Breitere Schultern!

Zitat:

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Zitat von LARSerinho

nun mal zum mitschreiben:

1. nackendrücken-LH
2. seitheben (stehend)
3. seitheben (vorgebeugt)
4. KH-shrugs

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Das ist ja echt der letzte *******! Nach 4 Sätzen Nackendrücken sind deine Rotatorenmanschetten schon ordentlich im *****. Dann knallst Du Dir noch mit stehendem Seitheben - und dem resultierendem Schwung - was auf die Gelenke, baust damit Nacken und mit vorgebeugtem Seitheben den oberen Rücken auf und gibst deinen, ich zitiere, kleinen Gelenken, die nicht besonders stabil sind, mit Shrugs den Rest.
Dafür, dass Du die Klappe so weit aufgerissen hast ziemlich peinlich.

Die aufgeheizte Stimmung zeigt ja ziemlich deutlich, dass niemand etwas genaues weiß und sich scheinbar auch noch niemand tiefgehendere Gedanken über optimales Schultertraining gemacht hat und diese Unsicherheit wird dann durch Verbalagression kompensiert.
Tatsache ist und bleibt (und da haben uns bisher alle Beiträge nicht weitergeholfen), dass es eine Gruppe von Trainierenden gibt (und diese sind nicht dümmer als alle anderen), die große Probleme haben an der erwähnten Körperregion Masse aufzubauen.

stand ma inner Flex ein Artikel vom Mr.Ronnie Coleman zum Thema Schultern wie Scheunentore. Da hilft nur eins: Viel Rückentraining in Verbindung mit Schultertraining aber Priorität auf Rücken.
Mach Rudern in Vorbeuge, Klimmzüge, Kabelziehen, Latzug und probier ma seitheben in Vorbeuge und Normales Schultertraining mit 3-4 Übungen und 3-4 Sätzen(pro Delta eine Übung und zum Abschluss kannste ja nochma Rudern im stehen oder Frontheben was weiss ich)
Kannste auch in der flex November 2004 nachlesen.
Viel Spass beim Wachsen!

Hey, Danke!
Das war doch jetzt mal ein Tipp mit Quellenangabe, der mir sinnvoll erscheint.

also ich glaub generell zu sagen, dass viele übungen schlecht für die schultern sind find ich nicht korrekt. ich persönlich mach zwar auch nur 2, aber en kumpel gibt sich mindestens 5 übungen den riss und hat in relativ kurzer zeit hammerschultern entwickelt.
funktioniert bei jedem halt anders

Siehst Du, anatomix, und ich glaube nicht, dass diese Divergenz noch nicht wissenschaftlich untersucht wurde! Da muss es doch etwas geben ...

Das is auch sinnvoll der Tipp is ja nich von mir sonder von den breitesten Schultern dieser Welt(bei mir halfs aber auch). Ronnie meint halt das Lats und Gesamte Rückenentwicklung mit den Schultern für die Breite sorgen.
Zitat: Je weiter der Latissimus und die Breite des Rückens, desto mehr werden auch die Schultern auseinandergedrückt. Dies erzeugt den optischen Eindruck, dass die Schultern breiter sind. Zitat Ende

ich hatte das selbe problem mit den schmalen schultern bis ich angefangen habe nackendrücken mit der langhantel zu mache. Ich rede nicht von 3-4 sätzen sondern von 6 sätzen. Vom System her spielt es keine so grosse Rolle ob du dich progressiv steigerst, das Pyramidensysstem wählst etc. sondern dass deine schultern nach jedem satz richtig ziehen. danach machst du noch 3 sätze seitheben, und eine übuing für die hinteren schultern auch à 3 Sätzen. Aber das wichtigste für volle und breite schultern ist das NACKENDRÜCKEN!!!!!

da du aber einen eher schmaleren knochenbau hast, ist es wichtig deinen oberen rücken, sprich dein lat mit Klimmzügen und Latzug hart zu trainieren. er drückt dir die schultern auseinander und lässt dich optisch breiter wirken.

viel glück