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Ging es ned um den WKM Plan? Dieser hat ja wohl garnichts mit ihm gemein!Zitat:
Zitat von SSJGogeta
Udn warum...ach!!! AAAAH!
TE1 Schulter
TE2 hintere Schulter SHRUGGS?!??! Du weißt was sie trainieren oder?
DIps würde ich dann dochj eher als Brustübung ansehen.
Und warum 2x Kz's, mach doch weites Rudern, allein schon wegen BD
Also das muss ich jetzt echtmal loswerden.
Wenn du nach WKM trainieren willst ist es egal wie lange du schon dabei bist. Denn als Anfänger reicht der Plan vollkommen während ein Fortgeschrittener wahrscheinllich noch Shruggs, Rotatorentraining und Curls machen würde, weil er durch seine Erfahrung weiss, was er noch braucht. Aber die Basis bleibt. Und auch wenn du Bankdrücken gegen Dips, LH Rudern gegen KH Rudern austauscht.... Es ist nicht so wichtig. Es müssen Grundübungen sein, weil man damit Zeit spart (Intensität) und das ZNS nicht überfordert.
Verzettelt euch nicht mit hier einer Übung und da noch einer Übung!!! Konzentriert euch auf die Technik; das ihr keine Schmerzen habt, wenn ja - ähnliche Übung finden.
Von vornherein immer KB und KH probieren. An der Technik feilen, sich kontrollieren lassen! Wenn du nachdem du immer wieder geprüft habt ob die Technik sitzt kannst du sagen ob die Übungen was für dich sind.
Wenn du also trotz guter Technik Schmerzen hast, kannst du immer noch zur Beinpresse, Frontkniebeugen, Trapbar Deadlifts und Hyperextensionen wechseln. Aber du musst diesen Übungen eine echte Chance geben zu wirken.
Mache lieber wenige Übungen hocheffektiv und wachse davon, als dass du eine halbe Stunde länger zu gange bist, um den perfekten Pump zu fühlen, weil der dich nur eine kurze Weile weiterbringt.
Progression bei sauberer Technik ist immer das A und O. Und bei Wkm hat man durch die wenigen Übungen den Blick auf das Wesentlilche nicht so verstellt.
Wenn man mit Kniebeugen und Kreuzheben anfängt sollte man Extreme WDH meiden. Weder 1-6 noch 15-25 ist hier gut. Gerade beim Kreuzheben sind hohe WDH Zahlen ungünstig, weil der untere Rücken dann meist vor dem Rest schlappmacht und dann erst hat man ein Problem.
Für die KB gilt ähnliches. Bei diesen Übungen sind WDH zwischen 8 und 12 völlig okay.
Man muss sich dabei total im Griff haben und das ist bei diesem Bereich noch möglich.
Aber Leute macht es euch nicht so schwer. Macht die Übungen und gut! Mehr Gewicht ist das was euch auspowern soll.
Jede Einheit ein bisschen mehr zu packen ist die Reise um die es geht.
Anpassen werdet ihr es dadurch, dass eher Körper entscheidet, wann eine Woche eingelegt wird und wie eure restliche Zeit euch das ermöglicht.
Wie bitte? Dann mach mal irgend eine Grundübung bis zum Muskelversagen und sag mir dann nochmal, dass diese nicht das ZNS belastet. Das hat nichts mit den Übungen an sich zutun, sondern nur wie hart man ein jeder TE an die Grenzen geht.Zitat:
Zitat von Christoph2
Sorry,wenn ich den "alten " Threat wieder hochhol,aber da ich mich gerade mit WKM befasse,kommt mir die Frage auf: MV?
Ich denke,gerade im WKM soll man nicht bis zum MV trainieren?
Sagts mir ,wenn ich mich irre.
Jep, das geben die sogenannten WKM-Grundlagen vor.Zitat:
Zitat von desenator