Die Jugend kann auch "richtig" trainieren! Toms Trainingslog

Heute gings mit minimalem Muskelkater in der schulter und leichtem Muskelkater im Gesäß zum Training. Motivation war da.



1. Kreuzheben:
Blackroll Mobilisation der Beine

60 kg x 10, 2 Sätze als Aufwärmsatz.
70 kg x 5 , ebenfalls aufwärmen

90 kg x6 (+10kg, -2 reps + bessere Technik)
90 kg x6, (+0)
90 kg x7 (+1)

-> Am meisten hat sich Technik gesteigert.

2. Military Press
Theraband, Ewärmung der Rotatoren
Aufwärmsatz: 20kg (nur stange) x12

1. 35kg x7 (+5kg -5 reps)
2. 30kg x8 (+-0)
3. 30kg x8 (+-0)

-> Auch hier Technikverbesserung. Da geht noch was die nächsten male!

3. Klimmzüge mit Deuserband als Unterstützung.

Erwärmung am Latzug

1. Weit mit Hilfe x8 (-1, war aber lockerer. wollte mal mehr power drin lassen für die nächsten)
2. ebenso x8 (+2 reps)
3. Eng mit Hilfe x6 (+1 rep)
4. ebenso x6 (+3 reps)

Hier freue ich mich sehr, dass ich mich steigern konnte. Ich hoffe das bleibt so!

Sieht gut aus.
Weiter so

Erneut Training absolviert.

1. Kniebeugen
Hab mich entschieden nur noch 2 Sätze zu machen, um besser zu regenerieren.
Aufwärmen:
40kg x10
50kg x5
60kg x2
70kg x1

Arbeitssätze:
75kg x8
70kg x8

2. Bankdrücken.
Aufwärmen der Schultern bzw der Rotatoren mit einem Elastikband, und aufwärmsätze mit 40 bzw 50 kilo.

1. 60kg x8 (+5kg, -3 wdh)
2. 60kg x8 (+5kg, -1 wdh)
3. 60kg x8 (+5kg +1 wdh)

Fand das alles gut. Weiß zwar nicht wo ich den zweiten und dritten Satz her geholt habe, da Satz 1 schon nicht leicht war, aber war gut. Der letzte Satz die letzte WDH war sehr grenzwärtig und beinah nicht geschafft. Komme bald wieder an mein Topgewicht von 70kg 5x5 ran.

3. Vorgebeugtes Rudern
Aufwärmen wie üblich
1. 50x 12 (+0)
2. 50x 10 (+2 wdh, jedoch etwas schnell)
3. 50x 8 (+0)

Läuft alles. Bin momentan nach dem Aufstehen auf rund 91,5 kg.

Sind doch schon ganz ordentliche Werte

Erhöhe die Satzpausen ruhig auf 3-5min, dann hast du auch wieder Kraft für schwere Gewichte

Zitat:

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Zitat von Stevey

Erhöhe die Satzpausen ruhig auf 3-5min, dann hast du auch wieder Kraft für schwere Gewichte

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Meine Satzpausen sind meistens über 3 minuten, ich geh da eher nach gefühl als nach ner uhr

1. Kreuzheben:

Hab mir angewöhnt wieder vom Boden zu heben, da die AK-Scheiben wohl den "normalen" Durchmesser haben.

95 kg x6 (+5kg)
95 kg x6, (+5kg)
95 kg x6 (+5kg -1 rep)

Fühlte sich gut an, war sehr hart. gerade der letzte satz.

2. Military Press
Theraband, Ewärmung der Rotatoren
Aufwärmsatz: 20kg (nur stange) x12

1. 35kg x8 (+1 rep)
2. 35kg x8 (+5kg )
3. 35kg x7 (+5kg -1 rep)

-> Mehr auf Technik geachtet. Ich weiß nicht wo ich die kraft hergenommen habe.

3. Klimmzüge mit Deuserband als Unterstützung.



1. Weit mit Hilfe x8 (+0)
2. ebenso x8 (+0)
3. Eng OHNE Hilfe x3 (ging doch nicht mehr. werde nächstes mal eng nach vorne stellen und ohne hilfe beginnen.)
4.mit Hilfe x7 (+1 rep)



ich weiß nicht wo ich dieses Training hergeholt habe. Gestern war ne Hausparty und ich habe bis 4 uhr getrunken. war um 15 uhr trainieren, mit nem Booster. Hatte (für mich) krasse Steigerungen, ich wäre froh gewesen das Gewicht zu halten?! Aber nun gut. Ich merke ich darf mir auch mal Dinge erlauben. :D

Ja. Grad wenn man jung ist sollte man das Leben such auskosten. Zumal mEn der Körper eh alles verwertet, um Muskeln aufzubauen.

Sry falsch gepostet...

Heute war Motivationstief. Mündliches Abi steht morgen an.

Hatte aber Bock auf Maximalkraft-Versuche, habs dann auch gemacht.

Kniebeuge

normales Aufwärmen, blackroll und dann steigern.
Max Versuch 100kg x2
danach paar lockere Sätze. nicht notiert.

Bankdrücken

normales Aufwärmen
Max 80kg x2
danach auch paar lockere Sätze.

vorg. Rudern

hier normales Training.
50kg x12
50kg x9
50kg x7

Leichter rückschritt, hatte aber auch noch Muskelkater und war leicht fertig von dem Max-Versuchen. War also nicht das ideale Training aber das, was sich aus der Motivation machen lies. Nächstes wird besser, ohne Abiturstress. :-)