Kein Kreuzheben drin, statt Klimmzügen Latziehen.Zitat:
Zitat von Artey
Eine TE sollte 1 Stunde dauern. Schaffst du mit dem Plan nie im Leben.
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Kein Kreuzheben drin, statt Klimmzügen Latziehen.Zitat:
Zitat von Artey
Eine TE sollte 1 Stunde dauern. Schaffst du mit dem Plan nie im Leben.
schau mal was oben im Banner unter dem goldenen "BODYBUILDING SZENE" steht ;)Zitat:
Zitat von Artey
Wie gesagt. Wir empfehlen mit gutem Grund und ich bin mir tausend Prozent sicher, dass viel mehr Anfänger über alldie Jahre mit WKM Erfolg hatten, als mit diesem Schrott-plan aus einem kleinen forum. WKM wird nämlich im sehr vielen anderen Foren ebenso empfohlen.
Wenn allerdings muskelschmiede besser so toll ist, dann frag ich mich, was du hier von und willst. Verstehst du meinen Gedanken. Will dich damit nicht angreifen. Aber wenn das was wäre, dann würden wir es empfehlen. Ist aber nicht so. Mehr gibt's dazu nicht zu sagen
Doch, versteh dich schon PhilippAlex ;)
Aber du musst ja auch mich verstehen: Als Anfänger ohne Erfahrung in diesem Bereich ist es nicht gerade förderlich, wenn einem von jedem etwas anderes gesagt wird. War wohl ein Fehler, in mehreren Bodybuilding-Foren zu posten... wenigstens waren sich alle darüber einig, dass mein erster Plan Schrott war. :D
Da ich keinen Trainingspartner habe und die Angestellten im Fitnessstudio einem überhaupt nicht über die Schulter schauen, hoffe ich mal dass ich Kreuzheben richtig ausführen kann (werde mir dann wohl Übungsvideos anschauen, und versuchen das so gut es geht nachzumachen). Was wären denn die größten Fehler, die man beim Kreuzheben machen könnte?
Und zum Thema Kniebeugen: Wäre die Ausführung von Kniebeugen an der Multipresse (also geführte Stange) zu empfehlen? Oder doch lieber alles frei?
An der Multipresse auf keinen Fall.
Film dich doch beim Kreuzheben und Kniebeugen und stell es hier rein zur überprüfung. Machen viele ;).
Hier findest du die Ausführungen wie sie sein sollten:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152
Wenn ich den WKM-Plan also richtig verstehe, beginne ich jetzt erstmal mit einem 2er TP:
Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
Bei jeder Übung 2-3 Sätze und 12 WHs?
Sind statt der Military-Press auch Dips möglich? Dips an der Maschine?
Edit: Gleich die nächste Frage -> Kniebeugen vorne oder hinten?
Nein das ist kein 2er sondern ein alternierender Ganzkörperplan. Bei beiden Einheiten wird der ganze Körper trainiert.
Mach bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12WH.
Statt Latzug, Klimmzüge machen.
Dips statt Millitary Press ist möglich, halte ich aber nicht für Sinnvoll. Überkopf sollte was drin sein.
Man kann Bankdrücken durch Dips vorgebeugt ersetzen (keine Maschinendips).
Sobald du in ein paar Monaten die Technik kannst und die Gewichte höher sind könntest du Dips hinzufügen.
Mach in beide Einheiten noch Wadenheben stehend rein.
Mach den Plan genau so wie er da steht. Das ist alles von hinten nach vorne durchdacht und hat seinen Sinn.
Ich frag nur, weil im WKM-Plan steht, Dips wären statt Military Press auch möglich.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Mit Dips an der Maschine hätte ich übrigens diese Maschine gemeint und nicht die im Sitzen.
Waden gehen immer, richtig.
Ja, aber mach zunächst bitte den Plan wie der da steht. Fang jetzt nicht schon mit Ausweichen an, sonst wirst du nie Erfolg haben.