3er Split (bitte um Bewertung)

Immer noch zu viel Isolation. Aber egal.

Mindestens das Nackendrücken wird Dir Manoah vermutlich noch madig machen.

Ich bin dann jetzt still.

ThePump

ich könnt das nackendrücken natürlich auch streichen, vorausgesetzt schultern sind dann noch genug belastet...ach ich bin so verwirrt^^

eine frage habe ich noch, bezüglich der "pyramide"
bisher dachte ich immer, damit wäre gemeint, wenn man das gewicht von satz zu satz erhöht, vllt ist es das auch

aber scheinbar hat es auch mit den sätzen selbst etwas zu tun, bitte um aufklärung

ich denke mal, da die wdh zahl von satz zu satz verringert wird erhöht sich logischerweise das gewicht..

Zitat:

---

Zitat von MorrisHamburg

eine frage habe ich noch, bezüglich der "pyramide"
bisher dachte ich immer, damit wäre gemeint, wenn man das gewicht von satz zu satz erhöht, vllt ist es das auch

---

Das ist die (schlechte) positive Pyramide.

Mach lieber eine negative. Fang also (nach den Aufwärmsätzen) mit dem Höchstgewicht an und senke dann von Satz zu Satz das Gewicht.

ThePump

wird gemacht

ist kreuzheben überhaupt splitfähig?

Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

wenn das die beanspruchten muskeln sind, dann frage ich mich, ob man es eigtlich in einen tag einordnen kann
rückenbizeps oder beintag?

Zitat:

---

Zitat von MorrisHamburg

rückenbizeps oder beintag?

---

rückenbizeps?:gruebel:

würd kreuzheben immer am rückentag machen.

Zitat:

---

Zitat von MorrisHamburg

ist kreuzheben überhaupt splitfähig?

Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

wenn das die beanspruchten muskeln sind, dann frage ich mich, ob man es eigtlich in einen tag einordnen kann
rückenbizeps oder beintag?

---

Kreuzheben sollte nicht am Beintag ausgeführt werden, denn da sind Kniebeugen angesagt und beides in der gleichen TE verträgt sich bei schweren Gewichten überhaupt nicht!

Zitat:

---

Zitat von maphge

rückenbizeps?:gruebel:

würd kreuzheben immer am rückentag machen.

---

ich meinte damit den rücken & bizeps tag :D

dann pack ichs in den rückentag

wie sieht es dann mit diesem 3er split aus? hab extra sämtliche isolationsübungen für bizeps, brust und trizeps weggelassen, was meint ihr?

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken; 8,6,5,4
Schrägbankdrücken: 8,6,5
Dips; 6,6,5,4
Negativbankdrücken: 6,5,4


Beine, Waden

Kniebeugen; 12,12,10,8

Beinstrecker; 12,10,8
Beinbeuger; 12,10,8
Wadenheben; 12,10,8


Rücken, Bizeps

Kreuzheben; 12,10,8
Klimmzüge; 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt; 10,8,6,4
Latzug zur Brust: 10,8,6

Zitat:

---

Zitat von MorrisHamburg

wie sieht es dann mit diesem 3er split aus? hab extra sämtliche isolationsübungen für bizeps, brust und trizeps weggelassen, was meint ihr?

der plan ist eigentlich ok, kleinigkeit vllt noch, die schreib ich unten rein.

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken; 8,6,5,4
Schrägbankdrücken: 8,6,5
Dips; 6,6,5,4
Negativbankdrücken: 6,5,4

negativbankdrücken oder dips - beides ist mMn überflüssig. mach lieber military press anstelle vom negativbankdrücken, dann haste ne wirkliche schulterübung drin.

Beine, Waden

Kniebeugen; 12,12,10,8

Beinstrecker; 12,10,8
Beinbeuger; 12,10,8
Wadenheben; 12,10,8


Rücken, Bizeps

Kreuzheben; 12,10,8
Klimmzüge; 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt; 10,8,6,4
Latzug zur Brust: 10,8,6

---

1o zeichen.