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die Ketten habe ich gekauft (2 x 1m Kostenpunkt 6,90 oder 6,70 ?? im Baumarkt, die schneiden die Ketten so lange wie man sie haben will, Preis wird nach Meter berechnet). Von den Karabinern gehören 2 mir (die kleinen für unten) und 2 dem Studio.
Die Ketten lasse ich einfach hinten im Kraftraum liegen. n- und Abmontieren ist natürlich Pflicht.
Wenn ich alles zusammenzähle was von mir da hinten so rumliegt (versch. Kurzhantelstangen, diverse Griffe), kommt in den ganzen Jahren schon was zusammen.
solange ich die Stange immer waagerecht halte, und die Bwegung einigermassen gut kontrolliere, fällt da nichts.....zumindest bislang.Zitat:
Zitat von Steffen L.
Training heute abend (vorletztes Tandem-Training vor dem Wettkampf)
Tandem-Kreuzheben RAW (heute mit modischen Ballettschläppchen, um den einen
oder anderen Zentimeter noch zu sparen)
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
430kg 01 Wdh.
460kg 01 Wdh. (neue Bestleistung (:o) )
Video vom letzten Versuch kann ich reinstellen, falls Interesse besteht
Latziehen Hebelgriffmaschine
60kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.
80kg 16 Wdh.
90kg 12 Wdh.
Kabelrudern (breiter Parallelgriff) / Donkey-Wadenheben
70kg 10 Wdh. / 130kg 20 Wdh.
80kg 10 Wdh. / 160kg 20 Wdh.
90kg 10 Wdh. / 190kg 16 Wdh.
Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 15 Wdh. / 90kg 12 Wdh.
KG 15 Wdh. / 100kg 12 Wdh.
KG 15 Wdh. / 110kg 12 Wdh.
Ja, mach mal. Ein Trainingspartner und ich wollten evtl. auch bei der Tandemdisziplin mitmachen, falls noch Platz für ein Team ist.Zitat:
Zitat von DannyS
Unsere Bestleistung war 390 oder so (schon noch viel Luft), mit mehr kann man bei uns die Hantel unseren Berechnungen nach leider nicht beladen. :motz: :))
Wie ist das bei euch? Habt ihr mehrere 50er-Scheiben? Wir haben 2 40er und sonst nur 25er.
das hier wär was für dich:Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
http://www.bbszene.de/board/showthre...97#post2948397
@ The WickerMan
Wir haben vier 50er Scheiben plus haufenweise 25er und 20er-Scheiben.
Bei uns im Studio ist auf jeder Langhantel auch ein kleiner Aufkleber mit diversen Daten z.B. der max. Belastbarkeit.
Heute im fremden Studio trainiert:
Kh-Drücken
40*5
45*7*5*6*5
40*8
Beinpresse ( sehr ungewohnt das andere dingen da)
260*6*8*6..irgendwie zu komisch abgebrochen
FKB: 60*10
Rudern:
Maschine: 45*10...auch ungwohnt..#
Kh-Rudern: 50*10*11
Dips: 40*5+35*5
Alles ungewohnt eben. Aber beim KH-drücken viel gleich auf, dass man viel besser drücken kann weil die stangen nicht konisch sind.
Kniebeugen
3*12*55kg
Klimmzüge
2*5 +5kg
3*5 +10kg
1*4 +10kg
LH-Rudern
3*12*40kg
Frontdrücken-LH
5*5*45kg
Coreübungen
--> in ordnung. so kann´s weiter gehen.
Hier jetzt das versprochene Tandem-Deadlift-Video von Donnerstag mit unserem letzten Satz über 460kg.
Mein Partner Micha und ich sind das zweite Team und meine Wenigkeit ist der schwarz gekleidete Schwächling mit den modischen weissen Ballettschläppchen :rofl:
http://www.youtube.com/watch?v=bmsrI...yer_detailpage
schön, da ist ja noch luft. :-)