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jop, hast schon sauber abgenommen.
v.a. für die kurze zeitspanne...
ich kenn dein prob, sah auch mal so aus...
halt dich an die ratschläge die du hier bekommst, insbesondere vom hannibal...
dann wird das schon was, les die stickies im ernährungsbereich, halte ein oder zwei mal im jahr ne diät und du wirst dich in den nächsten jahren immer attraktiver finden im spiegel...
glaub mir, war bei mir auch so...
man kann diese leute nur unterstützen, ich weiss, wie hart das abnehmen auf dauer is...
Jo Danke Dir, war auch nicht einfach auf das ganze gute essen zu verzichten :bierle:
Eine Frage hätte ich noch, wie lange soll ich auf diät bleiben und wann soll ich anfangen auf muskelaufbau zu gehen? also mit kalorienüberschuss... habe bisschen ****** das dann die diät umsonst war und die fettpölsterchen schneller kommen als der erwünschte Muskelzuwachs :ratlos: Wenn ich auf Aufbau gehe, wieviel Kalorien überschuss würdet Ihr mir empfehlen? und vorallem wie lange soll ich die "massephase" machen? Hoffe Ihr könnt mir da bisschen Rat geben.
PS: Habe heute im Training das Volumen ziemlich reduziert und habe mit ziemlich hohen Gewichten Trainiert, fühlt sich bis jetz ganz gut an, aber ich glaube meine Brust wurde zu wenig beansprucht #spank
mfg, Basti
naja, ich hab mich eig daran gehalten, max 3x im jahr jeweils 4 wochen diät.
bin in 3,5 jahren von 49%kf auf 13 runter...
mach dir mal keine sorgen, wenn du sauber isst, nimmst du während des masseaufbaus kein fett zu...
ich halt mich da an 500 kcal plus je stunde training...
also auch, wenn ich cardio mach...
hab ja schonmal iwo erwähnt, ich mach neben dem bb noch jede menge anderen sport...
les dir die kompletten ernährungs und abspeck stickies durch, helfen dir ganz gut weiter...
bei ner speziellen frage darfstmir auch gerne ne pn schreiben, dann werd ich versuchen, diese zu beantworten...
ps:das ist ein teufelskreis, früher hat mich mein körper kaum gestört, aber mittlerweile stört mich fast alles...ich fühl mich fett, obwohl ich meine bauchmuskeln sehe, ohne diese anzuspannen....naja, schicksal:rock: