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Ich denke, damit stehst Du nicht alleine da :sorg:Zitat:
Zitat von slimline
Auf jeden Fall schön, daß er wieder loggt.
Das Verhältnis KB zu KH hängt im übrigen - je nach Tiefe der KB wohlgemerkt - auch ein ganzes Stück von den individuellen Hebelverhältnissen ab.
So jetzt muss ich einiges nochmal nachloggen:
Also erstmal das Training vom Freitag:
Bankdrücken:
80 6/6/6
Rudern im Ug:
80 6/6/6
Schrägbankdrücken
55 11/11
Duale Latmaschine Weit
80 10/10
Seitheben:
3x10
6x10
8x10
8x10
SZ Curls:
32,5 7/6/5
Nosebreaker:
27,5 8/8/7
Fazit:
Hatte mal rudern ausprobiert nach längerem bin aber mit der Technik nicht ganz zufrieden die ich abgefilmt habe weil ich etwas nach vorne gewippt bin bei den letzten 2 wdh von jedem satz mit den knie und auch rücken leicht nach oben gezogen habe. Werde da mit dem Gewicht mal um 5Kg runtergehen und schauen..
Die duale Latmaschine weit gefiel mir nicht, dafür suche ich mir nächste Einheit einen Ersatz.
Hier noch nen aktuellen schnapper nach dem Training im anabolen Licht :D
http://abload.de/thumb/11358843_844798508889jusiu.jpg
Nebenbei bin ich am überlegen wie lange ich jetzt noch aufbaue, da ich im letzten jahr den Fehler gemacht habe im Aufbau zu schnell zugenommen zu haben, da dann 5-10kg kraft in den Grundübungen aufgebaut habe, welche ich nach 3 moanten diät aber wieder weg hatte und sozusagen bei Anfang stand..
Da habe ich diesmal keinen Bock drauf aber mein Kfa ist nicht gerade niedrig :(
Habe hier mal 2 bilder ohne pump im "schlechten" licht und würde mal eure meinung hören ob ich noch weiter aufbauen soll oder erstmal diäten. Nehme zurzeit nämlich gefühlt vor allem am Bauch zu und der ist echt dick geworden. Gewicht liegt zurzeit mrogens Nackt bei 78kg auf 1,76m
http://abload.de/thumb/11350305_842738569095leyoi.jpg
http://abload.de/thumb/11358798_842738572428celf7.jpg
Dieses wochenende war ich übrigens mit meiner Freundin zu ihrem geburstag in Dublin:
http://abload.de/thumb/11391118_844636852238ddzsg.jpg
Wenn ich deine Bilder sehe würd ich versuchen es so zu halten
und gut weiter trainieren.
Sprich langsamer konstanter Aufbau
Seh ich auch so
Dann werde ich das erstmal so weiter machen. 0,5Kg-1Kg pro Monat zunahme wäre gut oder?
Wie gesagt wenn dir bei der Progression dein Spiegelbild weiterhin gefällt, dann mach es so.
Bankdrücken:
80 6/6/5
Rudern im Ug:
80 7/6/6
Schrägbankdrücken
57,5 10/10/10
Latzug Weit auf die Brust
60 10/10
Seitheben Sitzend
3x10
6x10
8x10
8x10
SZ Curls:
32,5 7/6/6
Nosebreaker:
27,5 8/8
Fazit: Das erste Training nach dem Urlaub verlief so weit gut. Das Latziehen das ich heute mal gemacht habe geht mega in die Unterarme und brennt höllisch im "oberen" Lat :-)
Nur bei Nosebreaker habe ich das Problem, dass die sz stangen vom Mcfit so dünn sind, dass ich mit den Handgelenken nur schwer stabil bleiben kann und die oft wenn ich oben wieder ausstrecke knacke.
Kennt jemand ne gute Trizepsübung außer Dips und Enges BD?
French Press, Überkopfstrecken. Sind aber Übungen, welche du nicht als erstes machen solltest, da sie sehr die Ellbogen belasten.
Ja mit Nosebreaker meine ich French Press. Und überkopfstrecken habe ich leider Probleme mit den Ellbogen. Hatte überlegt an dem Kabelzug was zu machen.Zitat:
Zitat von Stevey
is auch ne variante und schont die ellbogen