-
Training von heute, 03.04. TE1:
LH-Rudern
20Kg*15,15
50Kg*12
82,5Kg*12 --> 4 --> 2 Steigerung um 2,5Kg
70Kg 15 sec statisch
"enges" KH-Schrägbankdrücken
12,5Kg*15
22.5Kg*15
32.5Kg*11 --> 4 --> 2 minimale Steigerung
Meine verdammte Schulter... ich kann mich zur Zeit gar nich auf Brust konzentrieren, bzw. die Übungen mit Intensität ausführen. Ich muss mir da echt was überlegen, wenns nächste Woche nich besser wird, geh ich nochmal zum Orthopäden und sag dem, dass der was machen soll.
Latzug-Eng
55Kg*12
92,5Kg*12--> 4 --> 3 Steigerung um 2,5Kg
80kg 20 sec statisch
KH-Seitheben
12,5Kg*16 --> 8 --> 6 Steigerung um 10 reps insgesamt
9Kg 20 sec statisch
KH-Trizeps
15Kg*10
20Kg*12 --> 4 --> 2
15Kg 25 sec statisch
Plank
2min 30 sec
@SquatShot
Eigentlich nicht, ich habs vor ner Weile mal ab und zu gemacht, aber insgesamt vielleicht 10 Trainingseinheiten gehabt. Jetzt gehts grad nicht, hab mir da irgendwas gezogen/gezerrt oder was auch immer, zumindest hab ich seit ~3 Monaten ne Entzündung im rechten Schultergelenk.
-
autsch, hast du im Verein trainiert?
-
Nein, nicht direkt in nem Verein, aber mit 2 Leuten aus nem Verein in ner Leichtathletik-Halle bei mir in der Nähe. Einen hatte ich mal im McFit kennengelernt und mit dem kam ich dann iwie ins Gespräch darüber. Aber weiß nich ob ich damit weitermachen werde, wenn ich sehe, wie ein falsches Training mein anderes Training so lange stark beeinträchtigen kann.
-
kugelstoßen ist auch keine gute Idee in Eigenregie ohne wirklich erfahrenen Trainer. Schließt sich aber keineswegs aus, also BB / Kraftsport und Kugelstoßen. Ganz im Gegenteil, wenn man nicht so versteift ist.
-
Schätze Kugelstoßen in eigen Regie ist sowie Full Clean und Full Snatch in eigen Regie.
-> großes Verletztungsrisiko. >)
(ja ich weiß, im nachhinein ist man immer klüger. ;-) )
-
Ich bin ja auch nich versteift (zumindest nich sehr :)) ). Obwohl man für Kugelstoßen nicht gerade eine enorme Gelenkigkeit benötigt...
Ich schätze ich hatte mich damals nicht warmgehalten und in der Halle wars auch nich sonderlich warm. Und wenn man dann "kalt" aller 2 Minuten einen Stoß macht, da is das wohl passiert. Ja ich weiß war doof, und ich hab auch draus gelernt jetzt (auf dem schmerzlichen Weg :sorg: )
Aber am Rande sind Profi Kugelstoßer enorm stark, gerade im K3K.
-
Es gibt so eine Seite auf der die Kraftdaten in K3K Übungen von Athleten aller möglichen Sportarten aufgelistet sind. Vom Marathonläufer bis zum Kugelstoßer.
Der Kugelstroßer hatte eine sehr hohe Bankdrückleistung.
-
Ja, dies bedeutet aber nicht im Umkehrschluss, dass alle gute Bankdrücker gleichzeitig auch gute Kugelstoßer ergeben. Mein Kollege da (~45), hat schon einiges an Erfahrung in dem Gebiet gesammelt und starke Leute erlebt, welche +200Kg raw gedrückt haben, bei der Kugel aber kaum weiter als 13-14 Meter. Da gehört noch einiges mehr dazu.
-
Das sollte wohl jedem klar sein.
-
Da ich erst jetzt gleich ins Studio gehe zum Beintraining (keinen Bock am Freitag Abend mit 800 Türken das Studio zu teilen), hab ich gestern noch ne kleine CrossFit Einheit reingeschoben, damit der Freitag nich trainingslos vorübergeht. :professor:
Cindy
(aber ohne die Squats, da ich ja heute Beine mache :)) ),
5 Pullups
10 Pushups
Für 20 Minuten auf Zeit
--> hab 13 Runden geschafft, mit der Schulter gings nach ein paar Runden auch ganz gut als sie richtig aufgewärmt war. War alles wie Gummi am Ende. + Monsterpump :soso:
Und heute morgen 700g leichter gewesen als gestern morgen! :salook:
