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training von heute:
bankdrücken raw warmup
60 2x12
100/8
140/5
180/2
4er board
210/2
54er x-rage (letzte training mit großem shirt)
3er board
240/3
270/2/2
290/1
ohne boards
270/1 nicht runter ca 4-5cm gefehlt, aber sehr leicht
engbankdr. auf 4er board
160/6
180/6
190/5
trizepsdr. am kabelzug
100 3x10
fazit: bin echt neugierige wieviel ich auf die hantel packen muß um mit dem kleineren shirt runterzukommen Schreck
lg don
Heute Train
Kniebeuge RAW attg
40 x 10
70 x 5
100 x 5
115 x 3
130 x 1
140 x 3 pr
145 x 2 pr
dann squat mit bandagen megafest...zu fest wär fast umgekippt samt gewicht
150 x 1 superschwer naja ich lass sie einfach weg, die behindern mich mehr als sie helfen.
bissl auslockern
100 x 4
--> ganz plötzlich stechen in der leiste-->leiste wieder gezerrt
frontbeugen probiert, schmerzen, also nicht gegangen.
Hab 10min gewartet und die GH schuhe ausgezogen und parallel gebeugt das ging.
60 x 8
70 x 8
90 x 8
Schuhe wieder an und bissl tiefer
100 x 7 nja ging
danach frontsquats mit 70kg nja spürte noch immer was.
Werde die nächsten 2 Wochen nur leicht machen, also nur parallel beugen und versuchen die leistung zu pushen. und hoffen dass es bis zum wk verheilt.
wenn nicht rennts halt ab wie beim letzten mal. :ratlos:
und der wk wird so ablaufen:
Kniebeuge raw (nein keine bandagen, sind ******* u mag ich nicht)
Bank equipped
Deadlift raw
Heute erstes Training mitm Viking
Bis 150x1 aufgewärmt
Dann 170x3, 210x2
Jeweils mit locker gewickelten Craines
Fazit: 170 viel zu hoch, 210 ebenfalls.. bei der zweiten versucht schneller runterzugehen um etwas tiefer zu kommen, dadurch gewackelt und den 3. gelassen.
Leicht wars.. aber halt zu hoch, jeweils runtergegangen bis der Anzug total gestoppt hat... naja.. viell. nächste Woche parallel.. mal schauen.
Sind ja noch einige Wochen ..
Danach noch locker Schultern..
TE von Heute:
BD (reverse grip)
30x10, 50x8, 80x3, 90x1,100x1
111x3x2...leider mit ein wenig hilfe beim letzten, weil gewackelt
50x22 (bis nichts mehr ging)...ja war zu viel aber ok
Beugen:
56x5,86x3
106x8,116x4, 71x16 :-/ sollten 20 werden aber ging nicht mehr weil nur asstograss
LH Rudern:
56x8,86x6,106x5 ...naja
Weil BD nicht ganz so gut gelungen noch ein paar Übungen...(leicht)
Frenchpress (stehend)
36x8, 46x6
Hammercurls (KH)
30er x8,30er x8,30er x6
SchrägBD
40er x5 ...da wars vorbei
FAZIT: Nächstes Mal weniger Pause und intensiver...
War leider abgelenkt heute...
Training, am 11.03.2008
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 REPS
LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
3 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 12 REPS
KURZHANTELSTEMMEN einarmig, vom Boden
3 x 3 - 4 REPS pro Seite
BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
12 x 55 kg (leer)
12 x 95 kg
12 x 125 kg
13 x 135 kg (video)
http://de.youtube.com/watch?v=xxwbXA7Ps6Q
BANKDRÜCKEN RAW LH
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
Heute BD
raw
-140kg 3er
in Shirt und von 2 boards (6-8cm)
180kg 3X
200kg 3X
220kg 2X Zu instabil
Trizeps
Fazit: Kraft ist da nur bin ich noch nicht stabil genug
grüße
riddle
Heute mit Shirt gedrückt.
Alles auf 3 Boards mit Gummibändern (oben +20 bis 25kg)
145x3
145x3
150x3
Bin zufrieden, 5kg Steigerung im Vergleich zur letzten Gummibänder-3Board-Einheit vor 3 Wochen :)
Heute ebenfalls gedrückt (gemeinsam mim Riddle)
Bis 120x3 aufgewärmt
Auf 2 Boards: 140x3
+ Rage X el: 160x3, 180x3, 200x2
Schrägbank
Curls
Fazit: Genialst.. erstes mal 200 in der Hand gehabt.. hätt ich mir nicht zugetraut.. und ohne Ansage was ich machen soll vom Chrisoph und dem Herrn Selsam wär ich auch net auf 200 gegangen .
mfG
Heute BD:
Aufwärmen,
5x 40kg
3x 45 kg
3x 50 kg von 1 Board
Fazit: Ein Board weniger als letzte Woche, das war recht schön :D
heute war wiedermal ein tag den ich am liebsten aus meiner erinnerung streichen würde wollen ...
wie kann es anders sein war es natürlich beim kreuzheben
also zuerstmal warm up raw - 220 konnte ich beim erstenmal nicht wegheben, dann nochmal ran und doch gezogen
anzug an und gleich mit den trägern oben
255/-/-/- bis zu den knien, hab am anzug herumexperimentiert und leider keine einstellung gefunden die mich durchziehen hat lassen, beim letzen training konnte ich 250x3 straps down
ich hab dann auf 240 reduziert, konnte aber wieder nicht weiter rauf als bis zu den knien, also kreuzheben gelassen und auf goodmornings umgestiegen
70/8
120/6
150/3 mit gürtel, irgendwie dürfte mein rücken noch platt sein vom steinheben am samstag anders kann ich mir das nicht erklären
auf die beinpresse da kann man nicht viel falsch machen
290/8
330/8
370/8
410/6
450/6
490/5
410/10
schulterdrücken mit KH
40/10, 45/8/8
seitheben einarmig
22,5 3x10 im wechseln mit kh shrugs 50kg 3x20
schluß für heute und schwamm drüber
lg don