Welche Kohlenhydrate?

Zitat:

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Zitat von Markus851

Danke für den Hinweis. Welche Stickies? Oder kannst Du mir vllt einen Hinweis geben was ich weglassen sollte, bzw. hinzufügen?

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http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Zitat:

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Zitat von Markus851

Also definitiv Muskelmasse aufbauen. Momentan wiege ich 79KG bei 170. KFA muss ich messen, schätze so 15%.

Mein EP sieht wie folgt aus:

Frühstück
200g Obst
200ml Milch
150g Haferflocken

ZM1
150g Eier
60g Spinat

Mittags
250 Nudeln

Nach dem Training
30g Nüsse
50g getrocknete Trauben
100g Banane

Abends
300g Pute
150 Reis (braun) mit etwas Butter oder Öl

Vor dem Schlafengehen
250 Quark
200 Milch
30 Nüsse


Kalorien Protein KH Fett
3488,1 277,11 378,98 85,79

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Das sind im Leben keine 277g Eiweiß, ansonsten wie gesagt Stickies lesen

Zitat:

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Zitat von simme

Das sind im Leben keine 277g Eiweiß, ansonsten wie gesagt Stickies lesen

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Habs mal grob durchgerechnet,ca 180g.

190 komm ich auch

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

190 komm ich auch

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Also laut Nährwertangaben und Excel sind das die 277..
Muss nochmal drüber schauen..

Kann mir niemand kurz in einem Zweizeiler sagen was ich ändern sollte..?
Habe die Stickies schon durchgelesen, aber wirklich schlauer bin ich jetzt auch nicht.. :(

Tierisches omega 3 müsste rein.
Braunen Reis lieber nicht essen,schwer verdaulich ,viele antinaehrstoffe.
180g protein reichen.

Zitat:

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Zitat von Markus851

Also laut Nährwertangaben und Excel sind das die 277..
Muss nochmal drüber schauen..

Kann mir niemand kurz in einem Zweizeiler sagen was ich ändern sollte..?
Habe die Stickies schon durchgelesen, aber wirklich schlauer bin ich jetzt auch nicht.. :(

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Nach dem Training weniger Fett, dort mehr EW und KH.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Nach dem Training weniger Fett, dort mehr EW und KH.

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Also dann gerade die Nüsse weglassen? Weil nach dem Training habe ich sonst ja kaum noch fett. Was könnte ich dann als Eiweißquelle nehmen?

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Tierisches omega 3 müsste rein.
Braunen Reis lieber nicht essen,schwer verdaulich ,viele antinaehrstoffe.
180g protein reichen.

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Meinst Fisch?

Mach dir doch nach dem train i ng.. schön reis..mit gemüse..und pute oder fisch.