Was meinst du mit 11x2? Hast du geclustert, also 11 Sätze mit 2 Wiederholungen?
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Was meinst du mit 11x2? Hast du geclustert, also 11 Sätze mit 2 Wiederholungen?
ja genau !!
Ich weiß jetzt nicht, wie deine Versuche aussahen, lt. Profil hast du auch 130 gedrückt, von daher wird 135-1x, wohl zu packen sein. Einfach mal den TP für eine Weile aufs Drücken anpassen und das wird schon. :daumen:
http://www.kondraschow.de/special/special_schema.htmlZitat:
Zitat von TobStar
mit der Tabelle kannst du deine Max-Gewichte in etwa abschätzen
training von heute ganz kurz
im dienstsportkeller, also nicht ganz optimale verhältnisse was stangen und eqipment betrifft aber zumindest net schlechter wie letztes, außerdem 2. kohlehydrat freier tag ;)
metal viking pro bencher
3 boards 7,2cm 220/3
3 boards 7,2 cm 230/3
3 boards 7,2cm 240/3
0 boards 0,0cm 230/- bin wenigerweit runter gekommen wie vorige woche mit den 225, hab aber solang probiert sie runterzubekommen das ich abgegaggd bin .....
engbank 150 3x8 (bizeps hat schon wieder gemuckst deshalb leichter wie letztesmal)
aus fertig ... bis samstag zum powermania raw bankdrücken .....
lg don ;)
heute bank mit shirt
130x3 - 3 boards
140x3 - 2 boards
140x2 - 2 boards
140x1 - 2 boards
140x3 ist zwar pb, aber hab kein gutes gefühl, jede wdh sieht anders aus, der weg ist jedes mal anders.
sieht so aus als ob ich mit dem shirt keinen gültigen versuch schaffe, wk ist in 4 wochen, schlimmstenfalls muss ich bank raw drücken.
Heute BD
raw bis 140kg
ins shirt (metal pro bench)
200kg 3X von 5 Boards
220kg 3X von 3 Boards
230kg 3X von 3 Boards
fertig
Fazit: ich hatte durchgend krämpfe ist aber trotzdem gut geganngen dachte aber nicht das ich 230 3X drücken kann...
fg
28.03.07
BANKDRÜCKEN mit STopp, Ringfinger am Ring
5x80
5x90
5x95
4x95
5x95 ab hier mit Zeigefinger am Ring, mach ich nur nicht so gerne, klemm mir immer die Flossen beim ablegen ein, ****** Ablage!
5x90
MP im "janden-Style" nicht ganz so weit runter, leider rel. starker Hohlkreuz (lordose im LWS Bereich )
2x8x40
7x40 oje oje
Liegestützen mit 20kg Scheibe
7,7,6
SEITHEBEN
FRONTHEBEN
ROTATOREN
BAUCH
TRIZEPS AM SEIL
FAZIT: nicht all zu heavy, auch wenn ich beim Drücken schon 1-2 mal beiße musste. Hab ja auch übers Wochenende das ganze Creatin wieder rausgesoffen, gestern erst wieder angefangen.
Heben
Klimmzüge
10x3
Kreuzheben o. Equi.
2 AWS
4x5 180
Rudern vorgebeugt LH UG
3x12-10-8 110-130
Hintere Schulter
2x12 22
Bissl Bizeps blabla....
Nächstes Heben wieder schwer....
Wird wohl nix mit 220kg und runterkommen ^^Zitat:
Zitat von riddle