe ich eine neue Waage bekommen, weil die alte wirklich immer um die 5kg gesprungen ist. Die neue zeigt das Gewicht immer gleich an.

Nur kann ich morgens nicht immer solange warten, bis ich aus Klo muss... Ich bin eh sehr unsicher was das alles angeht, obwohl ich sicherlich ein Defizit bei meiner Größe und Gewicht fahre!

Wie soll ich es am besten machen? An der Waage kann ich mich NULL orientieren, weil man mit dieser Art Diät zu wenig pro Woche abnimmt, dass Magen/Darm-Fülle keine Rolle spielen!

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:kopfwand: Aufstehen... "kleines Geschäft" ... wiegen... fertig.
Machts doch nicht komplizierter als es ist man.

Wenn du zu wenig mit "deiner Diät" abnimmst, um es mit der Waage zu kontrollieren dann orientier dich primär am Spielgel und schau nur mit der Waage ob die Richtung stimmt.

man man man... :sorg:

Könntest du vielleicht noch etwas zu Nährstoffverteilung von EW und F sagen?

Superthread :daumen:

*edit also ich meine zeitlich. Wann soll man EW und F hauptsächlich zusich nehmen.

Zitat:

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Zitat von H_D

TT:
2900kcal
Eiweiß würde ich mit >= 3g/kg ansetzen. Hier sollte man allerdings auch den KFA berücksichtigen.
Um handlichere Zahlen zu haben würde ich sagen:
300g Eiweiß = 1260kcal
Kohlenhydrate: um einen möglichst großen Spielraum zu haben und um ein effektives Carb-Cycling einbauen zu können, würde ich hier relativ hoch ansetzen und zwar mit
250g KH = 1050kcal
Fett macht dann den Rest der KCAL aus. Also
2900kcal – 1260kcal – 1050kcal = 590kcal / 9,3 = 65g Fett

NTT:
2700kcal
300g Eiweiß = 1260kcal
KH: da wir ja am TT relativ viele KH gegessen haben, können wir uns hier auf wenige beschränken. Anfangs würde ich hier auf 150g setzen. Könnte man dann so aufteilen, dass man 50% früh in Form von komplexen KH isst und über den Tag verteilt dann die KH nur noch aus Obst, Gemüse, Nüsse und Milchprodukten bezieht.
150g KH = 630kcal
Fett macht wieder den Rest aus. Also
2700kcal – 1260kcal – 630kcal = 810kcal/ 9,3 = 90g Fett

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Darf ich fragen warum am NTT kein Kaloriendefizit mit eingerechnet wird? Hätte gedacht Du kalkulierst dann hier mit 2700 - 300 = 2400?

Hi!

:-)

durch was sollte man denn die Getreideprodukte und die Milchprodukte später ersetzen? Speziell bezogen auf die Haferflocken morgens, den Reis/die Nudeln Mittags und den Magerquark vor dem Schlafen?

LG :-)

PS: sorry nochmal, H.D., bin grade in den ersten 2 Wochen und es klappt alles wesentlich besser als befürchtet. :professor:

Zitat:

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Zitat von Frank Drebin

PS: sorry nochmal, H.D., bin grade in den ersten 2 Wochen und es klappt alles wesentlich besser als befürchtet. :professor:

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wie meinen?

z.b. glutenfreie sachen: amaranth, hirse, quinoa, buchweizen, reis
laktosefreie: fleisch, fisch, eier